chapter7   从这一刻开始，疼痛离你越来越远（2）

    第一招：双手对摩动作

    step1  站立或端坐均可，全身放松，双手十指微张置胸前。

    （7-5-1）

    step2  双手手心相对，十指交叉，在指缝间做用力的搓摩，重复3分钟即可。

    （7-5-2）

    step3  将右手放于左手手背，手掌平伸，用力从左手指尖向手腕部位做快速的摩擦动作，做15次左右。

    step4  换左手摩擦右手手背。

    这个动作可以通贯手部和腕部的经络，增强手部的血液循环，从而达到改善手部的肿胀、酸痛感的效。

    第二招：按压十指动作

    step1  站立，双手自然平放于胸前，将注意力集中于双手。

    step2  左手五指伸直，用右手拇指和食指，有力度地按压拇指指根周围，与食指的指缝间可适当地增加力度。

    step3  右手拇指和食指捏住左手拇指，沿着手指生长方向按压，按压时停顿2秒。

    step4  按照同样的方依次按压其他四指，再换左手按压右手。

    如此反复做15次左右，每天坚持做2次。这个动作可加快细胞的新陈代谢，对缓解手部肿胀、酸痛感有很好的疗效。

    6．只需一把坐椅，就能赶走腰部酸痛！

    你有没有这种感觉：腰部酸痛时，感觉整个人像是被从中间“打折”了一样，情不自禁地就会凹胸弓背，让整个人看起来都很没有精神。怎么办呢？其实，你只需要坐在一把椅子上做两个小动作就可以轻松告别腰部的酸痛感了。这个运动方式如此舒适、简易，快来试一试吧！

    第一招：转锤腰部动作

    step1  端坐在椅子上，挺胸收腹，两臂自然垂于体侧，两手握空拳，目视前方。

    （7-6-1）

    step2  上身带动腰部尽力向身体右侧旋转，右臂随之旋转至腰后，右手手背稍微用力锤击右腰部。

    step3  上身再尽力向身体左侧旋转，左臂随之旋转至腰后，左手手背稍微用力锤击左腰部。

    如此反复做30次左右，每天练习2次即可。这个动作可以运动脊椎，刺激腰部经络，改善腰部血液循环，对改善腰部酸痛益处良多。

    第二招：揉搓腰部动作

    step1  端坐，挺胸收腹，两手对搓使掌心发热后叉腰，两手拇指放在腰前，其余四指放在后腰腰眼处。

    （7-6-2）

    step2  四指用力下压腰眼，并旋转揉搓。先顺时针，后逆时针方向，各揉按30圈。

    step3  做一个深呼吸，四指用力经左右腰骶部向下推搓到尾骶部，重复动作3次，你会感到腰部有一种暖流顺势汩汩而过。

    （7-6-3）

    若能每日进行这个动作，并持之以恒，不仅可以有效消除腰部肌肉疲劳，摆脱腰部酸痛的折磨，而且还能实现补肾益气、强身健体的目的。

    7．别再对腿抽筋，心有余悸啦！

    半夜睡梦中，你有没有经历过这样的感觉：小腿突然僵硬，接着是一种扭曲的痛楚，腿已经完全不能动了，疼痛的感觉可持续几秒到数十秒钟之久，被惊醒的你却只能无能为力地在床上备受煎熬，事后又心有余悸？其实，腿抽筋时可以通垢个自救小动作缓解疼痛，解“燃眉之急”哦，下次腿抽筋时你就可以试一试，非常管用呢。

    第一招：拉腿压膝动作

    step1  腿抽筋时，立即坐起，用对侧的手握住抽筋的脚趾尖，并用力将脚趾向身体方向拉。

    （7-7-1）

    step2  另一只手压在抽筋腿膝盖上，用力向下按压膝盖，使小腿用力伸直，你会感到小腿肌肉有一种紧绷感。

    坚持几秒钟，便可缓解或消除腿抽筋带来的疼痛。

    第二招：抱腿震颤动作

    step1  腿抽筋时，立即坐起，屈曲抽筋腿，接着用双手抱住小腿，用力使它贴在大腿上。

    （7-7-2）

    step2  快速做震颤动作，并用力绷直脚尖。

    如此反复做几次，成效也很不错，直至疼痛感完全消失了再停下来。

    8．放松一点，紧张性头痛竟然消失了

    头部似乎被戴上了一个隐性的“紧箍咒”，突然出现一种持续性的胀痛，甚至从头的两侧蔓延到了颈部和背部。如果你是工作繁重或加班频繁的一族，你对这样的感觉大概不会陌生吧。为什么会出现这种感觉呢？原来，这是肌肉长期紧绷引起的紧张性头痛在“作怪”。尽管无所不能的孙悟空不能取下他的“紧箍咒”，但我们却可以通过下面的两个小动作轻松抛开“紧箍咒”哦！

    第一招：跪撑伸腰动作

    step1  双膝跪地，双手撑地与肩同宽，保证大腿、手臂均与地面垂直。面部朝下。

    （7-8-1）

    step2  吸气，收缩腹部肌肉，背部弓起，低头，下巴尽量靠近胸部，保持10秒。

    （7-8-2）

    step3  吐气，背部尽力往下压，抬头并向后仰起，将肩膀往中间提升，臀部往上翘，保持10秒。

    恢复开始姿势，做几次深呼吸，并想象体内的压力与紧张随着每一次的吐气缓慢流出身体。动作的完成应以舒适感为前提，避免出现任何疼痛现象。如此重复做5次，你头部的疼痛感就可以得到缓解了，而且身体会倍感轻松，重拾活力。

    第二招：挺胸拱背动作

    step1  站直，两脚分开站立，双手握拳，置于胸前，拳眼向上。

    step2  深吸一口气，收缩腹部肌肉，肩膀缓慢往前推，背部稍稍向上拱起，两腿肌肉收缩，顺势低头。

    （7-8-3）

    step3  维持片刻后，深呼一口气，慢慢伸展背脊及肩膀，两腿肌肉放松，顺势抬头。

    如此重复做3~5次。在头、肩膀、背部和腿部肌肉的收缩与放松之间，紧张的神经也会随着得到调节，能够在很短的时间内进入全身放松的状态，达到缓解头部、颈部和背部疼痛的目的。

    9．神了！颈椎疼痛竟不治而愈</p>

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