完美怀孕安产百科: 怀孕4个月,趁机补回失去的营养(3)
怀孕4个月,趁机补回失去的营养(3)
孕妇所需部分营
原料 排骨250克,白萝卜150克,料酒适量,食盐、鸡精、
姜丝各少许。
做法 ①将排骨洗净,剁成小块,放入开水中焯一下,捞出控
水;萝卜去皮洗净,切成滚刀块。
②锅置火上,放油烧热,放入葱花和姜丝炒香,再加入适量的
水、排骨、料酒和食盐,用大火烧开后改用小火炖熟。
③最后放入萝卜块,用小火炖至熟烂,加入少许鸡精即可。
排
骨
炖
萝
卜
萝卜含有丰富的蛋白质、碳水化合物、钙、铁和维生素等;排骨好
吃,又能补充蛋白质和钙。
推荐理由
原料 鸡蛋2个,莴笋叶50克,海米5克,食盐、番茄酱(或鲜
番茄丁)、淀粉、香油各少许。
做法 ①将鸡蛋磕入碗中,搅打成液,加入大半杯凉开水搅匀,
加入少许食盐,入蒸锅中蒸8分钟左右。
②炒锅置火上,放油烧热,放入1杯清水,水开后放海米末、莴
笋叶末、食盐、番茄酱或番茄丁,再勾芡成什锦汁。
③将什锦汁倒在蛋羹上即可。
此菜做法简单,色彩鲜艳,味道鲜美,营养丰富。鸡蛋和绿色蔬菜
的叶酸含量均较丰富,适合准妈妈食用。
推荐理由
什
锦
蛋
羹
日常保健:
注意孕期生活细节
本月安胎生活须知
随着食欲的增加,胎宝宝迅速长大。为了使胎宝宝健康发育,准妈
妈要摄取充分的营养,千万不可偏食。
如果你开始感到腰痛,就要注意不能长时间保持一种姿势。
充分了解有关怀孕、生产的各种知识,这样可消除怀孕期间的不安
和恐惧,也有助于顺利生产。准妈妈就近到妇幼保健所或医院内妇科保健
科索取资料,也可阅读有关孕产保健的书籍。
为使生产变得轻松,最好从现在开始做一些孕妇体操,但是要量力
而行,千万不要过分勉强。
去美容院理发时,可请理发师设计一个易梳理型的发型,除让人看
起来清爽外,自己心情也会变得愉快。
准妈妈容易出汗,分泌物增多,容易受病菌感染,每天要坚持
淋浴,勤换内衣裤。
准妈妈可自测逐渐增大的子宫底高和腹围,这样可以很好地监测胎
宝宝的生长情况。
准妈妈应注意牙齿保健。
如果白带增多的同时,伴有颜色和性状的改变,甚至出现臭味或外
阴瘙痒时,应立即去医院检查和治疗。
准妈妈体重并非越重越好
人们曾错误地认为:妊娠期间吃得越多、体重越重越好。其实,妊娠
期间女性吃过多、营养成分比例搭配不当,极易导致营养过剩,使体重超
出正常的范围,即妊娠体重过重。
准妈妈体重过重会引发许多病症,如妊
娠高血压、妊娠糖尿病及其他并发症,也会
增加孕育巨大儿的概率,难以顺产,使手术
产的几率大大提高。
怀孕期间, 准妈妈如何控制自己的体
重,以下做法可适当参考:
家里常备一个体重测量计,定期在相同
条件下测定体重,随时掌握体重变化情况。
少食多餐,一日三餐的时间和食量多
少,一定要有规律。
多吃一些绿色蔬菜。蔬菜不但含有丰富的维生素,而且还有助于体
内钙、铁、纤维素的吸收,以防止便秘。
少吃油腻食物,多吃富含蛋白质、维生素的食物。肉类应去皮并不
吃肥肉,只吃瘦肉部分;浓汤类食物,只吃固体内容物,不喝汤。
避免常吃糖类、甜食及饮用富含糖类的饮料等。
避免用大盘子盛装食物,面对一大盘子美味的诱惑,人会失控。可
以改用小盘子盛装食物,或者实行分餐制。
吃饭时,要细嚼慢咽,不可狼吞虎咽。吃得过快、食物嚼得不精
细,给胃肠增加负担,不利于消化。
过重时尽量少吃零食和夜宵。吃零食是导致肥胖的重要因素之一,
吃夜宵也是保持正常体重的大敌,特别是就寝前两个小时左右吃夜宵,缺
乏消耗,脂肪很容易在体内囤积。
左侧卧位,孕期最佳睡姿
妊娠中晚期,准妈妈宜采取左侧卧位,左侧卧位较有利于母婴健康。
该睡姿可使腹肌放松,保持呼吸和血液流畅,避免增大的子宫对下腔动、
静脉及肾脏的压迫,保证心脏排血量,维持肾脏的良好功能,减少水肿,
改善子宫和胎盘的血液供给及胎宝宝氧和营养的供给,有利于胎宝宝的生
长发育,降低早产率和胎宝宝宫内发育迟缓等并发症。同时,可使右旋子
宫转向直位,利于纠正异常胎位。左侧卧位还可降低舒张压,预防、治疗
妊娠高血压综合征。
不要长期仰卧或右侧卧位
准妈妈长期仰卧会产生许多不良后果,特别是妊娠中、晚期仰卧位
时,腹主动脉受压,子宫的血液供应不足,影响胎宝宝在宫内的生长发
育,同时可使下腔静脉受压,血液回流受阻,心排血量亦减少,胎宝宝血
液供应亦相应减少,准妈妈则因心排血量的减少而出现胸闷气急、下肢静
脉曲张等现象。
准妈妈长期右侧卧位对胎宝宝发育也不利,这会使本已右旋的子宫进
一步向右旋转,从而使营养子宫的血管受到牵拉,影响胎宝宝的血液供
应,造成胎宝宝缺氧,严重时可引起胎宝宝窒息,甚至胎死宫内。
孕中期,听听专家怎么说
怀孕中期胎盘已经形成,妊娠较稳定;准妈妈的早孕反应也过去了,
心情开始变得舒畅。分泌物也增多了,是性感高的时期,可以适当
地过。
但是准爸爸要注意这个阶段的要有所节制,如果次数过
多,用力比较大,压迫准妈妈腹部,胎膜就会早破。这种状况势必影响胎
宝宝的营养和氧气的供给,引起流产甚至会造成胎儿死亡。
此外,准爸爸也应注意不要过多刺激。有些准妈妈会由于过
度刺激而引发腹部肿胀。特别是在发生流出液体的现象时,最好不要
再进一步刺激。
要注意姿势
一般来说,此时的体位以正常位、交叉位和伸张位为佳,应该
避免女性运动较多的女性上位。另外由于怀孕期间易受细菌感染,因此最</p>
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