第七章 征服拖延症的秘籍（2）

    衡量拖延：用数字说话

    在文字叙述中，总是能发现自己和拖延之间千丝万缕的联系，而你到底是不是一个真正的拖延者呢？你和其他人相比较而言，你到底是不是更严重的拖延者呢？如果文字很难给你确切的答复，我们可以采用测试分数来判定你的拖延程度。

    测测你的拖延程度

    心理学上有很多测试心理品质的量表，对拖延症的测量属于心理健康类别的量表。虽然不能严格按照心理测量的标准对自己施测，但是，也能从中体现出拖延的大致程度。您可以参照自己所得量表分数对自己的情况做个大致分析。但要想获得科学严谨的心理学数据，请咨询专业心理人员。

    拖延量表（简明版）

    请按照自己的实际情况回答下面的问题，选项从a-e依次是完全不符合、有点不符合、不确定、有点符合、完全符合。根据自己的情况在选项序号前划“∨”。答案无对错之分。

    评分细则：

    一共三十道题目，分数范围为30～150分。其中6、9、11、21、27、30，这6个题目为反向计分题目。即选a计5分，选b计四分，选c计3分，选d计2分，选e计1分。剩余24个题目都是正向计分题目，选a计1分，选b计2分，选c计3分，选d计4分，选e计5分。根据自己答题情况，将所有项目的分数累加即获得拖延量表总分。总分越高，表明您的拖延程度越严重，总分越低拖延程度越轻，甚至不存在拖延问题。

    正确看待你的得分

    科学的进步带来的是研究方的不断提升，随着心理学研究不断的发展和在公众中的普及，心理方面的各种测验也受到大众的青睐。但是，如何正确看待你的测验得分，在此需要特别说明。数字能说明一些问题，但是数字不是万能的。要根据自己的实际情况，结合多方面资料看待测验分数。而很多公众能够从网络上获得的测验是有失科学性的，更多的娱乐元素掺杂，使得很多时候产生了对公众的误导。上面呈现的量表也是一个简明的测量工具，至于你的得分能说明什么？要结合自己的情况加以解释。而本量表没有一个稳定的常模团体，所以在此也无为读者提供具体的数据支持，也就是说你不能确切地知道你和大多数人相比较而言，你的拖延程度是轻是重。

    分数确实可以反映出你目前的状态，比如第10题“我经常推迟我需要马上开始的工作”，显然如果越符合你的情况，那么肯定就越容易判定你的拖延程度，你可以根据量表得分适当对自己的情况做一些评估。这样有助于更加全面而且形象地了解自己目前的状态。

    但是，分数不是万能的。如果你得了140分，那么就能证明你是拖延的达人吗？我们在书中已经反复强调，即使都是拖延，也因为各人有不同的原因，不同的方式，不同的拖延领域，而使得你的拖延和别人的有所不同。如果拖延已经严重影响到你的生活、学习，社交能，也让你痛苦万分的话，那么，可以寻求专业咨询师的帮助。通过专业心理辅导人员的帮助，渐渐摆脱拖延的折磨。

    审视拖延：发散信念

    拖延不是一个简单的行为问题，也不是时间管理就能改善的“懒惰”，它可能和我们的方方面面都有牵连，只有把这些链接都理顺了，我们才能够从根本上解除拖延的魔咒，让我们不再为这件事情苦恼。

    童年记忆

    “童年记忆”四个字总是能勾起人们不同的往事和心情。现在再回头看那些过去的事情，或许对你更深入的了解和认识自己有一定的帮助。你的童年里除了游戏，美好的空余时光，没有作业，也不用为生计发愁之外，还隐藏了你现在的生活模式的根源。我们寻找拖延的根源，就要从这里开始探索。

    你拖延不按时完成作业，是否是因为爸妈的关系不和，拖延不过是逃避恶劣的家庭环境的一个借口呢？你只是不想理会他们的争吵，那些争吵让你感到很无助，没有家庭的温暖，而你陷入拖延，你把自己浸泡在学习时间里，虽然没有什么效率可言，但是，至少这样，你就可以暂时获得安宁，后来，这也就成了你逃避自己的烦恼的一个重要手段。你通过拖延来把自己淹没在一件事情里，这样你就不必理会那些让你心烦的东西。

    你拖延没按时交差，或者是因为你在家里，无论如何也达不到父母的要求，抑或你有个比你优秀许多的哥哥或者姐姐，无论你怎么努力都无超越他的成就，即使你也获得了不错的成绩，也会因为他们曾经有过这样的成就，而被所有的家人视为理应如此。你从来没得到过自己期望的鼓励和表扬，他们认为一切都是理所应当。相反，你如果有任何差池，反而会引起别人的不快，无论是你的父母，还是你的兄长姊妹，他们的情绪变化都被你收入眼中，你宁愿拖延，也不想面对这样的事实。

    总之，回忆起童年往事，总有一些东西是你现在生活的根源，如果你能看清楚当时的处理方式和你的情绪反应，那么你就能很好地反思现在的工作模式，工作态度和你对待拖延的方式。

    时间逆转

    时间感觉一直是拖延者一个不小的问题。拖延是因为我们的心理时间和大家一致认可的时间有所出入，这已经影响到我们的正常社交能。现在我们要做的是，消除自己认为存在的时间魔，正视时间。</p>

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