会呼吸就可以自我催眠（3）

    在这里我可以分享我的经验，听障的朋友可以应用看看。听觉障碍困扰的朋友可以运用文字或图画引导进入催眠状态，运用触觉催眠也可以。只需要对方接受催眠之前，先以他能够理解的适当方式做说明，由被催眠者以观想及自我催眠法进入催眠，唤醒后再讨论进入催眠时的经历与感受，然后一步步地找到适合引导他的方式。

    4、运用引导词做自我催眠

    我认为自行制作催眠cd是最为经济且有效的，市面上一张催眠cd售价十几元或几十元呢，现做就现赚，制作方法非常简单，而且可以重复使用，赠送给需要的朋友也不错。

    （1）选择好要录音的器具，你可以用录音笔、录音机或其他你熟悉又方便取得的录音器具。我喜欢用录音笔来制作，因为效果好的话，可以转拷复制，分赠给其他有需要的人。

    （2）在第六章中找一篇你喜欢的引导词，最好先从专注力练习开始，先将引导词念一次，可以用自己习惯的语词顺一顺稿子，毕竟每个人的习惯用词都不太一样，选择你念起来顺的语词比较好。

    （3）可以选择较安静的空间或人声较少的夜间来做，也可以选择野外大自然空间，如果有虫鸣鸟叫，那就连背景音乐都可以省了。

    （4）找一个自己听起来感觉很舒服的背景音乐，同一背景音乐可以重复运用在不同的词稿中，也可以根据自己的喜好选择不同的背景音乐来搭配不同的引导词稿。本书所附的光盘中，就有两首背景音乐可以提供给你自制催眠cd，请善加利用吧。

    （5）引导催眠的语法可粗分为布道式催眠与自然式催眠。

    许多激励课程中经常运用布道式催眠，布道式催眠就像牧师在教堂中讲道一样，声音抑扬顿挫，不停地念读引导词，多次重复同样的字句，从头到尾都没停。这种类似洗脑的催眠方式，在一些产品的营销大会上经常用到，巨大震耳的音乐声，许多人用麦克风愉悦又热情地分享销售心得。

    布道式催眠确实当场能产生激励效果，让人感觉充满活力，这个活力有些人可以持续三天左右，三天中会有兴奋或不可抑制地想要去做的冲动。

    自然式催眠则让人感觉轻松、平静、舒适，在逐步的温柔自然的口语引导中，让人逐渐进入潜意识的恍惚，面对困惑以及开启各项潜能。我个人比较喜欢温柔的引导，中间做些音乐的留白，让被催眠者有自己的思绪空间。

    我做过一些调查，显示各有各的效用，你可以都尝试一下，进而选择自己喜欢的方式。

    （6）运用布道式催眠引导，声音要大，最好以丹田发声，可以多次反复诵读引导词稿。拥有中气十足的音量的人可以多加使用。

    （7）在使用温柔的引导时，可以将自己的声音放慢，大约平常说话速度的一半或三分之一的速度就可以了，念引导词时用平常说话的声音就可以了，不一定要抑扬顿挫，在这种引导中，刻意的音调反而很怪，你在念引导词时的音乐可以小声些，这时的音乐只是当个声音的衬底而已。

    （8）然后开始照着引导词稿念，在中间将音乐调大声一点点，是你听起来觉得刚好的声音，可以根据你所需要引导词的时间，将音乐播放十分钟到十五分钟，然后将音乐开回刚开始的背景音量，念结束的引导词稿，这样就完成了个人的催眠cd。

    （9）刚开始录制时会有些小状况出现，如音乐声音大小控制不当，念稿不太顺等。这些小困扰都会因为每一次熟悉度的增加而逐渐排除，不需要去在意。

    （10）你的声音会因为投入而越来越有感情，熟悉了声音的运用以后，你会发现你的声音有一种波流，你说的话会产生令人镇定的波，然后你自己也可以逐渐发展出属于自己风格的催眠引导词。

    （11）念读催眠引导词稿可以有很多种方法，基本的方法是遇到逗号时停三秒（在心中数三），遇到句号时停五秒（在心中数五），遇到惊叹号或问号，除了停留一下以外，声音可以稍微提高一点点！

    （12）在引导他人之前，先试着做催眠cd，在录制时你就可以了解如何运用声音、语法以及背景音乐了。

    我曾经应邀在由台湾行政院劳委会协办“视障质量再造研习营”中做“知觉感官开启”专题演讲，现场为视障朋友做过集体催眠，也为几位先天失明及后天失明的视障朋友们做过催眠引导。

    发现多数后天弱视或失明的朋友仍然保持视觉画面，感受力也较强烈，先天失明的朋友则感受力稍差。但是由于没有太多的个案，所以还无法做出效果的比对。可以确定的是，视障朋友的听觉较一般人更为敏锐，而且是可以接受催眠的。

    视障朋友们可以选定主题后，请朋友协助制作催眠引导cd，以聆听催眠cd的方式进行自我催眠。

    5、应用镜子做自我对话催眠

    人类的脑中无时不刻都在进行思维与自我对话，思想的本身就是一种自我催眠。

    喜欢自己的人会因为得到自己的鼓励与赞美而越来越棒，不喜欢自己的人通常会因为自己内在的指责与批判，而感觉到越来越无力，越来越沉重。

    适当地给予自己鼓励与赞美，可以让我们自己更有动力迎向未来。

    请在每天早上起床刷牙洗脸时，用赞美的语言，对着镜子里的自己说说话。

    看着镜子里的自己，告诉他（她）：“你很棒，而且会越来越棒，让我们一起努力吧！加油！”</p>

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