怀孕9个月，安心等待与宝宝见面的时刻（4）

    卧室应宁静清爽，光线幽暗，

    无嘈杂喧闹声，空气新鲜，温

    度、湿度适宜。

    孕晚期做到“4个不宜”

    到了孕晚期，准妈妈在生活上和心理需要注意的事项很多，让这份生

    活宝典来做你的贴身护卫吧！

    不宜焦急

    越到孕晚期，准妈妈越焦急。没到预产期就焦急地盼

    望能早点分娩，到了预产期，更是终日寝食不安。她们

    不懂得预产期有一个活动范围，提前10天或错后10

    天左右，都是正常的现象。俗话说“瓜熟蒂

    落”，因此，准妈妈不必过于着急。

    不宜忧虑

    调查表明，准妈妈在生活、工作上遇到较大的困扰或者是发生了意外

    的不幸事件，都会使准妈妈产生精神不振、忧愁、苦闷等不良情绪，这种

    情绪可能影响顺利分娩。因此，准妈妈的家人在这个特殊时期，要给予她

    更多的关心和爱护。

    不宜减肥

    现在准妈妈的身体越来越臃肿了，这让很多准妈妈感到烦恼，自己美

    好的体形就此消失无踪，于是想通过少吃来减轻体重。其实，这是不正确

    的。产妇分娩时需要消耗很大的体力，因此，在孕晚期一定吃好、吃饱。

    要保证营养的全面和科学，切勿因减肥而少吃东西。

    不宜粗心大意

    有些准妈妈个性随意，即使到了孕晚期，仍大大咧咧，不以为然，这

    导致临产时常常由于准备不充足，而弄得手忙脚乱，这样很容易出乱子，

    给孕晚期生活带来一些不便。

    准妈妈消除难产的顾虑

    因分娩时间过长或出血过多而威胁母体和胎宝宝的情形称为难产。

    避免发生难产

    产妇太胖或太瘦，对分娩的情况一无所知，运动不够等情形都会发生

    难产。通过定期检查，确认胎宝宝胎位及健康状况，做些有利于顺产的体

    操等都可以降低难产的发生率。

    调节体重。体重急剧增加很容易导致难产，过多地摄取脂肪会导致体

    内脂肪堆积，产道也不例外。产道变窄，胎宝宝体形较大，则不可避免的

    会发生难产。若想避免难产，最好注意调节体重。妊娠期间体重增加的程

    度会因人而异，一般体重增加9～10千克可视为正常。

    了解分娩状况。要想避免难产，顺利分娩，需要记住的是试着忘记分

    娩恐惧。准妈妈不仅要了解分娩过程，而且对于分娩过程中的对策也要熟

    悉，这样才可能实现顺利分娩。

    身材矮小的准妈妈不一定难产

    正常分娩时顺利与否主要取决于两个条件。一个是准妈妈骨盆的大

    小；另一个是胎宝宝的大小。骨盆的大小主要取决于臀围的大小，而不是

    身材的高矮胖瘦。一个人身材的高矮和骨盆的大小并不成正比，骨盆的大

    小跟臀围的大小成正比。即使身材高大，但骨盆为男子型，即盆腔呈漏斗

    型而且比较深，骨质厚而内径小，胎宝宝就不容易通过。身材矮小，但臀

    围较大，即骨盆盆腔呈桶状而且比较浅，骨质薄而内径大，胎宝宝就比较

    容易通过。

    此外，胎宝宝的大小也是决定顺产与否的重要因素。即使骨盆形态和

    大小均为正常，但胎宝宝巨大，胎宝宝与骨盆不相称，仍有可能为难产。

    反之，如果骨盆形态稍有异常，经线稍小，但胎宝宝不大，也可能顺产。

    教你推算腹中宝宝的大小

    胎宝宝生长情况可以通过测量子宫底高度得知。正常情况下，妊娠28

    周以后应每周增加1厘米左右。如果持续2周不增长，则应做进一步检查。

    测算胎宝宝的体重

    胎宝宝先露部分尚未入骨盆时，可用下述公式：

    胎宝宝体重（克）＝[子宫底高度（厘米）－12]×155

    胎宝宝的先露部分已入骨盆时，用下述公式：

    胎宝宝体重（克）=[子宫底高度（厘米）－11]×155

    测算胎宝宝的身长

    测算胎宝宝身长的方法是用准妈妈的子宫底高度逐渐上升来推算怀孕

    月份，然后通过怀孕月份来推算胎宝宝的身长。

    妊娠20周前胎宝宝身长（厘米）=妊娠月数的平方

    妊娠20周后胎宝宝身长（厘米）=妊娠月数×5

    准妈妈使用空调“5大注意”

    在炎热的夏天，准妈妈吹空调是有一定好处的，但也不能长时间呆在

    空调房里。使用空调时，应该注意以下几点：

    温度不得低于27℃，与室外的温差约5℃。否则温差太大容易感冒。

    使用空调必须注意通风，每天应定时打开窗户，关闭空调，通风换

    气，使室内保持一定的新鲜空气，且最好每两周清扫空调机一次；也不要

    整晚开空调。

    使用消毒剂杀灭与防止微生物的生长。增置除湿剂，防止细菌滋生。

    不能长时间呆在空调房里，否则会导致头昏、疲倦和烦躁，严重可

    引发头痛、血液循环不佳和感冒等问题。

    准妈妈巧练习分娩姿势

    分娩之日即将来临，准妈妈最好为分娩做些准备。抽出时间来做运

    动，这有利于你采取适当的分娩姿势，并使你懂得如何放松。万一早产，

    从本月开始做准备会特别有用。

    下蹲式

    分娩时，下蹲式是最好的方式，因为这种姿势利

    用了重力的牵拉作用，使胎宝宝顺产道而下。下蹲运

    动会使骨盆开至最宽，有助于会（和之

    间的区域）伸展，防止在分娩过程中撕裂会阴。令人

    遗憾的是，大多数准妈妈在日常活动中很少下蹲，因

    此最初练习下蹲较为困难。准妈妈可以先坐在矮凳子

    上来练习下蹲动作，把双脚的间距放宽，身体前倾，

    背部挺直，用力将膝关节和肘关节一起向外展开推

    出。一旦骨盆联合处变得柔软有弹性，你也适应了

    这种姿势，便可以不借助矮凳子而用自己的双腿下蹲，以承受自身的体重

    了。你也可以利用椅子下蹲，用它来帮助你平衡，如果你的脚后跟不能落

    地，用卷起的毯子或毛巾垫在脚后跟下。

    盘膝坐式

    这个姿势能加强大腿的韧性，也有益于保持下

    蹲姿势持久，还能改善骨盆的柔韧性。如果一开始

    时采用这种姿势有困难，可以用一个垫子支撑在大

    腿下面，或将身体靠墙挺直。当你处于这一姿势</p>

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