怀孕4个月，趁机补回失去的营养（5）

    孕中期出游要注意的细节

    怀孕4～5个月是准妈妈出游相对比较安全的时段。这是因为一方面准

    妈妈的精神比较好；另一方面胎宝宝处于稳定成长时期，而且离预产期还

    有一段时间，没有早产的顾虑。不过，孕中期出游，有一些细节需注意。

    准妈妈在外一定要注意饮食卫生。提前准备一些营养丰富的健康主

    食，避免吃刺激性食物。同时，由于运动过程中消耗的水分多，也要及时

    补充水分。

    出游时最好选择宽松吸汗的棉质衣服和平底防滑的鞋子，以免中暑

    和意外的运动伤害。准妈妈出游的运动量也应该比常人要小，以步行为

    例，最好控制在半小时以内，以免造成准妈妈劳累。

    准妈妈出游不宜乘坐颠簸较大、时间较长的长途公共汽车。建议乘

    坐私家车，坐在前排时要系上安全带。如果是做长途旅行，最好一两个小

    时停车一次，下车步行几分钟，这样有助于准妈妈的血液循环。

    科学胎教：

    培育一个聪明伶俐的宝宝

    呼唤胎教：给胎宝宝起个中性乳名

    在与宝宝对话之前，是不是要给可爱的胎宝宝先取个名字呢。“小天

    天，你好呀！今天感觉怎么样？”

