会呼吸就可以自我催眠（1）

    我常笑称只要会呼吸就可以自我催眠，只要会说话，就可以引导他人进入催眠（注一）。只要愿意都可以进入催眠，可见催眠确实是几乎每个人都可以做到的。

    呼吸是许多宗教、气功、冥想、禅坐等经常运用的静心方法，重生呼吸疗法也是在国内外比较著名的的呼吸法，这些方法其实跟催眠的理论极其相似。

    运用呼吸的方法很多，如深呼吸、快呼吸、乱呼吸、间隔呼吸等，催眠中经常用到。以下我用很简单的方法，让大家在简单、易懂、易学的状况下能有最好的收获。

    要运用呼吸法，如果先了解原理，做起来就事半功倍，了解了这些基本原理，你就可以自由变化使用了！

    呼吸法的道理其实很简单。人体的神经系统可分为自主神经与非自主神经。自主神经是管制人体内脏的运动神经，又称为内脏神经系统或不随意神经系统，简单地说就是不受人体意识控制的生理运作，如心脏的跳动、胃的消化、胆汁及荷尔蒙的分泌等，这些是由身体自动机制做的，都称为自主神经。（注二）

    而我们自己可以靠思想掌控的神经，像眼睛的闭合、手脚的动作、嘴巴的咀嚼等，就叫做非自主神经。

    老天爷给了我们一个很好的功能，这个功能可以由自主神经自动管理，也可以由非自主神经掌控，这个功能就是呼吸。呼吸是人类的本能，你没去想它的时候，它会自动地运作，当你想要主导时，也可以由你的思想来调节它的速度与深度。

    了解了呼吸的运作后，我们再来探讨一下人为什么会有杂乱的思绪？为什么无法专注？

    人之所以常会分心，是因为表意识的思考太多了，每天想东想西，导致专注力不集中，呼吸专注法就是利用呼吸是自主又可非自主的功能，让聒噪的表意识思考忙碌于呼吸的运作，然后就可以进入由潜意识主导的极度放松状态了。

    念经、念咒或专注于某一个特定的点上，都会产生相似的效果，某知名宗教团体就运用了专注地倾听耳朵中的声音的“观音法”。

    1、运用呼吸自我催眠

    运用呼吸法来做自我催眠，是简单又有效的最佳方法，只需要会呼吸就可以做到，效果非常好，还会随着练习的次数逐渐增加自我催眠功力。

    首先要选择一首你喜欢的背景音乐，可以固定选择同一首音乐为背景音乐，听习惯了，音乐会自然成为催眠时的一个心锚，也就是当你的身体及心灵习惯这个音乐时，听到这个音乐就会进入过去催眠状态的经验中。

    将音乐打开，然后选择一个可以放松的好位置，可以是坐着或站着，甚至是躺着，如果坐着的话，要找一张有靠背的椅子。

    闭上眼睛，可以发出声音也可以不发出声音，在心里用稳定、低缓的声调，对自己说话。

    如果觉得眼前太过明亮，也可以带上眼罩。闭上眼睛后，会开始感觉进入到放松的状态。

    可以慢慢地吸气，慢慢地吐气，运用腹式呼吸（吸气的时候肚子大，吐气的时候肚子小）能够让身心更容易放松，刚开始可以将自己一手放在胸口上，一手放在腹部上，有些人习惯用胸式呼吸，那也很好。

    将呼吸的频率调匀，深吸慢呼，越慢越好，只要专注在呼吸里，不需要管脑中杂念的来来去去，也不需要努力将脑中杂念排除，只要不断地将专注力集中在呼吸上，当有想法时就跟着想法走，想完了再拉回到呼吸的专注中，如此来回几次，自然可以进入极度放松的状态。</p>

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