怀孕10个月，随时准备与宝宝见面（1）

    准妈妈的变化

    进入怀孕10个月，准妈妈会感觉身体更加沉重，行动越发笨拙费力。

    胎宝宝顺着骨盆口下降，子宫底的位置也跟着回落，胃和心脏所受的压迫

    减小，食欲会有所增加。由于腹部压力减弱，呼吸也比上个月容易了，准

    妈妈浑身变得轻松起来。但是，由于子宫对膀胱和直肠的压力增加，因此

    排尿次数会增加，而且容易出现便秘。

    此外，肚子也会有发胀变硬的感觉。腰部出现钝痛，出现临产的各种

    征兆，如阵痛。但这种阵痛没有规律，且不会逐渐加强，与真正的临产阵

    痛还是有区别的。

    胎宝宝的发育

    胎宝宝历经10个月的生长发育，现已变成一个重达3000余克、身长达

    50余厘米的“小人儿”了。皮肤红润，皮下脂肪发育良好，体形外观丰

    满。胎宝宝的头部，已进入了母体的骨盆之中，身体的位置稍有下移，在

    子宫内的剧烈运动变少。以心脏、肝脏为首的循环、呼吸、消化、泌尿等

    器官已全部形成，做好了出生后立即呼吸、调节体温与的准备。

    健康饮食：

    充足而均衡的营养

    本月饮食黄金法则

    这一阶段，准妈妈的食量会明显增加，但由于腹部容量有限，又总感

    觉吃不饱、饿得快。由于正是胎宝宝脑细胞急速增殖的关键期，准妈妈要

    充分摄取含蛋白质、磷脂和维生素丰富的食物，以促进胎宝宝大脑细胞的

    发育。

    产前饮食两大要点

    一是要吃得饱，吃得好。营养丰富，合理调

    配，起到营养互补作用，提高食物的营养价值，

    同时多吃含纤维的食品。二是要有规律，避免饥

    一顿、饱一顿。特别是早餐，要保质保量。

    摄取充足的营养

    最后阶段准妈妈往往因为心理紧张而忽略饮

    食，许多准妈妈会对分娩产生恐惧心理，觉得等待的日子格外漫长，这时

    准爸爸应帮助爱妻调节心绪，做一些妻子爱吃的食物，以减轻心理压力，

    正常地摄取营养。如果营养不足，不仅所生的婴儿常常比较小，而且准妈

    妈自身也容易发生贫血、骨质软化等营养不良症，这些病症会直接影响临

    产时的正常子宫收缩，导致难产的发生。

    大豆每天都要吃

    豆类对妊娠后期的准妈妈和胎宝宝是特别重要的食品。其中，大豆含

    有丰富的卵磷脂，它有防止胆固醇在血液中滞留、清洁血液、预防发胖和

    降低高血压的作用。

    尤其是构成卵磷脂的胆碱，是脑的重要营养源，有提高智商、增强记

    忆力的效果，对于胎宝宝脑部发育是不可缺少。以大豆制成的豆腐和纳

    豆、黄豆粉等大豆制品每天都必不可少。

    从绿叶蔬菜中摄取维生素

    到这个时期，胎宝宝的胎内生活所剩无几，此时准妈妈要继续保持良

    好的饮食习惯，每餐以黄绿色蔬菜为主，可分几次吃完，每天保证吃300克

    用以充分补充b族维生素。特别是b族维生素中的叶酸有稳定情绪、增进食

    欲、缓解疼痛的作用，是准妈妈非常需要的营养素。为了支撑大肚子，准

    妈妈很容易疲劳，因此也应多摄取叶酸，这样会舒服一些。除了黄绿色蔬

    菜，大豆、胚芽米、牛奶中叶酸也很丰富。

    怀孕10个月的食物选择

    富含维生素e的食物有胚芽米、植物油、坚果类、黄绿色蔬菜。临近分

    娩时，准妈妈要多吃这些食品。

    富含维生素k、维生素c、铁的食物有牛奶、紫菜、猪排骨、菠菜、豆

    制品、胡萝卜、鸡蛋等。

    富含维生素的蔬菜有芹菜、韭菜、菠菜、豆角、豆芽、胡萝卜等。

    准妈妈尽量避免在外就餐，要保证食物的干净卫生，因

    为若不小心食物中毒或腹泻都会对胎宝宝造成不良影响。

    爱心提示

    “冲刺期”加强营养的储备

    分娩前期必须充分进食，以摄取各种营养，积蓄体力，满足分娩时的

    各种消耗，同时为新生儿哺乳做好准备。

    增加蛋白质可改善乳质

    孕期对蛋白质的需要量增加，以满

    足母体、胎盘和胎宝宝生长需要。特别

    是最后几周，胎宝宝需要更多的蛋白质

    以满足组织合成和快速生长的需要。同

    时分娩过程中所带给身体的亏损及产后

    流血等，均需要蛋白质补充。妊娠期膳

    食中蛋白质丰富，能使产后泌乳旺，乳

    质良好。为此我国营养学会建议，孕末

    期每日膳食蛋白质摄入量应增加20克。

    应多食用动物性食物和大豆类食物。

    孕晚期不要忽略微量元素的补充

    到了孕晚期，由于胎宝宝生长速度

    很快，对营养的需求量也大大增加。这

    时， 准妈妈在补充蛋白质和能量的同

    时，还要注意多补充微量元素，如锌、

    镁、碘、铜等，在动物类食品、豆类、

    谷类、蔬菜中含有铁、锌、铜等，海产

    品中含碘量高。

    此时宝宝的发育已基本成熟，服用

    钙剂和鱼肝油的准妈妈应该停止了。

    产前充分摄取维生素c

    从宝宝出生到长到3个

    月大，这期间的健康完全依

    靠在胎儿时期从妈妈那里得

    到的免疫功能和母乳中所含

    的免疫物质， 这里最重要

    的是维生素c。维生素c有

    “天然的抗氧化剂”之称，

    对疾病的抵抗能力很强。除

    此之外，还可防止婴幼儿的

    突发性死亡。

    准妈妈们每餐都要吃水

    果以摄取维生素c，因为维

    生素c在体内只能存在2～3

    小时，很快就会被消耗掉。

    产前准妈妈应当以含维生素

    c丰富的柑橘为主，一点点

    摄取是最好的方法。

    为安全临产充分摄取维生素e

    充分摄取维生素e是顺利生产的重点。由于维

    生素e的存在，氧气得以输送到身体各部位，从而

    解除了准妈妈的疲劳，更重要的是缓解了准妈妈临

    产前的紧张情绪，使紧张的肌肉得以放松。

    含有维生素e多的食品有胚芽米、植物油、坚

    果类、黄绿色蔬菜等。临近分娩时，准妈妈要

    多吃这些食品。可以自己做一些可冷冻的食

    品，去医院时带上。尤其是初产的准妈

    妈，从阵痛开始到孩子出生需要时间较

    长，进分娩室之前可准备些方便食品，避

    免空腹没力气。

    产前忌吃难以消化的食物

    临产期间，由于宫缩的干扰及睡眠的不足，产妇胃肠道分泌消化液的</p>

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