    生活在母亲子宫中的胎宝宝已经

    是个能听、能懂、能理解父母，有生

    命、有思想、有情感的谈话对象。作

    为父母应该不失时机的与胎宝宝交

    流。当然了，为了更好的实施胎教，

    最好给宝宝取个乳名，如“奇奇”、

    “乐乐”等较为中性的，因为你还不

    知道他是男宝宝还是女宝宝。

    如果家人经常喊胎宝宝的乳名并

    和他交流，胎宝宝就会知道这声音是

    在喊他，然后他就会做出回应。

    一般来说，从孕4月起，在胎宝宝

    醒来的时候，就可以用这个乳名和他

    交流了。另外，给胎宝宝起个乳名，可以有效地把胎教和早教衔接起来。

    抚摩胎教：让准爸爸也来传递爱

    胎宝宝是准爸爸和准妈妈共同的结晶，因此在进行胎教时，准爸爸也

    要积极参与。

    准爸爸抚摩胎教的好处

    准爸爸的抚摩和协助，对准妈妈心理上是一种安慰和鼓舞，另外，准

    妈妈对准爸爸的关怀、体贴，会感到非常高兴，从而对准妈妈的情绪会产

    生良好的影响。

    具体方法是：准妈妈仰卧在床，准爸爸将双手放在准妈妈腹部，顺着

    一个方向用手指轻轻压抚胎宝宝，胎宝宝受到压抚后就会出现胎动，好似

    对爸爸抚爱的反应。这种方法在准妈妈临睡前进行，每次5分钟，休息一下

    后可以再做。这种方法在孕后期更为需要。

    准爸爸抚摩胎体注意事项

    准爸爸在抚摩时，应注意胎宝宝的反应类型和反应速度。如果胎宝宝

    对抚摩的刺激不高兴，就会用力挣脱或者蹬腿来反应。这时，准爸爸应该

    停止抚摩。如果胎宝宝受到抚摩后，过了一会儿，才以轻轻的蠕动作出反

    应，这种情况下可以继续抚摩。抚摩从胎头位开始，然后沿背部到臀部至

    肢体，轻柔有序地进行。抚摩时间不宜过长，以5～10分钟为宜。

    运动胎教：让瑜伽正式上“孕”场

    “生命在于运动”，运动可以促进胎宝宝生长发育得更好。准妈妈从

    怀孕到分娩，身体和心理变化很大，练习瑜伽在整个妊娠过程中能帮助准

    妈妈放松自己，保持肌肉的弹性和肢体的柔软性。

    以下几个招式，能帮你缓解孕中期身体上的一些不适。

    完全呼吸

    身体坐正，肩向后、向下放松。

    充分利用腹部、下胸、上胸每一

    个可能的呼吸空间，让身体在吸气时由

    下而上地逐渐膨胀，吐气时由上而下地

    逐渐收缩。

    次数：视个人状况，从三五分钟

    到10分钟均可。

    功效：借助完全呼吸，来扩展呼

    吸空间，增加呼吸容量，从而改善准

    妈妈的睡眠品质。

    蝶式练习

    慢慢地坐在床上或垫子

    上，两膝屈起，两脚心相对，

    双手抓住两脚尽量向内拉。

    上下轻轻抖动双膝，像

    蝴蝶轻轻拍打翅膀一样。

    功效：能伸展准妈妈的骨

    盆， 缓解腰痛， 利于自然分

    娩；预防方面的疾病，增

    加下背部、腹部和骨盆的血液

    流量；预防静脉曲张。

    蹲式练习

    挺身直立，双脚分开，双臂自然下垂，双手在腹前十

    指相扣。

    两膝微曲，一边呼气一边下蹲，直到大腿与地面

    平行。

    尽自己所能继续慢慢下蹲，保持双腿的肌肉绷紧，然

    后慢慢伸直身体，吸气回到站立姿势。每天至少做5次。

    功效：加强腰背、双膝、两大腿及子宫肌的力量，还

    能延缓衰老，整个孕期都可以练习。

    艺术胎教：和胎宝宝一起看画展

    美术欣赏的要点是去看作品的色彩、线条、造型，由此体会他们所包

    含的情调和哲理。一般准妈妈要做到这一点不容易，因为这需要较深的文

    学素养和艺术修养，也需要一定程度的训练，但多看看、多体味体味还是

    有好处的，因为艺术的影响是潜移默化的。

    欣赏画作也是一种胎教

    刚开始的时候，与其欣赏细腻的人物肖像，不如看那些一眼就可以了

    解画家基本意图的风景画，看

    到美丽的自然风景就如同倾听

    自然的声音一样，可以使情绪

    安定下来。

    在去美术馆之前可以先了

    解一下正在展示的大概是哪些

    作品。掌握了画家和作品的基

    本信息之后再对其进行鉴赏，

    往往可以带来更多的感受。

    比如画家何时创作了这幅

    作品，作品的名称是什么。掌

    握这些基本信息后就会对画作产生许多相关的思索，到最后也就能有许多

    感动和收获。

    持之以恒赏名画

    去过几次画展，看了两眼画册并不代表着整个胎教过程就已进行完

    毕。只有坚持与那些画作打交道才可以使胎教变得更有效果。

    在时间允许的情况下，准妈妈经常和胎宝宝一起去美术馆欣赏画作，

    并对好的作品反复揣摩，步入艺术的境界，才能产生美的感受和遐想。

    疾病及异常护理：

    安然度过妊娠期

    孕期牙龈出血的预防措施

    有的女性孕前牙齿没什么毛病，但是在怀孕几个月后，经常会发生牙

    龈出血现象，牙龈轻轻一碰就出血，这是什么原因呢？

    这是由于怀孕后，准妈妈体内的雌激素和孕激素增多，使牙龈的毛细血

    管扩张、弯曲、弹性减弱，导致血液淤滞，引起牙龈炎。如果在怀孕期间牙

    龈炎影响到咀嚼和刷牙，或者开始大量出血，这时可请专业医师进行治愈。

    预防牙龈出血的小技巧

    多吃富含维生素c的水果和蔬菜。另外，含钙的食物也有益于牙齿的

    健康。

    每天用具有杀菌功能的漱口水多漱几次口。

    三餐后立即刷牙。使用短软毛的牙刷轻轻刷牙，这样不会引起牙龈

    出血。

    建议使用电动牙刷。一方面它清洁牙齿的效果比传统牙刷要好，另一

    方面它还可以按摩牙床，增进牙床的健康。

    少吃粘牙的糖果或甜点。像太妃糖、奶糖等尽量少吃，以免残留在肿

    胀的牙龈间隙内。

    预防孕期眩晕的小技巧

    在怀孕到了或接近中期时，有时你可能会头晕目眩、头昏眼花，其实

    这是正常的怀孕反应。如果你眩晕的次数十分频繁，就应该请医生帮你检

    查一下，找出病因然后对症治疗。

    预防眩晕的技巧

    避免长时间保持同一站姿或坐姿。

    不论从躺姿爬起来，还是从坐姿站起来，特别是清晨起床的时候，动

    作应该放松、放慢。

    如果你已经感觉到轻微的头晕，而且很想马上坐下或躺下，千万别犹

    豫，能坐就坐，能躺就马上躺下。

    如果你坐下之后，眩晕的现象仍没有明显的改善，最好找一个舒适的

    地方躺下。躺下时头部应保持平躺，并且将腿部微微举高。

    正确地应对孕期头痛

    就像恶心一样，头痛也是准妈妈抱怨最多的问题。在你怀孕的过程

    中，或多或少都会有头痛的现象发生，不过，怀孕期的头痛来得快去得也

    快，不论是偏头痛或是一般性的阵痛都有可能发生。研究指出，虽然孕

    激素的变化会导致头痛，然而怀孕时身心状况的剧变，也能造成头痛。当

    然，紧张也可导致紧张性头痛。

    值得提醒的是，在怀孕过程中，可不要一头痛，就马上服用止痛药，

    这是十分危险的事情。

    一般来说，在怀孕的早、中期，大多数头痛只不过是怀孕的又一个不

    适，到了怀孕中期快结束的时候，头痛通常会减弱或消失。</p>

    <b>狠男人小说最快更新，无弹窗阅读请。

狠男人网最快更新，无弹窗阅读请收藏狠男人小说网(www.41nr.com)。