怀孕9个月，安心等待与宝宝见面的时刻（2）

    在孕晚期的日子里，准妈妈的行动越来越不便。这时候一日三餐都要

    自己做，似乎有点勉为其难了。于是，越来越多的准妈妈可能会加入吃外

    卖的行列。

    菜色多变化准没错

    准妈妈在选购外卖时，建议以菜色种类较多的自助餐为首要选择，不

    仅可以自己搭配喜欢的菜色，也能避免总是只吃到某几类食物的问题。

    如果工作或住家附近没有自助餐店，则不妨每天更换不同店家或点选

    不同餐点，才能让饮食内容有较多变化，均衡摄取各类营养。

    避免油炸油煎食物

    建议在选购外卖时，应该以清

    蒸、清炖、水煮、卤、烤等方式烹

    调的主菜为优先选择，若无法避免

    油炸或油煎类食物，可先将油炸

    外皮去掉再吃，并且控制在一餐以

    内，以免吃进过多油脂。

    少盐、少糖别忘记

    吃太多盐和糖对准妈妈的健康

    不利。建议准妈妈应尽量挑选口味

    清淡的外卖。如果购买现煮的食

    物，可请店家少放一点盐；如果是

    已经烹调好的食物，不妨准备一碗

    开水，将食物先行过水后再吃。

    完美怀孕安产百科

    早餐 咸豆浆 叉烧包

    中餐 青蒜炒猪肝 芹菜香菇 鲤鱼萝卜汤 大米饭

    午点 酸奶 坚果

    晚餐 鲤鱼头煮冬瓜 酱香茄子 海蜇荸荠汤 大米饭

    晚点 牛奶 面包

    早餐 番茄鸡蛋卤面 豆浆

    中餐 糖酥鲫鱼 鲜番茄炒蛋 补肾鲤鱼汤 大米饭

    午点 酸奶 红薯

    晚餐 番茄土豆炖牛肉 茼蒿炒萝卜丝 海蜇皮汤 大米饭

    晚点 牛奶 坚果

    早餐 鲜牛奶 桂花馒头

    中餐 芦笋炒瘦肉 丝瓜炒鸡蛋 冬瓜乌鱼汤 大米饭

    午点 苹果 饼干

    晚餐 木耳鲜鱿 奶油白菜 牛奶花蛤汤 大米饭

    晚点 牛奶 蛋糕

    早餐 肉片炒粉皮 水果牛奶

    中餐 炒墨鱼丝 熘木樨 雪菜黄鱼汤 大米饭

    午点 红薯

    晚餐 清汤鸡 拌二笋 火腿冬瓜汤 大米饭

    晚点 牛奶 饼干

    周

    一

    周

    二

    周

    三

    周

    四

    早餐 玉米面发糕 鲜牛奶

    中餐 虾皮炒茭白 麻酱白菜心 排骨冬瓜汤 大米饭

    午点 酸奶 豆沙糕

    晚餐 鲫鱼蛋羹 瑶柱扒豆苗 黄豆芽蘑菇汤 大米饭

    晚点 牛奶 饼干

    早餐 饺子 豆奶

    中餐 豉椒贵妃蚌 糖醋黄瓜 墨鱼花生排骨汤 大米饭

    午点 酸奶 坚果

    晚餐 双耳鹌鹑蛋 蘑菇炖豆腐 花生核桃猪尾汤 大米饭

    晚点 牛奶 枣泥凉果

    早餐 鸡汤馄饨 煮鸡蛋

    中餐 核桃明珠 三色菜 柠檬煲鸭汤 大米饭

    午点 煮玉米

    晚餐 鸡胗芹菜 白干炒菠菜 枝竹小肚汤 番茄鸡蛋卤面

    晚点 牛奶 花卷

    在孕晚期，胎宝宝的大脑皮质发育迅速，髓鞘化增

    快，大脑组织增殖达到高峰，对不饱和脂肪酸和亚油酸

    的需求增大。

    因此，准妈妈可适当吃些坚果，如核桃、瓜子、葵

    花子、松子、花生米、芝麻糊等，有利于胎宝宝大脑发

    育和智力保健。

    周

    五

    周

    六

    周

    日

    不饱和脂肪酸

    多吃坚果补充

    原料 河鳗750克，紫菜5张，鸡蛋3只，小葱5根，姜末、黄酒、

