午休催眠，五分钟快速补充活力

    光能的引导结合前一段专注力集中的经验，在午间或疲累时，让脑波快速地以每秒钟振动0.5～4 hz的δ波为主导，δ波正是属于无意识层面的波，良好的睡眠需要进入δ波中，可以在短时间内达到所需要的深沉的放松，让你的身心在短短几分钟内恢复活力与精力。

    经常聆听，可以开发你内在潜能，提升你的专注力，帮助你精神更加集中，让你身心拥有更充沛的能量，轻松面对生活中的各种忙碌与挑战。

    这是一个快速放松的催眠冥想引导词稿，适当运用，可以让你在短短几分钟内轻松得到深沉的休息，并且补充精神能量。你可以选择一个不被打扰的空间，选择坐着或躺着聆听这个引导都很好。

    午间小憩的催眠引导词稿：

    调整一下你的姿势，让自己的身体更放松。

    将你的左手大拇指、食指以及中指轻轻地点压在一起，找到专注的感觉，可以告诉自己，我将……进入很舒适的放松里……我将……进入很舒适的放松里……我将……进入很舒适的放松里……

    现在你可以专注在你的呼吸里，你只需要专心地呼吸，慢慢地吸……慢慢地吐……感觉你的肚子就像是一个气球，吸气的时候把空气吸进你的肚子里，肚子慢慢大起来，吐气的时候将身体所有的不愉快、紧张以及压力慢慢地吐出去……专心地吸气，专心地吐气，吸气的时候感觉美妙的空气，从你的鼻腔进入你的支气管，到达你的肺部，从肺部传送到你身体的每一个细胞，每一个细胞都呼吸着新鲜的空气，吐气的时候，感觉所有负面的情绪与压力，从你的皮肤与鼻子排除出去……你……更放松了……

    你还是专心地吸气……专心地吐气……吐完气以后数一，再慢慢吸气，吐完气以后数二，专心地吸气，专心地吐气，吐气以后数三，很好，持续你的呼吸……继续数出下一个数字，每数出一个数字你就感觉更放松了……每数出一个数字……你就感觉更轻松了。

    你只需要专心地吸气与吐气，并且持续数出下一个数字，不需要管我说的话，我说的话可以直接让你的潜意识听到，感觉更放松了……

    随着每一次的呼吸，感觉身体所有的负面能量、紧张以及压力，完全吐出去了，感觉身体更轻松了……

    你可以观想一道白色的光，一道温柔的光，也许你可以看到这道光，也许你可以感觉到这道光，或许你只需要观想温暖的光，接触你的头皮，你的头皮放松了，进入你的头顶，你的每一个脑细胞都放松了，每个脑细胞都感觉到温暖的光，感觉充满活力，使你的整个头脑无比轻松，你可以更加敏锐地做出所有的判断与决定，感觉非常轻松……白色的光进入你的脖子，你的脖子感觉到放松……

    白色的光到达你的肩膀，你的肩膀放松了……白色的光到达你的手臂，你的上手臂、下手臂、手腕、手掌以及手指头完全放松了……白色的光到达你的前胸，你的前胸放松了……白色的光到达你的后背，你的后背也放松了……温暖的白光继续往下流动，到达你的腹部、臀部、大腿、膝盖、小腿、脚踝、脚掌以及每一根脚指头，都完全放松了……

    白色的光包围着你的全身，白光越来越明亮，你也越来越放松，白色的光温暖无比，让你全身的每一个细胞都越来越放松……

    你感到前所未有的平静、安详、舒服，你进入深沉的放松状况，你进入非常深的催眠状态……你的全身都是小小的闪着亮光的白色光体，感觉你就是一个发亮的光体，全身的能量都畅通了……你知道你可以很专注，你知道你充满能量，你知道你拥有处理所有事情的能力，你知道你可以是最棒的，你懂得好好爱自己，懂得用平静和谐的心去看待每一件事情！

    ～音乐～

    等一下我将从十数到一，你可以带这个充满能量与能力的感觉，用自己的速度慢慢睁开眼睛，回到现在，你会感觉眼前变得非常明亮，身心都感觉很轻松！

    十，这是一个美妙的经验，你感觉身心舒畅无比，好轻松……

    九，你知道你未来可以更轻松地进入这样舒适的状态中……

    八，你知道你充满能量，拥有处理所有事情的能力……

    七，你知道你是最棒的……

    六，你懂得好好爱自己……

    五，你懂得用平静和谐的心去看待每一件事情……

    四，记住这个很棒的感觉……

    三，动动手，感觉好轻松……

    二，动动脚，准备清醒过来……

    一，睁开眼睛完完全全回到现在，感觉眼前好亮……

    搓搓双手，擦擦脸，揉揉眼睛，按摩一下肩膀……感觉很轻松……

    心灵魔法成功秘技：

    1.可以视个人休息时间需求，在中间适当的音乐。

    2.趴在桌上午休会压迫手部神经，反而造成不适，所以坐着、斜靠或躺着会比在趴在桌上效果好！</p>

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