chapter7   从这一刻开始，疼痛离你越来越远（1）

    头痛、颈肩痛、腰痛、腿痛、关节痛……太多的病痛折磨着我们，经常药疗又会给身体健康带来大隐患。那么，有没有一种“绿色”方既能缓解疼痛，又对健康有益无害呢？当然有，只要你做些简单的小动作，定会渐渐摆脱疼痛的折磨，身心更舒适。大家一起来体验一下吧！

    1．嘿，头痛脑胀全都不见了

    在天气突变、疲劳过度或精神紧张时，感冒病毒很容易会乘虚而入，给我们带来头痛、脑胀、发烧、呕吐等不适感。有时，打针吃药也不能立即见效，好几天都是一副病怏怏的模样。怎么办呢？坐下来好好做几个动作吧，你会发现头痛脑胀全都不见了，而且感冒没几天也就好啦！

    第一招：揉擦鼻翼动作

    step1  站姿或坐姿，挺胸收腹，双目微闭，口唇紧闭。

    （7-1-1）

    step2  将右手的拇指和食指放在两侧鼻翼，缓慢地做画圈动作，并轻轻按压，反复做1分钟左右后，换左手做。

    step3  将左右手食指放在鼻根处，沿着鼻翼上、下反复摩擦，直至鼻翼两侧有发热的感觉即可。

    按压、摩擦鼻翼可以刺激鼻翼两旁的经络，使鼻部的血液循环加快，通畅鼻道，从而保证头部血液的及时供给，缓解头痛脑胀、精神不振等症状。

    第二招：双手击头动作

    step1  坐立均可，一般取坐姿，身体挺直，双目微闭，集中精神。

    （7-1-2）

    step2  双手十指相撮如梅花针状，平放于前额，用指腹自前额向后脑进行轻轻地叩击，尤其要注意两鬓、额角、耳后等部位。

    如此反复做2~3分钟，力度要始终，以头部感到有轻微的震感为宜，直到头皮发热。这个动作可刺激头部的多条经络，有疏通经络气血、提高身体免疫力之效。每天早、晚各做一次，可清头散风、安神定志，并缓解鼻塞流涕。

    2．输入一股“凉泉”，缓解咽喉疼痛

    咽喉疼痛时，大多会出现声音嘶哑或吞咽困难，这可真是一种痛苦的难熬。毕竟，谁都不喜欢忍气吞声，而你每吞咽一次就要经受一次生拉硬扯的疼痛感。其实，此时你只要做两个小动作，就可以给咽喉输入一股“凉泉”，让疼痛走远一点。

    第一招：揉捏咽喉动作

    step1  将一手放于颈前，拇指与食指分开，用拇指、食指上、下小幅度揉咽喉部两侧，约20～30次。

    （7-2-1）

    step2  用拇指、食指轻轻捏揪咽喉部皮肤，一揪一放为1次，共揪约20～30次，以咽喉部皮肤发红、发热为佳。

    每日早、晚各1次，三天之内就可以有效增进咽喉部的血液循环，消除咽喉疼痛感，从而使咽喉感觉更加通畅、舒罚

    第二招：按压中指动作

    （7-2-2）

    step1  如果右边喉咙痛，就用右手拇指和食指分别置于左手无名指上，有节奏地用力按压关冲穴（距无名指指甲角约0.1寸），感觉微疼时再坚持10 秒钟。

    step2  如果左边喉咙痛，就用左手拇指和食指分别置于右手无名指上，方相同。

    step3  如果两边喉咙都痛，则轻轻按压左、右手无名指，最好是从指尖按压到指根，揉到微微发痛为止。

    无名指上的关冲穴，有多条血管和神经经过。如此坚持每日三次，一般3～4日，可泻热开窍，清利喉舌，活血通络，有效缓解和治疗咽喉肿痛。

    3．眼睛干痛？一睁一闭巧“按摩”

    你的眼睛有干涩、酸痛，甚至红肿的现象吗?如果有，说明你的眼睛受到了伤害，它已经开始向你抱怨啦！这时候，你必须要加倍保护眼睛，才能让眼睛找回舒适感并恢复“水灵灵”。在这里，提供一个最方便，也最快捷的方，那就是按照一定节奏做几次睁眼、闭眼的动作，效果“立竿见影”哦！

    睁闭眼动作

    step1  端坐，两脚分开与肩宽，两手自然放于大腿上，挺胸收腹，目视前方。

    step2  嘴巴合拢，尽力紧闭双眼，将左右两边面部一起用力向中心聚集，让自己的注意力全部集中在眼睛上，保持10秒。

    step3  双眼猛地张开，尽力做到怒目圆睁，感受眼皮有一种向四周拉开的感觉，保持10秒。

    如此反复做10次左右，可以有效拉动视神经，促使泪腺分泌水分，从而缓解眼部肌肉的紧张感和疲劳感，改善眼睛干燥、酸涩、疼痛等问题。

    4．口腔溃疡疼痛难忍，让牙刷背来帮你！

    得过口腔溃疡的人都知道，这个虽然不算大病，可痛起来能让你话也不想说、饭也不敢咽、觉也睡不着，而且2、3天还好不了，很能折磨人。这时候，你是不是和大多数人一样会尽量少触碰溃疡处？其实，如果你用牙刷背按摩一下溃疡处的话，疼痛感会减少不少呢，还可以加快痊愈。很实用吧，你还犹豫什么呢？快快拿出牙刷一起做吧！

    刷摩、按压动作

    step1  双唇轻闭做漱口动作，用力吮吸出唾液，轻轻地用舌尖携带唾液放在溃疡面上。

    step2  将牙刷放入口中，牙刷背放在溃疡处，然后移动牙刷背，在溃疡四周做刷摩动作，注意动作要轻而缓慢。

    如此反复做数十次，用清水漱干净口，然后再用牙刷背轻轻地按压溃疡面，次数自行掌握。

    利用牙刷背按摩溃疡处周边组织，可以促进患处的血液循环，疼痛感会明显好转。第一次按摩时，溃疡可能有些疼痛，但按摩几次后，溃疡面就可以逐渐适应。

    5．别着急了，让肿痛从指缝散掉吧！

    有些人习惯用冷水洗衣发洗碗、洗菜等，时间一长，遇到寒冷季节，或空气潮湿时，手指就会隐隐有一种肿痛感，有时连握拳头都感到困难，这真令人着急。这时，你是不是急于寻找能消除手指肿痛的好方？告诉你吧，两个简单的小动作就可以帮到你！等着看吧，肿痛悄悄地就会在指缝间消失啦！</p>

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