怀孕5个月，抓住时机进行胎教（4）

    改善准妈妈脚底角质增厚的情形，除了穿着宽松的鞋子及避免尖头、

    过紧的鞋子外，每天临睡前让双脚浸泡在温水中5～10分钟，再抹上乳液，

    也能获得不错的效果。同时，每天坚持做一下脚部运动也有好处。

    捶脚

    用一根棒槌轻轻捶击脚心，每

    次50～100下，使之产生酸、

    麻、热、胀的感觉，左右

    脚各做一遍。通过捶击

    来刺激脚底神经末梢，

    促进血液循环，可收到

    健身防病之效。

    晃脚

    取仰卧位，两脚抬起悬空，

    然后摇晃两脚，最后像蹬自行车那

    样有节奏地转动，每次做5～6分钟。此法可

    促进全身血液循环，解除疲乏感。

    搓脚

    脱掉鞋，把一个网球大小的球状物顶在脚心，来回滚动一两分钟，这

    样能够防止足弓抽筋或者过度疲劳。

    从本月起开始做骨盆体操

    准妈妈由于腹部向前突出，脊背始终处于弯曲状态。所以，背部肌肉

    紧张，出现腰酸背痛。为消除腰部疲劳，请做骨盆体操。

    骨盆倾斜运动

    可使骨盆和腰部肌肉松弛、收缩，增强肌肉力量，使产道出口肌肉变

    软。坐在椅子上时，也可以做一做弯腰的动作。

    趴在地上，用双手、双膝支撑身

    体。尽量保持背部平直。紧缩腹部肌

    肉，收紧臀部肌肉，并轻微地向前倾

    斜骨盆，呼气时背部应该弓起。保持

    姿势数秒，然后吸气并放松。

    骨盆扭转运动

    松弛骨盆关节，使肌肉变软，消

    除腰部疲劳。由于还有强健腹部和肋

    间肌肉，预防便秘的效果，因此请务

    必坚持做。

    直立，双脚与肩同宽，

    双手放在腰部，然后顺时针

    轻轻扭动髋部。

    保持好情绪，谨防孕期抑郁症“找上门”

    对大多数女性来说，怀孕期间是一生中最感觉幸福的时期之一，然而

    事实上也有将近10％的女性，在孕期会感觉到程度不同的抑郁。孕期抑

    郁症也具有相当的危险性，它会使准妈妈照料自己和胎宝宝的能力受到影

    响，并给婴儿带来不良后果，所以在这里提醒准妈妈，孕期一定要保持良

    好的情绪。

    孕期抑郁症的表现

    不能集中注意力，焦虑，极端易怒，睡眠不好，非常容易疲劳，有持

    续的疲劳感，不停地想吃东西或毫无食欲，对什么都不感兴趣，总是提不

    起精神，持续地情绪低落，想哭，情绪起伏很大，喜怒无常等。因此，当

    准妈妈开始感觉比以往更易焦虑和抑郁时，应注意提醒自己，这些都是怀

    孕期间的正常反应，以免为此陷入痛苦和失望的情绪中不能自拔。

    孕期抑郁症的应对方法

    准妈妈应该放弃那种想要在婴儿

    出生以前把一切打点周全的想法。也

    许你会觉得应该抓紧时间找好产后护

    理人员，给房间来个大扫除，或在

    休产假以前把手头要做的工作都结束

    了。其实在列出的一大堆该做的事

    情前面应该郑重地加上一条，那就是

    “善待自己”。一旦孩子出生，就再

    也没有那么多时间来照顾你自己了。

    所以，在怀孕的时候应该试着听听音

    乐，看看书，吃可口的早餐，去树林里散散步，尽量多做一些感觉愉快的

    事情。照顾好自己，是孕育一个健康可爱宝宝的首要前提。

    职场妈妈，你的“孕”动合理吗

    很多女性怀孕后并没有放弃自己的工作。对于整天坐办公室的准妈妈

    来说，每天不可能专门抽出时间去做运动，而运动对于准妈妈孕期及日后

    分娩都很重要。其实，只要自己安排得当，这两者都可兼得。

    午餐后适当散步

    在办公室工作了一个上午，准妈妈可以利用午饭后的时间出去走走，

    不但能达到运动的目的，同时也能借此机会放松工作带来的压力。尤其是

    在阳光下散步，不仅可以借助紫外线杀菌，还能使皮下的脱氢胆固醇转变

    为维生素d，能够促进肠道对钙、磷的吸收，对胎宝宝的骨骼和大脑发育

    特别有利，更会使你的心情舒畅，告别郁闷情绪。

    借助楼梯进行运动

    准妈妈可以走楼梯的，不要两三层楼也乘电

    梯。不过，在走楼梯的时候要量力而行，如果感到

    腰酸腿疼就不要继续走楼梯了。

    准妈妈在怀孕后，往往体重增加很快，再加上

    胎宝宝的重量，对腰部和膝关节都会造成不小的负

    担，且腹部增大前凸会妨碍视线，下楼时如果一脚

    踏空就有可能跌倒，所以走楼梯时要注意安全。

    做孕妇体操

    有条件的话，可以在办公室做孕妇体操，帮助准妈妈有目的、有计划

    地进行锻炼，有利于日后分娩以及产后的恢复。每次锻炼所持续的时间，

    应该以不感到吃力为限。如果原来有颈椎病，做某些动作感到恶心、眩

    晕，就要立即停止，并马上找地方坐下来休息，防止晕倒。怀孕月份越大

    越要缓慢地做，不能做幅度大或剧烈的运动。

    勿让餐具成为优生的“拦路虎”

    由于餐具直接接触口腔，因此对健康至关重要，准妈妈使用餐具不当，

    不仅会危害自身的健康，还会给胎宝宝的健康和生命造成威胁。

    一次性餐具易致病

    一次性餐具含有大量的有害物质，盛食物的时候，一遇高温有害物质

    会很容易溶解析出，长期使用，很可能会导致肠胃、肝脏、胆等脏腑发生

    病变，甚至致癌。

    避免使用釉上彩陶瓷

    釉上彩陶瓷所用颜料含铅、镉过多，且铅、镉含量在烧制过程中很容

    易受到温度和通风条件的影响，稍有不慎就会引起其溶出量超标。准妈妈

    如果长期使用釉上彩的陶瓷餐具，铅含量过高很可能会造成准妈妈中毒，

    而镉含量过高会对准妈妈的肾造成极大损害，甚至会积蓄在骨骼中，导致

    人体免疫力下降、关节变形等。

    准爸爸的贴心爱妻行动

    呵护准妈妈和胎宝宝是准爸爸的神圣职责，是幸福无比的事。准爸爸

    要把对妻子和宝宝深深的爱融入点点滴滴的日常生活中。

    准爸爸要关心、体贴怀孕的妻子，挤出时间多陪陪妻子，帮助妻子

    主持家务，避免她操劳过度或激烈运动，要让她有充分的休息。</p>

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