怀孕4个月，趁机补回失去的营养（3）

    孕妇所需部分营

    原料 排骨250克，白萝卜150克，料酒适量，食盐、鸡精、

    姜丝各少许。

    做法 ①将排骨洗净，剁成小块，放入开水中焯一下，捞出控

    水；萝卜去皮洗净，切成滚刀块。

    ②锅置火上，放油烧热，放入葱花和姜丝炒香，再加入适量的

    水、排骨、料酒和食盐，用大火烧开后改用小火炖熟。

    ③最后放入萝卜块，用小火炖至熟烂，加入少许鸡精即可。

    排

    骨

    炖

    萝

    卜

    萝卜含有丰富的蛋白质、碳水化合物、钙、铁和维生素等；排骨好

    吃，又能补充蛋白质和钙。

    推荐理由

    原料 鸡蛋2个，莴笋叶50克，海米5克，食盐、番茄酱（或鲜

    番茄丁）、淀粉、香油各少许。

    做法 ①将鸡蛋磕入碗中，搅打成液，加入大半杯凉开水搅匀，

    加入少许食盐，入蒸锅中蒸8分钟左右。

    ②炒锅置火上，放油烧热，放入1杯清水，水开后放海米末、莴

    笋叶末、食盐、番茄酱或番茄丁，再勾芡成什锦汁。

    ③将什锦汁倒在蛋羹上即可。

    此菜做法简单，色彩鲜艳，味道鲜美，营养丰富。鸡蛋和绿色蔬菜

    的叶酸含量均较丰富，适合准妈妈食用。

    推荐理由

    什

    锦

    蛋

    羹

    日常保健：

    注意孕期生活细节

    本月安胎生活须知

    随着食欲的增加，胎宝宝迅速长大。为了使胎宝宝健康发育，准妈

    妈要摄取充分的营养，千万不可偏食。

    如果你开始感到腰痛，就要注意不能长时间保持一种姿势。

    充分了解有关怀孕、生产的各种知识，这样可消除怀孕期间的不安

    和恐惧，也有助于顺利生产。准妈妈就近到妇幼保健所或医院内妇科保健

    科索取资料，也可阅读有关孕产保健的书籍。

    为使生产变得轻松，最好从现在开始做一些孕妇体操，但是要量力

    而行，千万不要过分勉强。

    去美容院理发时，可请理发师设计一个易梳理型的发型，除让人看

    起来清爽外，自己心情也会变得愉快。

    准妈妈容易出汗，分泌物增多，容易受病菌感染，每天要坚持

    淋浴，勤换内衣裤。

    准妈妈可自测逐渐增大的子宫底高和腹围，这样可以很好地监测胎

    宝宝的生长情况。

    准妈妈应注意牙齿保健。

    如果白带增多的同时，伴有颜色和性状的改变，甚至出现臭味或外

    阴瘙痒时，应立即去医院检查和治疗。

    准妈妈体重并非越重越好

    人们曾错误地认为：妊娠期间吃得越多、体重越重越好。其实，妊娠

    期间女性吃过多、营养成分比例搭配不当，极易导致营养过剩，使体重超

    出正常的范围，即妊娠体重过重。

    准妈妈体重过重会引发许多病症，如妊

    娠高血压、妊娠糖尿病及其他并发症，也会

    增加孕育巨大儿的概率，难以顺产，使手术

    产的几率大大提高。

    怀孕期间， 准妈妈如何控制自己的体

    重，以下做法可适当参考：

    家里常备一个体重测量计，定期在相同

    条件下测定体重，随时掌握体重变化情况。

    少食多餐，一日三餐的时间和食量多

    少，一定要有规律。

    多吃一些绿色蔬菜。蔬菜不但含有丰富的维生素，而且还有助于体

    内钙、铁、纤维素的吸收，以防止便秘。

    少吃油腻食物，多吃富含蛋白质、维生素的食物。肉类应去皮并不

    吃肥肉，只吃瘦肉部分；浓汤类食物，只吃固体内容物，不喝汤。

    避免常吃糖类、甜食及饮用富含糖类的饮料等。

    避免用大盘子盛装食物，面对一大盘子美味的诱惑，人会失控。可

    以改用小盘子盛装食物，或者实行分餐制。

    吃饭时，要细嚼慢咽，不可狼吞虎咽。吃得过快、食物嚼得不精

    细，给胃肠增加负担，不利于消化。

    过重时尽量少吃零食和夜宵。吃零食是导致肥胖的重要因素之一，

    吃夜宵也是保持正常体重的大敌，特别是就寝前两个小时左右吃夜宵，缺

    乏消耗，脂肪很容易在体内囤积。

    左侧卧位，孕期最佳睡姿

    妊娠中晚期，准妈妈宜采取左侧卧位，左侧卧位较有利于母婴健康。

    该睡姿可使腹肌放松，保持呼吸和血液流畅，避免增大的子宫对下腔动、

    静脉及肾脏的压迫，保证心脏排血量，维持肾脏的良好功能，减少水肿，

    改善子宫和胎盘的血液供给及胎宝宝氧和营养的供给，有利于胎宝宝的生

    长发育，降低早产率和胎宝宝宫内发育迟缓等并发症。同时，可使右旋子

    宫转向直位，利于纠正异常胎位。左侧卧位还可降低舒张压，预防、治疗

    妊娠高血压综合征。

    不要长期仰卧或右侧卧位

    准妈妈长期仰卧会产生许多不良后果，特别是妊娠中、晚期仰卧位

    时，腹主动脉受压，子宫的血液供应不足，影响胎宝宝在宫内的生长发

    育，同时可使下腔静脉受压，血液回流受阻，心排血量亦减少，胎宝宝血

    液供应亦相应减少，准妈妈则因心排血量的减少而出现胸闷气急、下肢静

    脉曲张等现象。

    准妈妈长期右侧卧位对胎宝宝发育也不利，这会使本已右旋的子宫进

    一步向右旋转，从而使营养子宫的血管受到牵拉，影响胎宝宝的血液供

    应，造成胎宝宝缺氧，严重时可引起胎宝宝窒息，甚至胎死宫内。

    孕中期，听听专家怎么说

    怀孕中期胎盘已经形成，妊娠较稳定；准妈妈的早孕反应也过去了，

    心情开始变得舒畅。分泌物也增多了，是性感高的时期，可以适当

    地过。

    但是准爸爸要注意这个阶段的要有所节制，如果次数过

    多，用力比较大，压迫准妈妈腹部，胎膜就会早破。这种状况势必影响胎

    宝宝的营养和氧气的供给，引起流产甚至会造成胎儿死亡。

    此外，准爸爸也应注意不要过多刺激。有些准妈妈会由于过

    度刺激而引发腹部肿胀。特别是在发生流出液体的现象时，最好不要

    再进一步刺激。

    要注意姿势

    一般来说，此时的体位以正常位、交叉位和伸张位为佳，应该

    避免女性运动较多的女性上位。另外由于怀孕期间易受细菌感染，因此最</p>

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