会呼吸就可以自我催眠（2）

    我教导许多人运用这种超级简单的呼吸法自我催眠，有非常好的效果。我称它为小兵立大功，可以说是进入催眠的最佳练习。

    这个方法十分简单而有效，除了用来练习放松外，还能为你清除脑袋中多余的噪声，练习注意力集中的效果也超级好。经常在睡觉前做就能有效地帮助入眠，进而达到好梦安眠的效果。

    自我催眠的功力就像电玩中的级数或者武侠小说中的内功一样，功力会越练越高。持续地做，越常使用，效果越好，一定可以达到你想要的效果。

    催眠前，选择一个舒适的位置，如果是坐着操作，请找一张有靠背的椅子。另外，运用此法有可能进入极深的催眠状态，请不要在公共场合中使用。

    2、运用正向语句进行自我催眠

    我经常笑着告诉那些自己觉得有忧郁症或者已经被医生确诊患忧郁症的人：“恭喜你，你早就已经是一个很棒的自我催眠大师了！而且，你的忧郁程度越高，功力就越深厚！因为忧郁指数与自我催眠功力是成正比的！”你的忧郁与恐惧正是自我催眠有效的证明！

    一般而言，容易忧郁、焦虑、恐惧的人多数每天活在负向自我催眠中，每天有一个内在的声音重复不断地告诉自己：“我不能！”“我不行！”“我害怕！”“我没有能力！”然后你就真的越来越不行，越来越害怕，越来越没有能力了。

    仔细想想语言的力量真的挺大的，请回想一下最常引起你愤怒的是什么呢？当别人的态度或语言不符合你的预期时，你心中的那个声音就会絮絮叨叨地开始说起话来了：“我的表现不够好！”“他看不起我！”“丢脸死了！”“他们会怎么看我呢！”或者其他让你感觉不舒服或愤怒的语句，然后，你就被自己内在所说的这些语言给惹恼了。

    运用正向语句进行自我催眠，能够调整你的脑部思维，让你的生活越来越愉悦，也让你越来越有活力，越来越健康！

    首先要了解，人类的思想与心态每一个时刻都有新的变化，你会从某一种心态，滑入另一种心态，有些是正向的，有些是负面的。而你当下所处的心态，正是你的潜意识对你做出的反应，学会如何改变自己的心态是非常重要的。

    请先以下列四个要求设定你的正向积极语句：

    1.用积极、正向、肯定、简单的短句。

    2.目标大小规模需适中，并且是可信赖、可做到的。

    3.是当事人自己所要的，是可以维持的。

    4.使用现在进行式语法。

    例：我了解我自己渴望的是爱。

    我无条件地爱自己。

    我对自己的生命负责。

    我值得拥有一切。

    我值得被爱。

    针对自己的需求设计好正向语句以后，可以结合呼吸法进行，吸气时念一次正向语句，吐气时念一句，如果念出声音可以有更好的效果。也可以在跑步或走路时运用，一句接着一句不要停止，日积月累就可以逐渐改变脑部的思维。

    3.、以画面或文字进行引导（听障朋友可以运用本法）

    先在第六章选择一篇适合你当下所需的引导词稿，将引导词的情境大约记忆一下，然后运用想象力，观想进入情境当中。使用这个方法有点像是在做冥想，可以产生还不错的效果，可以有背景音乐，也可以没有，这个方法很适合听觉有障碍的人。

    记得几年前，有一次我接受一个协会团体的邀请做现场瞬间催眠，一位美发连锁机构的负责人接受瞬间催眠引导进入一个美妙的世界，在那个空间里，他找到了他日思夜想的梦中情人，一直到催眠结束后的餐会中，他仍愉悦又陶醉地谈着他的第一次被催眠经验。当日参加会议的人们也因此对催眠产生了极大的兴趣，而纷纷提出他们的疑惑。这时有一位年约十多岁的年轻人递给我一张纸条，上面写着：“请问听觉如果有问题，可以接受催眠吗？”当时我并没有太多的时间回答他，心中始终感觉有些遗憾。</p>

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