chapter6   让自己不生病，竟然如此简单（4）

    第一招：坐姿前屈动作

    （6-11-1）

    step1  坐在地上，挺胸收腹，两腿并拢伸直，两臂上举，身体随之后仰，尽量达到最大限度，保持姿势片刻。

    （6-11-2）

    step2  上身向前俯，双手从上直线下落，顺着腿部向下移动，慢慢触及双脚，并尽力扳住足心。此时，头部应尽可能贴住腿,脚尖绷直。

    step3  保持姿势片刻，放手，恢复开始的姿势。

    如此重复起落共做12次，注意遥持两腿伸直，使下肢有肌肉拉伸感。这个动作可以锻炼腰部、腿部肌肉和关节，还可以刺激肾脏、肾上腺等, 有效预防腰椎病、肾病等。

    第二招：站姿前屈动作

    step1  双脚并拢直立，双臂自然垂于体侧，挺胸收腹，深深呼入一口气。

    （6-11-3）

    step2  在体侧抬起左臂，将身体中心移至右脚，弯曲左膝，上半身向前倾，右手抓住左脚脚趾，眼睛平视前方，深深地吐出一口气。保持10秒。

    step3  慢慢起身，恢复开始的姿势，自然呼吸。

    step4  抬起右臂，将身体中心移至左脚，做左手抓右脚脚趾的动作。

    如此重复练习12次。这个动作在锻炼腰、背、腿、臂肌肉的基础上，又能促使血液向头部流动，对增强心脏能，防治高血压、关节病都有好处。不过，此动作运动幅度较大，练习时要根据自己的身体情况，量力而行，循序渐进。

    12．简单2招，让你告别电脑式死机

    路上遇到很熟悉的人，却突然想不起来对方的名字，握手寒暄，“你好，你……”。站在老总门口把想好的话又默述一遍，进门瞪着老总半天却想不起自己要说什么，只好带上门又出去。外出打车，车走到一半，突然觉得有点不对劲。“啊！对了师傅，我刚才跟你说去哪里来着？”……看看这些脑子突然“死机”的搞笑事迹，你是不是从中看到了自己的影子？常常看到一些“老人家”用唠唠叨叨的方式不断提醒自己，这倒是一个好方，但是如何锻炼记忆才是最主要的。

    第一招：揉捏耳廓动作

    （6-12-1）

    step1  站姿或坐姿，自然呼吸，双手握空拳，轻握双耳廓。以拇指、食指沿着耳廓上下来回揉捏耳廓，大约5次。

    step2  拇指、食指捏住耳廓，上下来回揉捏搓压耳廓。在过程中要注意向外上方和外下方轻轻提拉。

    如此反复交替进行这样的动作，力度要适中，以左右耳廓皮肤省略有潮红，稍有烘热感为宜。经常这样做可使经络疏通，尤其对健忘、耳鸣、目眩等症有防治效。

    第二招：捏掐五指动作

    （6-12-2）

    step1  站姿，双肩放松，收缩腹部肌肉，右手自然伸平，左手拇指放在右手的拇指上，顺着手指的顺序上下轻轻捏掐五指，反复做5次。

    step2  左手拇指放在右手手心，轻轻捏掐手心，大约30秒。

    step3  换手，进行同样的动作。

    手部有许多经络和穴位，与脑神经、五脏六腑都有密切的联系。通过五指及手心的捏掐，可以刺激手部各穴位，保持气血、津液畅通，使脑部供血系统通畅，从而达到健脑益智、消除脑力疲劳、增强思维能力的效果。

    13．勤提肛，和便秘、痔疮say no!

    在生活中，你有没有遭遇广秘、痔疮的痛苦折磨呢？此时，你会尝试什么样的补救方？多喝水，多吃蔬菜、水果，或者喝润肠茶等？但你知道吗？其实，在平时你只要有意识地做一做提肛动作就能轻松地和便秘、痔疮say no!这个动作简单易学，你准备好了吗？现在开始做啦！

