怀孕5个月，抓住时机进行胎教（3）

    烹调用油：豆油、花生油、香油等20～30毫升

    牛奶或豆浆：250毫升

    鲜豆或豆制品：50克

    蔬菜：500克

    水果：200克（以时令新鲜水果为宜）

    周

    五

    周

    六

    周

    日

    成推荐品种及数量

    孕中期每日食物构

    原料 瘦肉150克，冬笋50克，水发海带150克，红辣椒1个，花生

    油、酱油、食盐、醋、白糖、姜各适量。

    做法 ①海带洗净，切成丝，放入开水锅内烫透捞出，沥水，装入

    盘中；把肉切成丝；把冬笋洗净，切成丝，放入开水锅内烫一下，

    捞出，沥水，放在盘内；把姜切成丝，放在盘内，再加入食盐、

    醋、白糖；把辣椒去蒂、子，洗净，切成丝。

    ②炒勺置于火上，倒入花生油，油热冒烟时，将肉丝、海带丝、冬

    笋丝、姜丝放入，迅速炒散，肉丝变色时，加入酱油，翻炒几下，

    盛入盘中；将炒勺置于火上，倒入花生油，油热后，放入辣椒丝，

    炸出辣味，倒入盘中，拌匀即可。

    这道菜微辣，鲜香，脆嫩。动物性优质蛋白质和钙、铁、碘、钾

    含量丰富，还含有多种维生素。

    推荐理由

    肉

    丝

    海

    带

    原料 豆腐150克，香菇25克，冬笋25克，火腿50克，油菜200

    克，食盐、高汤、熟猪油各适量。

    做法 ①将豆腐切片，香菇、油菜、冬笋、火腿切丝。

    ②锅内加高汤和熟猪油烧沸，放香菇丝、冬笋丝、油菜丝、火

    腿丝、食盐，煮熟后捞出盛入汤碗内；汤再烧开后放入豆腐

    片，待豆腐片浮起，立即捞出，倒入汤碗即可。

    色彩悦目，清淡可口。富含蛋白质、维生素a、维生

    素c、铁、锌等。

    推荐理由

    什

    锦

    豆

    腐

    汤

    本月营养美食推荐

    日常保健：

    注意孕期生活细节

    本月安胎生活须知

    宝宝发育日渐加速，准妈妈需要充分均衡的营养，尤其应保证含铁

    食品的摄取。

    准妈妈食量大增，但一定要适当控制体重，不可让体重增加过快。

    日常饮食宜清淡，平时还应多注意口腔卫生。

    这个月是最稳定和安全的时期，若要旅行或搬家，宜趁此时机，但

    仍要避免过度劳累。

    工间休息时可以做些轻微的运动， 如活动脚踝、伸屈四

    肢等。

    和准爸爸一起参加孕妇学校，学习孕产保健的知识，在那里可以了

    解并预防妊娠期可能出现的各种异常和并发症，学习和了解分娩过程、产

    褥卫生、产后避孕、孕期及产褥期和育婴知识。

    此外，这一时期你应填写围产期保健手册（母子健康手册），并接受

    手册中的全部检查项目，这些检查很重要，如有遗漏的项目或错过检查机

    会，均应补查，并记录好检查结果。准妈妈应将初次胎动的日期记下，以

    供医生参考。

    婴儿用品与分娩时的必要用品可以开始准备了，应该列出清单，趁

    着现在身体状况稳定时和准爸爸一起去采购。

    呵护，为宝宝“粮库”做准备

    是宝宝出生以后的“粮库”，做好保健才能为日后的母乳喂

    养提供有利条件。所以，进入妊娠中期就要开始进行保健。

    选择稍大的乳罩

    当逐渐增大时，如果乳罩不

    合适，就会压迫和，影响血

    液循环，影响促乳腺发育激素的输

    送。如果不戴乳罩，组织松弛，

    会使乳腺发育不良。因而，要选用不

    压迫和、肩带又宽的大号准

    妈妈专用乳罩，以维持的张力。

    常擦洗

    妊娠4～5个月后，应每日

    用毛巾蘸中性肥皂水或温水擦

    洗，然后在和上

    涂一层油脂，如橄榄油或润肤

    液，以防皲裂。

    洗澡后按摩和

    为了使坚韧，将来经

    得起孩子的，必须在孕期

    就进行按摩。按摩还有增

    强挺起、易于婴儿吸奶

    的作用。按摩最好在洗澡后

    进行。

    在上涂上油性护肤膏

    或橄榄油，用拇指和食指揉搓

    和。每天按摩2次，

    每次5分钟。

    不洗澡时，应先将及

    周围擦洗干净后再进行按

    摩。指甲要修剪， 并用肥皂

    洗手。

    掌握胎动规律，保胎宝宝平安

    在正常情况下，一昼夜胎动强弱及次数有一定的变化。一天之中，以

    早晨次数少，下午6点以后增多，晚上8～11点是胎动最活跃的时间。

    胎动的强弱和次数，个体差别很大。胎动还与母亲的性格、情绪、爱

    好以及外界环境的声音、光线和宫内压力有关系。

    胎动次数的多少、快慢、强弱等，常表示胎宝宝的安危。胎动正常表

    示胎盘功能良好，输送给胎宝宝的氧气充足，胎宝宝发育健全，小生命在

    子宫内愉快地生活着。

    专家教你如何监测胎动

    准妈妈妊娠满28周后，应每天定时数胎动。一般来说，在正餐后卧床

    或坐姿计数，每日3次，每次1小时。每天将早、中、晚各1小时的胎动次数

    相加乘以4，就得出12小时的胎动次数。如果12小时胎动数大于30次，说明

    胎宝宝状况良好，如果为20～30次，应注意次日计数，如下降至20次要告

    诉医生，做进一步检查。

    当妊娠满32周后，每次应将胎动数作记录。当胎宝宝已接近成熟，记

    数胎动尤为重要。如果1小时胎动次数为4次或超过4次，表示胎宝宝安适，

    如果1小时胎动次数少于3次，应再数1小时，如仍少于3次，则应立即去产

    科看急诊以了解胎宝宝情况，绝不要再等了。

    出现胎动异常，一定要及时到医院就医。虽然胎动是

    反映胎宝宝活力的信号，但也不要太过在意，有些紧张型的

    准妈妈只要一个小时感觉不到胎动，就担心害怕胎宝宝是否

    出了问题，这样只会加重心理压力，徒增烦恼而已。

    爱心提示

    脚是人的第二心脏，孕期加强呵护

    孕中期开始，有的准妈妈可能会出现脚底角质增厚。脚底角质会变

    厚，是因为同一个着力点反复摩擦所引起。孕期的体重增加，导致着力点

    承受的压力变大，摩擦也加大，准妈妈的脚底的角质才会变得比没怀孕时

    厚得多。</p>

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