    食盐、味精、淀粉、麻油各适量。

    做法 ①河鳗洗净，用刀沿脊背剖开，剔去背骨，去皮，除去

    筋、刺，用刀斩成细泥，放入碗内，加姜末、黄酒、食盐、味

    精、鸡蛋清（1只）、冷水100毫升，用力搅拌，拌上劲后，再拌

    以淀粉、麻油，即成鱼泥。

    ②鸡蛋敲入碗内，加淀粉、食盐，用筷子打匀，在锅内分别摊成5

    张蛋皮待用。

    ③台板上摊开一张紫菜，覆上一层蛋皮，再抹上一层鱼泥，中间

    放入一根小葱，顺次卷拢。依次做成5条，放入蒸笼，用旺火蒸10

    分钟，取出冷却后切成斜刀块即成。

    此菜富含钙、碘，是孕晚期的佳肴。

    推荐理由

    紫

    菜

    卷

    原料 水发海参150克，水发鱿鱼250克，花生油50毫升，豆瓣辣

    酱25克，酱油10毫升，食盐2克，味精2克，料酒15毫升，葱段15

    克，姜片10克，水淀粉15克，鲜汤250毫升。

    原料 ①将海参、鱿鱼分别洗干净，片成片，放入沸水锅内焯一

    下，捞出沥水。

    ②将炒锅置火上，放入花生油烧热，下入葱段、姜片炸出香味，

    放入豆瓣辣酱炒出红油，烹入料酒、酱油，加入鲜汤烧开，用

    漏勺把豆瓣辣酱渣、葱段、姜片捞去，放入海参片、鱿鱼片、食

    盐、味精烧开，用水淀粉勾芡，盛入盘内即成。

    此菜色泽红亮，海鲜味浓。海参、鱿鱼蛋白质含量极为丰富，为补养佳肴。

    推荐理由

    家

    常

    海

    参

    鱿

    鱼

    日常保健：

    注意孕期生活细节

    本月安胎生活须知

    随着腹部的膨大，准妈妈的消

    化功能有所减退，容易引起便秘，应

    多吃些薯类、海草类及含纤维素多的

    蔬菜。

    避免外出太久，勿过于疲劳，

    一旦发现有出血、流水、规律性

    腹痛或胎动异常，应立即送往医院。

    此时许多准妈妈会感觉腰痛，

    不必太介意，分娩后会自然消失。

    温柔的光线能增强胎宝宝大脑

    对明暗反应的节奏性，促进大脑的发

    育和成熟。准爸爸可用手电筒来回照

    射准妈妈的腹部，训练胎宝宝对光的

    敏感性。

    离预产期还很远，却多次出现

    宫缩般的疼痛，或者出血，这就是早

    产的症状，应立刻去医院检查。

    母体的体力大减，容易

    疲倦。为了储备体力准备生

    产，应有充分的睡眠与休养。

    做完家务事后休息的时

    间也应加长，但不要忘了适度

    地运动。此时不可随意刺激子

    宫，最好能停止。不要

    一次进食太多，以少量多餐为

    佳，多摄取易消化且营养成分

    高的食物。

    想回娘家待产的准妈

    妈，最好此刻就开始动身，应

    选择震动性不大的交通工具。

    准妈妈在临产前不要放

    纵自己酣吃酣睡，适量运动有

    助于顺利分娩。

    坦然面对第二次妊娠反应

    怀孕8个月以后，准妈妈的生理和心理又会发生一次明显变化，有一部

    分准妈妈会出现类早孕反应，身体不适重新来袭。

    随着腹中胎宝宝日益生长发育，母体子宫迅速增大，子宫底上升到肚

    脐以上，准妈妈的腹部会显得更加突出，重心前挺，站立和行走，都会因</p>

    <b>狠男人小说最快更新，无弹窗阅读请。

狠男人网最快更新，无弹窗阅读请收藏狠男人小说网(www.41nr.com)。