怀孕9个月，安心等待与宝宝见面的时刻（1）

    准妈妈的变化

    进入怀孕9个月，准妈妈的腹部更加隆起，身体变得越来越笨重，行动起来非

    常不方便。准妈妈渐渐变得慵懒不爱动，喜欢长时间保持同一姿势。

    子宫已增长到胸骨的剑突和肚脐之间，肺部和心脏可能会受到压迫，导致心

    跳加速，心慌、气短，呼吸急促等现象。子宫的敏感性增强，会比较有节奏的进

    行紧缩、放松，腹部会发硬、紧绷，同时会有轻微的疼痛感。

    由于子宫和胎宝宝压迫膀胱，造成准妈妈尿频。而且，在这一时期，准妈妈

    极易发生下肢及静脉曲张。腿脚的浮肿会更加严重。

    胎宝宝的发育

    在怀孕第9个月，已发育成一个体重可达2500克、身长可达48厘米的人了。皮

    下脂肪增多，身体变成，皱纹也少了，皮肤有光泽。脸部轮廓清楚，可以表

    现出笑、哭等表情。发育几乎已完备。

    此时，肺和胃肠也都很发达，已具备呼吸能力，内脏及掌控各器官的神经也

    相当发达了。吸奶的力量、排泄、调节体温的能力都具备了。大脑的机能已相当

    发达，已经具备离开母体自行生活的基本能力。

    健康饮食：

    充足而均衡的营养

    本月饮食黄金法则

    最后两个月，胎宝宝在母体内需要储存大量的钙，因此准妈妈要加强

    对钙的吸收，另外，还要根据自己的身体情况进行有针对性的营养调节。

    准妈妈的营养需求

    在第9个月里，准妈妈必须补充维生素和足够的铁、钙，以保证机体

    对营养的需求。海洋动物食品被营养学家称为高价的营养品，它们富含脂

    肪、胆固醇、蛋白质、维生素a和维生素d，与眼睛、皮肤、牙齿和骨骼的

    正常功能关系非常密切。海洋食品中的脂肪具有有利于新陈代谢正常进行

    的特殊作用。并且还可以提供丰富的矿物质，如镁、铁、碘等元素，对促

    进胎宝宝生长发育有良好的作用。

    素食准妈妈临产饮食原则

    纯素食的准妈妈，尤其在蛋白质需求量很高的临产时期，如果单以一

    种不完全的植物性蛋白质作为蛋白质源，必定会缺乏某几种氨基酸，严重

    影响胎宝宝的生长发育。所以，准妈妈饮食中应包含多种不同的植物性蛋

    白质，可以使氨基酸的组成更趋于安全。

    例如，谷类与豆类加以调配，像黄豆糙米饭等；豆类与核果类、种子

    类一起食用，像豌豆果仁饭；也可多种食物互相弥补各自的不足。

    孕晚期照样要摄入叶酸

    为了支撑膨大的肚子，准妈妈很容易疲劳，因此应适量摄取叶酸，这

    样会舒服一些。不久即将临产，准妈妈可能有点紧张，此时，可用含叶酸

    丰富的食品来缓解，或将不放心的想法向医生和长辈们倾诉一下以放松精

    神。总之放下心来迎接临产是关键。

    含叶酸多的食品有胡萝卜、动物肝、蛋黄、豆类、南瓜、甜瓜、燕麦

    面包、杏等。一定要记住叶酸是妊娠中需要量最多的营养素之一。

    富锌食物有助于自然分娩

    锌是人体必需的微量元素，对人的许多正常生理功能的完成起着非常

    重要的作用。研究表明，锌对分娩的影响主要是可以增强子宫有关酶的活

    性，促进子宫肌收缩，把胎宝宝推出子宫腔。

    当缺锌时，子宫肌收缩力弱，无法自行推出胎宝宝，因而需要借助产

    钳、吸引力等外力，才能娩出胎宝宝，准妈妈严重缺锌时则要实施剖宫

    产。由此可见，如果准妈妈体内缺锌，不但会增加分娩

    的痛苦，还有导致产后出血过多及其他妇科疾病的可

    能，严重影响母婴健康。

    补锌主要是通过饮食补充。食物中最丰富的锌元

    素来源是猪瘦肉、瘦牛肉、瘦羊肉、鱼肉及蚝肉等；

    植物性食物则以硬壳果类，如核桃仁等含锌元素最丰

    富。准妈妈还应多吃鱼类、海产品、南瓜、茄子、白

    菜、豆类、坚果类等含锌丰富的食物。

    苹果富含锌等微量元素，准妈妈

    每天吃1～2个苹果即可以满足锌的每

    日需要量。

    选择深海鱼油，为宝宝脑发育“加油”

    专家指出，分娩前12周是胎宝宝大脑快速发育的时期，准妈妈在此时

    摄入鱼油，更有利于胎宝宝的发育。

    鱼油是指富含epa（二十碳五稀酸）、dha（二十二碳六稀酸）的鱼

    体内的油脂。深海里的三文鱼、沙丁鱼等体内的epp、dha含量较高，市

    场销售的鱼油也大多是以深海鱼为原料。

    深海鱼油因含有充足的维生素a、维生素d、dha等营养成分，能够改

    善人脑功能，提高记忆力。

    深海鱼油虽然能够促进胎宝宝脑神经发育与视网膜的发育，但市场上

    销售的鱼油质量参差不齐，因此，在选用鱼油的时候应该注意以下几点：

    看标志：看包装的标志是否清楚，是否有国家卫生行政部门的批准

    文号及保健品的标志。

    看生产日期：在常温下，保质期为2～3年。

    看含量：鱼油的保健成分主要是dha和epa，因此，应从成分标示

    表上看这两种成分的总含量，含量越高代表产品的档次越高。

    看颜色：好的鱼油胶丸，颗粒均匀，光洁度好，晶莹剔透，色微

    黄，胶囊中没有杂质。如果已经发红、浑浊，说明质量较差。

    尝味道：好鱼油有淡淡的鱼腥味，如果有很强的腥臭味、酸败味，

    表明已被氧化，不适合食用。

    准妈妈在选购深海鱼油时要注意，最好是选择国产的深

    海鱼油。因为进口的深海鱼油大多epa含量较高，dha含

    量稍低，对胎宝宝发育不利。

    爱心提示

    预产期前要补充维生素k

    维生素k有“止血功臣”的美称，经肠道吸收，在肝脏能生产出凝血酶

    原及一些凝血因子。若维生素k吸收不足，血液中凝血酶原减少，易引起

    凝血障碍，发生出血症（如颅内、消化道出血等）。预产期前1个月的准妈

    妈，尤其应该注意每天要多吃些富含维生素k的食物，如菜花、白菜、菠

    菜、莴苣、苜蓿、酸菜等，必要时可每天口服维生素k4 1毫克。

    叫外卖的饮食技巧</p>

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