chapter7   从这一刻开始，疼痛离你越来越远（3）

    节假日期间，很多人更喜欢躲在房间里玩电脑、看电视，而不愿做太多的户外活动和运动。但时间一久，脖子就开始“起义”了，倍感疲劳、酸痛不止。这时候，我们应该怎么做呢？进医院吗？相信谁都不愿意！那就做几个小动作吧，你会惊喜地发现颈椎疼痛居然不治而愈了！

    第一招：蹬物牵颈动作

    step1  仰卧，双脚蹬住某一固定物，分开与肩同宽。双臂前伸，与身体处于一条直线上，自然呼吸。

    step2  双脚用力蹬固定物，同时后脑勺顶住床面，保持身体不发生移动，保持5秒。

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    step3  头颈向右侧移动，用力抵住右臂，感受颈部左侧肌肉的拉伸感，保持3秒。

    step4  头颈向左侧移动，抵住左臂，保持3秒，感受颈部右侧肌肉的拉伸感。

    如此重复做5遍即可。平时的伏案工作，都是牵引颈部后侧肌肉，这个动作可以锻炼颈部前侧和两侧的肌肉，从而缓解局部肌肉的紧张感，达到消除疼痛的目的。

    第二招：夹脊牵颈动作

    step1  双脚分站与肩同宽，屈双手肘关节，双手握实心拳置于腰侧。

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    step2  双拳与肘关节用力向身体后侧牵拉，同时夹紧脊柱旁的竖脊肌群，头颈向身体前方平行牵伸至最大极限。

    step3  直至颈肩部有酸胀感后，缓缓放松全身，恢复到开始姿势。

    如此重复做10次左右。这个动作可以充分拉伸颈肩肌肉，增强颈椎关节的活动能， 对缓解颈椎疼痛非常有疗效。

    10．让痛经不再痛，你不必等那么久

    每个月的那么几天，女人总要经历一场身体里的地动山摇，其中不少会发生痛经。更令人烦恼的是，一个月转眼就过去了，一切又将重演。每次在那种疼痛感的来袭下，你只能抱着一杯热水，躲在一边默默忍耐，或者老老实实、一动不动地躺在床上。心想：等结了婚就不痛了、等生完宝宝就不痛了……其实，要想让痛经不再那么痛，你不必等上那么久，现在就可以做到！怎么样？开始吧！

    第一招：抱腿前屈动作

    step1  蹲姿，两脚并拢平放在地面上，两手自然垂于体侧。

    step2  把臀部抬离地面，上身躯干向前倾，双手抓住两脚踝的后面，一边保持两脚并拢，一边分开两腿。

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    step3  把头垂下，使两个腋窝盖住两膝内侧，做正常呼吸，保持约20秒。

    step3  抬头，两手松开两踝，恢复开始姿势。

    如此重复做5次，这组动作能使腹部肌肉和器官都得到按摩和增强，可使腹部血液循环加快，从而解除盆腔瘀血。

    第二招：抬臀低头动作

    step1  屈膝俯卧在床上，两手肘抵在床上，支撑身体重量，目视前方，自然呼吸。

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    step2  吸气，低头。慢慢抬起臀部，上半身轻轻向前移动并伸展，头部和胸部尽量贴住床面，保持姿势10秒。

    step3  呼气，恢复开始的姿势。

    如此重复做10次左右。这种头低臀高的动作，可以改善子宫的后倾位置，从而保障经血畅快地从子宫颈流出，缓解身体的疼痛感。

    11．蹲下去了，还要无痛地站起来

    不少中老年人喜欢坐在一起下棋、聊天，但久坐之后准备起立时，常常会感到膝盖一阵阵酸痛，扶着周围的椅子、墙壁或者旁人“撑一把”才能站起来，还不忘感慨一句：“唉，老喽……”的确，中国有句老话“人老先由膝上老”，膝关节是人体中最容易出毛病的关节，而且只有15年左右的“好时光”。但即使这样，你也不用过于担心，只要多多做两个小动作，、以后再蹲下去就可以无痛地站起来！

    第一招：半蹲转膝动作

    step1  两腿弯曲成半蹲状，两膝并拢，上体前屈，两手掌扶在膝关节上。

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    step2  随着两掌的用力，将膝关节先后做顺、逆时针的旋转运动，保证每呼吸一次旋转一周。

    每次共旋转30~50周，每天两次即可。

    做转膝动作时，要轻而缓慢，过快、过猛都有可能拉伤肌肉。经常做这样的练习，可以提高膝关节的灵活性，增强包裹膝关节肌肉的柔韧性，强健腰膝。

    第二招：按揉膝部动作

    step1  坐姿，两脚分开与肩宽，露出膝关节。

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    step2  将手掌搓热，两手掌紧贴在两膝盖上，做圆周形的揉摸，直到膝关节产生热感为之。

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    step3  若有压痛点，用拇指和食指在压痛点按揉，揉约1分钟。

    这个动作可以使膝关节气血通畅，筋脉得养，从而达到健身强膝、防止膝关节疼痛的目的。

    12．跳出疼痛，享受高高在上的美丽

    高跟鞋可以使一个女人完全自信、灵动起来，彰显女人独特的性感、妩媚。几乎没有几个女人能抵挡得了高跟鞋的诱惑，有些女人甚至一年四季都要穿高跟鞋。但美丽的高跟鞋也有它的健康极限，走着走着，脚底又酸又疼的感觉也就跟着来了。这时候要舍弃高跟鞋吗？想必没有几个女人忍心这样做，那怎么办呢？简单几招小动作，让你在接受与拒绝高跟鞋的夹缝中跳出来，舒适地享受高高在上的美丽。一起来吧！

    搓拍双脚动作

    step1  用温水洗净脚，端坐，两脚分开与肩同宽，两手自然放在大腿上。

    step2  双脚脚心歪向内侧，稍微抬起双脚脚跟，脚尖着力。用右脚脚跟轻轻搓揉左脚脚心，横搓、竖搓均可，一般搓50~80下。

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    step3  感到左脚脚心发热时，换左脚脚跟轻轻搓揉右脚脚心，也搓50~80下。

    step4  恢复到开始姿态，平抬起两脚，双脚脚心相对，相对互拍，力度要适当，就像拍手一样，也做50~80下。

    休息片刻，如此重复上面的动作，一般做3遍可感到双脚有一种热涨的感觉。

    脚心处凹陷处是涌泉穴的所在，搓拍脚心可刺激涌泉穴，促进足部细胞的新陈代谢，缓解腿脚酸痛、胀痛不适等症状。</p>

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