    第一招：屈膝提肛动作

    （6-13-1）

    step1  站姿，双腿并拢，双膝弯曲，两臂自然垂于体侧，全身放松。

    step2  收缩腹肌，将臀部及大腿用力夹紧，用意念有意识地将向上提，用力保持姿势5～10秒。

    step3  慢慢呼气，当肺中的空气尽量呼出后，放松，全身也放松。

    step4  静息2～3秒，再重复上述动作，一提一松为1次，做十几次。

    经常做提肛动作，可以通过呼吸的调节促进局部血液循环，预防便秘、痔疮等肛周疾病，还能起到健身防病、益气养神和增强免疫能的作用。

    第二招：抬臀提肛动作

    step1  仰卧，两手枕于脑后，双腿伸直，双足稍微分开，

    （6-13-2）

    step2  吸气，以头部和脚跟为支点，用力抬高臀部，同时紧缩上提，坚持5～10秒。

    step3  吐气，放下臀部，放松肌肉。

    如此重复做5～10次。每天坚持早、晚一次，能有效锻炼会阴处肌肉，增强会阴的收缩力，从而避免静脉团中的血液发生淤积，不易发生便秘、痔疮等肛肠疾病。

    14．准备一双运动鞋，一起走走吧！

    古人说“走为百练之祖”，多多走路能轻松实现健身，猾御病，这比吃药都管用呢。看到这里，你是不是会说走路谁不会呀，还用得着你教？但你知道吗？走路时若加一些小动作的话，不仅可以让走路过程变得新鲜、有趣不少，而且健身效果绝对会增倍哦。准备一双舒发弹性佳的运动鞋，我们一起上路吧。

    第一招：脚跟走路

    step1  脸朝前，视线望向前方5米左右处，腰背挺直，两臂自然处于体侧，自然呼吸。

    （6-14-1）

    step2  双腿伸直，右脚迈向前方，跷起脚尖，用右脚脚跟和左脚脚掌支撑身体的重心。然后，右脚脚跟用力蹬地面，带动身体向前移动。

    step3  换左脚，同样用脚跟走路。注意，此时右脚脚尖依然保持跷起的状态，两臂有节奏地前后摆动。

    左右脚如此依次向前迈进，头要正，身体自然直立，行走时间不可太长，大约1分钟就要休息一会，以免脚跟负担过重，造成关节损伤。脚跟走路可以畅通足三阴，刺激泌尿生殖反射区，对防治肾脏疾病有一定的疗效。

    第二招：走猫步

    step1  目视前方，上身保持不动，双臂曲肘叉腰，挺胸收腹。胯部带动左脚朝前迈出，脚跟着地后脚掌慢慢着地，身体重心前移。

    （6-14-2）

    step2  待左脚踏实后，再提起右脚朝前迈出，同样是脚跟着地，做同上。左右脚尽量走在同一条直线。

    两腿轮流向前迈进，双臂要自然摆动，腰背要挺直。每日坚持走3分钟，可锻炼脚掌、裸关节和膝关节的柔韧性，有效预防关节病的发生。同时，还可解除肝气，对防治肝病效果良好。

    15．要打赢“保胃”战争？动动脚趾就可以

    胃就像一部每天不停工作的机器，不断地输给快节奏生活的我们每天所必需的各种能量和热量。一旦胃出现问题，那可就让人大伤脑筋了。俗话说“胃病三分治七分养”，“保胃”是一场历日旷久的战争，你要想打赢智取远远比勇斗快速得多。智在哪里？就在你脚趾的一动一息之间。听起来是不是很不可思议？

    第一招：揉搓脚趾动作

    step1  用温水洗干净脚，双腿盘坐，双手分别抓住双脚的脚趾。顺着脚趾的方向，依次上下扳动脚趾，做5个来回。

    step2  握住脚趾做圆周动作揉搓趾部，做5个来回。

    （6-15-1）

    step3  揉搓脚趾趾缝，特别第二趾和第三趾之间，做5个来回。胃经经过第二趾和第三趾之间，第盯三脚趾粗壮而有弹性的人，往往胃肠能好。

    力度以能够承受为度，按后觉得舒服即可。经常做这样的练习，刺激局部胃经的穴位，可以达到健胃的目的。持之以恒，胃肠能就会逐渐增强，对脾胃虚弱、腹泻者大有裨益。

    第二招：脚趾抓地动作

    step1  站立，眼平视前方，双脚分开与肩同宽，双肩沉松。

    step2  屈脚，将脚掌用力向脚心弯曲，就像抓地一样。连续做60～90次，每日可重复多次。

    脚趾一松一紧之间，对经络形成松紧交替的刺激，有利于疏通全身经络，以达到泻胃火、促消化的目的。</p>

    <b>狠男人小说最快更新，无弹窗阅读请。

狠男人网最快更新，无弹窗阅读请收藏狠男人小说网(www.41nr.com)。