第七章 征服拖延症的秘籍（1）

    从初识拖延的信号，到后来对拖延的深入剖析，甚至挖掘到童年那些不愉快的记忆，我们对拖延已经有了深入而透彻的认识。经过自身的努力和周围亲友的帮助，我们立志要克服拖延，并且在这条路上已经迈开了第一步。现在，我们就整理自己的装备，继续在战胜拖延的道路上向前……

    盘点拖延：辨认征兆

    拖延是个不大不小的问题。一般人看来，这不过是没有按时完成作业的习惯积累下来的恶习而已，而真正饱受拖延折磨的人却认为，拖延是一个让你深恶痛绝的尾巴。

    拖延是什么？你已经有了明晰的认识，如果你已经开始很多跟这些类似的行为，那么预示着你将发展成为一个拖延者：

    自控能力差

    自我控制能力差是拖延者的一个通病。我们总是不断要求自己，却似乎永远也达不到要求。早晨起来，你给今天制定的计划可能是完成一件比较重要的工作，虽然做起来很困难，但是你如果不能今天完成，或许明天你就要受到上司的批评。上午的时候，你觉得自己还是有其他的事情需要处理，不想马上就动手。你告诉自己，一定要今天做完，如果上午没时间，下午就必须开工了，到了下午，公司临时增加的会议打破了你的美梦，你开始沮丧，想要晚上加班，但是又说好了跟爸妈一块吃晚饭。一天的计划就这么泡汤了，想要晚上加班的愿望远远没有计划好的陪爸妈一起吃饭的愿望强烈。于是，这件事只能推倒明天。

    你总是要求自己开始吧。现在就开始吧！开始是多么痛苦的时期呀。你根本就没有办控制自己的行动。身边的人都以为你不过是懒，其实，你很想自己也能够立即行动起来。只是，控制自己总是如此困难。

    我们对自己的控制已经耗费了巨大的心理能量，准备分给要做的事情的能量就变得很少。就像是如果我们正在体验强烈的情绪，你根本就无心去做一些需要专心的事情。所以，自我控制能力差会让你不得不依靠拖延来等待能量的重新聚合。

    情绪问题

    情绪问题或许是你需要面对的一个大问题，你总是受到情绪的影响，而任何小事都能引发你的情绪大爆发。别人注意不到的细节就可能让你勃然大怒，你因为也无安心工作，你的脑海里总是盘旋着盘根错节的情绪感受，你今天本来要完成一个调查报告，你也确实打开文档，准备工作，但是隔壁的同事一不小心将自己的咖啡杯撞到了，他收拾自己的东西，而对你来说，这很有可能让你觉得不舒服，你的思维开始信马由缰地活动，想象力异常丰富的你，开始在头脑中制造各种情景，并且不断把这些情景描绘的栩栩如生，你开始被这些虚构的东西所感染，你的情绪自心底开始蔓延。

    你总是在感受自己比较消极的情绪，这些情绪已经开始严重干扰的正常工作，你不得不经常停下来专门处理你的情绪问题。拖延不过是情绪波动的附带产物。

    你总是担心一些不好的事情发生，你总是在担心如果不能做完自己的工作，会有什么样的灾难发生，你沉湎在自己设定的场景中，不能自拔，你身处情绪的漩涡里，无轻松面对即将开始的任务。

    如果说，你是乐观主义者，你也喜欢拖延，那么你很有可能是过于乐观的人，你每天都保持着极度愉悦的心情，虽然时间已经非常紧迫了，你却还是觉得自己还有能力在最后关头力挽狂澜，就像是电影里的超人，能在最后一刻爆发无尽的力量，救人救已于水深火热。但事实往往不是这么美好，你依然会因为自己的过度乐观而拖延，因为，现实中的情景是：最后关头，你拼尽全力，很多时候还是没有按时完成，依然拖延。

    追求完美生活

    追求完美生活是拖延者一直以来的生活信念。不仅是追求完美，在我们的内心深处，我们甚至认为自己本身就是完美的存在，不断地努力不过是一再地证明了自己的完美。你总是不希望自己的生活力出现任何差池，因为对你来说，任何过错都意味着你能力的问题，甚至个人价值的问题。你不断把每个单独的事情和你的能力甚至价值关联在一起，这让你的生活充满了陷阱，你也不得不为此不断推延行动，因为，对你来说，如果不能做到完美的程度，你是不轻易下手。名誉对你来说至关重要，如果说你可以不在乎别人的看，但是，你心中那把苛刻的标尺足以阻拦你开展任何行动。

    力求完美的另一面就是恐惧失败，甚至恐惧成。失败带来的自尊心上的耻辱感会让你非常难堪。或许失败本身不可怕，但你已经把失败扩大成了一种灾难，所以才让人心生畏惧。恐惧失败还可以被大多数人接受。但是，提到恐惧成，有人就要表示惊奇了。而表现出惊讶的人或许并不理解完美主义者的内心世界。如果成，就意味着我必须一直保持这个成的状态，而一次的失败就会让我跌入万劫不复的地步。成以后，大家对我的要求也会更高，如果我是运动员，我第一次拿了省级比赛的金牌，那么众人就会期望我去获取国家比赛的金牌，如果我要取得国家级比赛的金牌，新的期待肯定是世界级比赛的金牌，随着比赛层次的不断提升，我要想获取金牌，付出的努力也会越来越多，而我失败的可能性会越来越大。我能够竭尽全力保持我的完美形象的可能性就会变小。所以，我因为追求完美才会时常拖延，来缓解我不能达到完美境地的焦虑。</p>

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