拖延心理学: 第七章 征服拖延症的秘籍(1)
第七章 征服拖延症的秘籍(1)
从初识拖延的信号,到后来对拖延的深入剖析,甚至挖掘到童年那些不愉快的记忆,我们对拖延已经有了深入而透彻的认识。经过自身的努力和周围亲友的帮助,我们立志要克服拖延,并且在这条路上已经迈开了第一步。现在,我们就整理自己的装备,继续在战胜拖延的道路上向前……
盘点拖延:辨认征兆
拖延是个不大不小的问题。一般人看来,这不过是没有按时完成作业的习惯积累下来的恶习而已,而真正饱受拖延折磨的人却认为,拖延是一个让你深恶痛绝的尾巴。
拖延是什么?你已经有了明晰的认识,如果你已经开始很多跟这些类似的行为,那么预示着你将发展成为一个拖延者:
自控能力差
自我控制能力差是拖延者的一个通病。我们总是不断要求自己,却似乎永远也达不到要求。早晨起来,你给今天制定的计划可能是完成一件比较重要的工作,虽然做起来很困难,但是你如果不能今天完成,或许明天你就要受到上司的批评。上午的时候,你觉得自己还是有其他的事情需要处理,不想马上就动手。你告诉自己,一定要今天做完,如果上午没时间,下午就必须开工了,到了下午,公司临时增加的会议打破了你的美梦,你开始沮丧,想要晚上加班,但是又说好了跟爸妈一块吃晚饭。一天的计划就这么泡汤了,想要晚上加班的愿望远远没有计划好的陪爸妈一起吃饭的愿望强烈。于是,这件事只能推倒明天。
你总是要求自己开始吧。现在就开始吧!开始是多么痛苦的时期呀。你根本就没有办控制自己的行动。身边的人都以为你不过是懒,其实,你很想自己也能够立即行动起来。只是,控制自己总是如此困难。
我们对自己的控制已经耗费了巨大的心理能量,准备分给要做的事情的能量就变得很少。就像是如果我们正在体验强烈的情绪,你根本就无心去做一些需要专心的事情。所以,自我控制能力差会让你不得不依靠拖延来等待能量的重新聚合。
情绪问题
情绪问题或许是你需要面对的一个大问题,你总是受到情绪的影响,而任何小事都能引发你的情绪大爆发。别人注意不到的细节就可能让你勃然大怒,你因为也无安心工作,你的脑海里总是盘旋着盘根错节的情绪感受,你今天本来要完成一个调查报告,你也确实打开文档,准备工作,但是隔壁的同事一不小心将自己的咖啡杯撞到了,他收拾自己的东西,而对你来说,这很有可能让你觉得不舒服,你的思维开始信马由缰地活动,想象力异常丰富的你,开始在头脑中制造各种情景,并且不断把这些情景描绘的栩栩如生,你开始被这些虚构的东西所感染,你的情绪自心底开始蔓延。
你总是在感受自己比较消极的情绪,这些情绪已经开始严重干扰的正常工作,你不得不经常停下来专门处理你的情绪问题。拖延不过是情绪波动的附带产物。
你总是担心一些不好的事情发生,你总是在担心如果不能做完自己的工作,会有什么样的灾难发生,你沉湎在自己设定的场景中,不能自拔,你身处情绪的漩涡里,无轻松面对即将开始的任务。
如果说,你是乐观主义者,你也喜欢拖延,那么你很有可能是过于乐观的人,你每天都保持着极度愉悦的心情,虽然时间已经非常紧迫了,你却还是觉得自己还有能力在最后关头力挽狂澜,就像是电影里的超人,能在最后一刻爆发无尽的力量,救人救已于水深火热。但事实往往不是这么美好,你依然会因为自己的过度乐观而拖延,因为,现实中的情景是:最后关头,你拼尽全力,很多时候还是没有按时完成,依然拖延。
追求完美生活
追求完美生活是拖延者一直以来的生活信念。不仅是追求完美,在我们的内心深处,我们甚至认为自己本身就是完美的存在,不断地努力不过是一再地证明了自己的完美。你总是不希望自己的生活力出现任何差池,因为对你来说,任何过错都意味着你能力的问题,甚至个人价值的问题。你不断把每个单独的事情和你的能力甚至价值关联在一起,这让你的生活充满了陷阱,你也不得不为此不断推延行动,因为,对你来说,如果不能做到完美的程度,你是不轻易下手。名誉对你来说至关重要,如果说你可以不在乎别人的看,但是,你心中那把苛刻的标尺足以阻拦你开展任何行动。
力求完美的另一面就是恐惧失败,甚至恐惧成。失败带来的自尊心上的耻辱感会让你非常难堪。或许失败本身不可怕,但你已经把失败扩大成了一种灾难,所以才让人心生畏惧。恐惧失败还可以被大多数人接受。但是,提到恐惧成,有人就要表示惊奇了。而表现出惊讶的人或许并不理解完美主义者的内心世界。如果成,就意味着我必须一直保持这个成的状态,而一次的失败就会让我跌入万劫不复的地步。成以后,大家对我的要求也会更高,如果我是运动员,我第一次拿了省级比赛的金牌,那么众人就会期望我去获取国家比赛的金牌,如果我要取得国家级比赛的金牌,新的期待肯定是世界级比赛的金牌,随着比赛层次的不断提升,我要想获取金牌,付出的努力也会越来越多,而我失败的可能性会越来越大。我能够竭尽全力保持我的完美形象的可能性就会变小。所以,我因为追求完美才会时常拖延,来缓解我不能达到完美境地的焦虑。</p>
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