chapter8  小动作让男人更潇洒，女人更幸福（1）

    健康不仅仅是你一个人的事情，在运动的时候，你可千万别忘了带上你的爱人。他/她的健康也很需要你的“爱”！一起运动健身，相互关怀、相互鼓励、相互配合，送给爱人一份实实在在的健康，拥有一份幸福美好的生活！你很值得尝试喔！

    1．别苦恼了，消除啤酒肚小case！

    虽然男人不崇尚“骨感美”，但日渐发福的“啤酒肚”却也严重威胁着男人的完美形象。特别是平时不注意运动、饱餐过频一族，常常会有一个又肥又大、惹人注目的“大肚”。如何消除“啤酒肚”已经成为众多男士及其爱人关心的问题。这里为你提供几个“小处方”，坚持一个月左右，你就会惊喜地发现腹部“逗留”的多余脂肪渐渐消失了，“胖男”轻松变“型男”！

    第一招：抱腿碰膝动作

    （8-1-1）

    step1  仰卧，双手抱头，两腿弯曲，将右脚脚后跟放到左腿膝盖上。

    （8-1-2）

    step2  向上抬起左脚，尽量用力抬高，同时双手抱住右大腿，抬起身体使头碰到右膝盖，保持姿势2~3秒。

    step3  左脚先不要着地，直接将脚后跟放到右膝盖上，换做。

    休息一下，再做。如此重复做10次左右。

    第二招：上下抬身动作

    step1  仰卧，双手放在身体两侧，双腿上抬，双脚并拢，膝盖稍弯曲，自然呼吸。

    （8-1-3）

    step2  呼气，绷紧腹肌，抬起臀部，将双腿向身体方向移动，让膝盖碰到胸部，保持2~3秒，感受腹部肌肉的拉伸感。

    step3  吐气，恢复开始姿势。吸气，尽力抬起头部和双肩，下颌抵住胸部，但背部不能离地，保持2~3秒。

    如此重复动作10次左右。

    这两个动作都可以很好地拉伸腹部肌肉，促进腹部脂肪的新陈代谢。刚开始做时，你也许只能5次就累得气喘吁吁了，不过没有关系，只要你循序渐进、坚持以恒，一定会收到很好的成效。

    2．咦？对烟好像没什么了

    越来越多的人已经意识到了吸烟的种种危害，并开始踏上了戒烟的“艰难”旅程，漱口、咀嚼口香糖、嗑瓜子……尽量不让嘴闲下来，但一旦烟瘾来犯，这些“瘾君子”们便意志动摇了，导致戒烟失败。对抗烟瘾真的有那么痛苦吗？呵呵，其实你只要做一个小动作就会感慨——“咦！我对烟好像没什么了”，很奇妙吧。坚持就是胜利，预祝你戒烟成哦！

    按摩阳溪穴

    step1  站姿或坐姿，全身放松，自然呼吸。

    （8-2-1）

    step2  伸展左手手掌，大拇指上翘，这时大拇指的根部会出现两个肌腱，用右手拇指有力度地按摩两个肌腱中间的凹陷处，直到感觉酸痛为止。

    step3  然后，换手再如此重复做。

    在肌腱中间的凹陷处，有一个叫做阳溪的穴位。阳溪穴是主管肺的，能帮助增补人的肺气，按摩以后会觉的烟变味了。经常按摩这个穴位，你会渐渐对烟味产生厌烦情绪，进而打消抽烟的念头。

    3．别让你的口气吓跑爱人

    早上醒来或一天忙碌后，嘴巴里有一种说不清的苦涩，口气也异常地不清新。当你打算和爱人呢喃细语、高谈阔论时，口腔异味却不时地让你感到尴尬和痛苦……怎样才能拥有持久清新的口气呢？嘿嘿！告诉你吧，只需一个小动作就可以啦！快快来做吧！

    蹲步深呼吸

    step1  以马步站立，全身放松，双臂自然垂于体侧。

    （8-3-1）

    step2  待心身安定后，左右手叠放于腹部，用力按压腹部，收缩腹部肌肉，同时用鼻子深深地吸一口气。

    step3  保持3秒钟，放松双手，徐徐地深吐一口气，尽量将肺部的浊气全部吐出。

    如此反复做十几次，每天早、晚练习即可，注意要长吸长吐。这个动作可以吐故纳新，减轻口臭症状，同时对调节呼吸通道有奇效。

    4．又饮酒了，那就学会让自己少受些伤害

    工作聚餐、朋友party、家庭用餐等大大小小的场合下，人们免不了在谈笑之间，觥筹交错、一杯接一杯地豪饮小酌。酒小喝无妨，但过度则会伤害胃部、肝脏、心脏等器官，身体就不爽了。但遇到非喝酒不可的情况时，该怎么办呢?此时，你要学会让自己少受酒精的伤害。让下面这两个动作来帮你吧！

    第一招：抱腿压胸动作

    step1  坐姿，双腿自然着地，张开与肩宽，双手自然垂于体侧。

    （8-4-1）

    step2  缓缓呼气，上身稍向前倾，抬起右腿，双手抱住小腿，大腿尽力挤压胸腔和腹部。

    step3  吸气，恢复开始姿势，左腿换做。

    如此左、右腿交替进行，重复做7、8左右即可。这个动作可以增强腰腹部的肌肉力量，提高胃的免疫力，保护胃脏。

    第二招：敲打双腿动作

    step1  坐在椅子的1/3处，双腿分放与肩同宽，身体紧腰收腹，右手放在右大腿上，左手放在左大腿上，自然呼吸。

    step2  用双手有力度地敲打大腿内侧，双腿各敲打5分钟左右即可。

    大腿内侧有通往肝脏的脉络，常敲打可以促进大腿内侧血液的循环，疏通气血，起到保健肝脏的作用。

    5．自我按摩，轻松告别前列腺

    明明有尿意，到了厕所却尿不尽或没有尿液；明明刚去罐所，一会又捂着肚子冲向厕所。除了尿意不断和刺痛意外，有些男人的腰部、会阴、也经常会出现不同程度的疼痛……这些都是“男科第一病”——前列腺炎带来的恼人问题。前列腺炎虽然并不严重，但却会严重打乱正常的生活和心情。怎么办呢？只要学会一招，前列腺炎离你远去的一天便不遥远啦！

    按压前列腺动作

    step1  清洁及直肠下段，取下蹲位或侧向屈曲卧位。</p>

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