怀孕5个月，抓住时机进行胎教（1）

    准妈妈的变化

    从怀孕5个月开始，准妈妈的身体发生更大的变化：胎动逐渐频繁、幅

    度越来越大；子宫的增大使下腹愈发隆起，子宫底的高度与肚脐平齐，

    和臀部变得，皮下脂肪增厚，体重增加。给人一种特别的感觉。

    从这个月起母体可明显感到胎宝宝的活动，随着胎宝宝各部分的肌肉、

    骨骼运动的形成，胎宝宝便在子宫内伸手、踢腿、冲击子宫壁。准妈妈应将

    胎动的时间记录好。

    胎宝宝的发育

    5个月时，胎宝宝发育迅速。身长已有20～25厘米，体重约有320克。

    头重脚轻的身体分成3部分，体形逐渐变得匀称。皮肤渐渐呈现出美丽的红

    色，皮下脂肪开始沉积，逐渐变成不透明的了。随着骨骼和肌肉的健壮，胳

    膊、腿的活动活跃起来。心脏的搏动也强劲起来，可明显听到胎心的活动。

    大脑虽然尚未产生皱褶，但基本的构造已经形成。神经系统逐渐发达，

    延髓部分的呼吸中枢开始发挥作用，内耳区负责传递声音的“蜗牛壳”也完

    成了，可以感觉声音。

    健康饮食：

    充足而均衡的营养

    本月饮食黄金法则

    胎宝宝进入快速成长阶段之后，均衡、适量的营养才能控制胎宝宝体

    重增加过快。在本月里，饮食上应注意以下几点。

    每日饮食构成合理

    从现在开始，准妈妈就要注意饮食，以控制住胎宝宝的体重。膳食品

    种要多样化，尽可能食用天然的食品，少食高盐、高糖及刺激性食物。

    一般来说，在妊娠中晚期，每日主食400～500克，牛奶250毫升或豆

    浆500毫升，鸡蛋1～2个，鱼虾、肉类、豆类、豆制品、新鲜蔬菜、水果适

    量，就能满足准妈妈的需要。尽量粗细粮搭配，荤素食兼有。

    少量多餐补充营养

    妊娠5个月时，准妈妈下腹部隆起已很明显了，腹部有下坠、松弛之

    感，食物在胃里不易消化，可以将每日三餐分为四餐、五餐。

    准妈妈的健康及营养状况对胎宝宝的生长发育极为重要。凡营养不

    良、显著贫血的准妈妈所分娩的新生儿的出生体重均较正常者轻。故应保

    证准妈妈足够的营养，积极纠正贫血。对伴有胎盘功能减退、胎宝宝宫

    内生长迟缓的准妈妈应给予高蛋白、高能量饮食，并补充足够的维生素和

    铁、钙元素。

    孕中期注意铁的摄入

    铁是自然界中重要的矿物质，也是体内蛋白质和酶的关键组成成分，

    准妈妈要多吃含铁丰富的食物，预防贫血。

    准妈妈需要补血

    女性平时铁储存量就不足。孕期

    血容量增加，其中血浆增加量比红细

    胞增加要多，因此血液相对稀薄，容

    易导致生理性贫血。胎宝宝的肝内可

    储存大量的铁，可以供给他出生后半

    年的消耗，这些铁是由母体供应的。

    准妈妈自身也要储存一些铁，以准备

    弥补分娩时因流血造成的损失。由此

    可见，怀孕后补铁是十分重要的。随

    着孕期的增加，铁的需要量也随之

    增加。妊娠中后期，每天要补铁18

    毫克。

    补铁就是补血

    铁是人体生成红细胞的主要原料

    之一，孕期的缺铁性贫血，不但可以

    导致准妈妈出现心慌、气短、头晕、

    乏力，还可导致胎宝宝宫内缺氧，生

    长发育迟缓，生后智力发育障碍，生

    后6个月之内易患营养性缺铁性贫血

    等。准妈妈要为自己和胎宝宝在宫内

    及产后的造血做好充分的铁储备。

    含铁丰富的食物

    为了补铁，孕期应适当多

    吃些鱼、瘦肉、肝、蛋、虾米

    等动物性食品，新鲜蔬菜以及

    黑芝麻、黑木耳等。注意荤素

    搭配，同时适当多吃含维生素c

    丰富的柑橘类水果。

    贫血严重者可服硫酸亚

    铁， 每日3 次， 每次0 . 3 ～ 0 . 6

    克，也可服用10%枸橼酸铁10毫

    克，每日3次。为加强铁剂的吸

    收和减少对胃肠道的刺激，宜

    同时服用维生素c 0.1～0.2克。

    饭后服用为宜，同时忌茶。也

    可服用市面上质

    量有保证的补血

    剂。贫血纠正以

    后还应继续服

    药1～2个月，

    每天服1次

    即可。

    不可忽视造血元素“维生素b12”

    维生素b12 是人体三大造血原料之一，它是唯一含有金属元素钴的维生

    素，故又称为钴胺素。维生素b12 与四氢叶酸的作用是相互联系。

    如果准妈妈身体内缺乏维生素b12，就会降低四氢叶酸的利用率，从而

    导致巨幼红细胞性贫血。这种病可以引起胎宝宝最严重的缺陷。维生素b12

    缺乏的原因有3种：

    食物中维生素b12 的供应不足，多发生在长期习惯于吃素食的人中。

    “内因子”的缺乏，这种内因子是胃贲门和胃底部黏膜分泌的一种

    糖蛋白，可以由先天缺乏或者全胃切除术造成。

    某些传染病可以影响肠道对维生素b12 的吸收。维生素b12 除了对血细

    胞的生成及中枢神经系统的完整起很大的作用之外，还有消除疲劳、恐

    惧、气馁等不良情绪的作用，更可以防治口腔炎等疾患。

    维生素b12 只存在于动物制品、奶、肉类、鸡蛋等中。180克软干奶酪

    或225毫升纯牛奶中所含的维生素b12 就可以满足人体每天所需。只要不偏

    食，准妈妈一般不会缺乏维生素b12。

    3种食物，孕期食用“各有所取”

    日常饮食中有很多食物看似平常，其实对准妈妈具有非常好的保健作

    用。如果注意摄取这些食物，可以帮助准妈妈健康地孕育胎宝宝。

    蜂蜜——促进睡眠并预防便秘

    在天然食品中，大脑神经元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。如果准

    妈妈在睡前饮上一杯蜂蜜水，所具有的安神功效可缓解多梦易醒、睡眠不

    香等不适，改善睡眠质量。另外，准妈妈每天上下午饮水时，如果在水中

    加入数滴蜂蜜，可润下通便，有效地预防便秘及痔疮。

    鱼类——避免胎宝宝脑发育不良

    鱼体中含有的dha是一种必需脂肪酸，这种物质在胎宝宝的脑细胞膜

    形成中起着重要作用。研究发现，在怀孕后经常吃鱼有助于胎宝宝的脑细

    胞生长发育，吃得越多胎宝宝脑发育不良的可能性就越小。如果准妈妈在</p>

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