chapter8  小动作让男人更潇洒，女人更幸福（2）

    step2  用自己的中指或食指，按从外向上、向内向下的顺序规律地轻柔按压前列腺，做3～5分钟。

    用力一定要轻柔，每次按摩治疗至少间隔 3天以上。按压前可用肥皂水润滑指套，减少不适。这个动作可以促使前列腺液从排出，保证排泄顺畅。

    6．肾虚不可怕，小动作就能拯救你！

    “你肾虚吗？”听到这个问题，相信100%的男人肯定会摇头，并不忘反驳一句：“我这么强壮怎么可能肾虚？你才肾虚呢！”男人们惟恐自己与“肾虚”扯上半点关系，即使真的遭遇了精神萎靡、头晕目眩、睡眠不佳、下降等肾虚问题也不敢或不愿承认。肾虚，真的有那么可怕吗？非也！其实，平时你只要做好护肾工作，再多多练习两个简单的小动作，就可以不必担心肾虚来“骚扰”啦！

    第一招：两头上举动作

    step1  平躺，双脚并拢自然伸直，双臂于头后自然伸直。

    step2  吸气，收缩腹部肌肉，双腿双臂同时上举，向身体中间靠拢，尽力使双脚和双手触碰，保持姿势5秒。

    （8-6-1）

    step3  吐气，下放双腿双臂，恢复开始的姿态。

    如此重复做10~15次，注意四肢要始终保持自然伸直，不要弯曲。这个动作可以壮腰膝、通经络，有补肾、固精的作用。经常做这样的练习，对男性的健康非常有益。

    第二招：屈身抱膝动作

    step1  站立，目视前方，两脚分站与肩宽，双臂自然下垂，双手十指张开贴于裤缝。

    （8-6-2）

    step2  屈膝下蹲，上半身稍前倾，双手抱膝，深深地吸一口气。

    （8-6-3）

    step3  屏住呼吸，放松双臂，慢慢伸直双膝，身体恢复直立。双手用力握拳，收腹挺背，深深地吐一口气。

    如此重复这个动作10次左右，对防治男性肾虚有良好的疗效。

    7．好朋友来了，叹叹气帮你摆脱不良情绪

    在经期，很多女性的心情会变得很差，以致出现抑郁、烦躁、焦虑等不良情绪。这时候，你既不好意思喊叫，又难于找到哭闹的理由，那么该如何发泄呢？——叹叹气吧！它能让糟糕的心情好转起来，让阴霾的一天变得重新亮丽起来。

    第一招：按腰叹气动作

    step1  站立，双脚分开与肩宽，双手掌心贴住腰部两侧，自然呼吸。

    （8-7-1）

    step2  双眼微闭，深深地吸气，双手有力度地按压腰部。

    step3  缓缓地叹气，要把全部注意力集中于叹气上，同时，双手放松，双眼睁开。

    腰部的督脉、任脉主管人体全身之血的供给。按压腰部可以经血的循环通畅，从而达到改善生理期间情绪的目的。

    第二招：上下导气动作

    （8-7-2）

    step1  站立，双臂屈肘，双手抬至胸前，手心向上，手指相对，自然呼吸。

    （8-7-3）

    step2  右臂掌心向上举至头顶，尽力伸展。臂紧贴头侧，深深地吸一口气，并向上拉举右侧腹部和胸部。

    step3  左手臂手心转向下，贴着左侧身体下伸，深深地叹一口气，并用力下拉左侧腹部和胸部。

    step4  保持上面的姿势，收缩腹部肌肉。吸一口气，然后再缓缓地吐气，如此做15～30个呼吸。

    step5 恢复到开始的姿势，换臂做。

    每天坚持做两次，可以有效地引导体内气体的流动，平息肝火、定心静心，从而达到改善经期激动、易怒等症状的目的。

    8．简单几招就让你对乳腺疾病说“no”！

    女性的是最为脆弱的地方，我们因它拥有了性感、完美的曲线，却也承受着更巨大的伤痛。“美丽天使”奥黛利?赫本、“黛玉”林晓旭、“疗伤歌手”阿桑……这些“红颜薄命”女子都因乳腺疾病香消玉殒，她们的死让人痛心，也一次次为我们敲起了警钟——关注健康，远离乳腺疾病！这几个小动作就可以为你分忧，来试一试吧！

    第一招：抓捏动作

    step1  站立，挺胸收腹，双脚分开与肩宽。

    （8-8-1）

    step2  将右手放在左侧，五指尽量圈住整个周围组织，轻轻地抓起，保持3秒，松手，如此一抓一松，重复动作10~15次。

    （8-8-2）

    step3  用右手拇指和食指抓住左侧的，轻轻揉捏数次，以局部出现微热感为宜。

    step4  换另一侧，进行同样的动作。

    第二招：按摩动作

    （8-8-3）

    step1  身体站直，把双手放在的上方，开始画小圈，并向上微微拉伸，但别太用力，重复做10~15次。

    （8-8-4）

    step2  将双手放在腋下，沿着外围作螺旋状按摩，双手从下面分别向左右两方往上提拉，慢慢扩大到锁骨处，重复做10~15次。

    （8-8-5）

    step3  最后，在间做8字形按摩，重复做10~15次。

    这两个动作都可以促进部位的血液循环，疏通气血，保证内氧气和营养供给，从而让更健康、更完美。

    9．做回“紧致”女人，不是梦

    超过3年、人流或药流频繁，尤其是生育后的女性多少都会遭遇一种恼人的问题——时咣啷咣啷，宽得就像大操场；时猛“放屁”，性致头上浇冷水……这些都是松弛带来的问题。面对这些难言之隐，不少女人会讳疾忌医，选择默默地承受痛苦。其实，你也可以赶紧做几个小动作哦，坚持一段时间后，你就会惊喜地发现自己轻松做回了“紧致”女人！

    第一招：收臀举腿动作

    step1  臀部放在床沿，双手把住床沿，双腿向前伸出，合拢挺直。

    （8-9-1）

    step2  深吸气，收缩两半侧臀部肌肉，慢慢向上举起双腿，尽量使之靠向腹部，双膝遥持伸直，保持3秒。</p>

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