chapter6   让自己不生病，竟然如此简单（3）

    8．轻松甩手，真了不起呀！

    什么？甩手？甩手也能防病治病？看到这个题目，你是不是会大跌眼镜，表示怀疑？事实上，“甩手”是由中国古代“达摩易筋经”演变而来，而“易筋”之意，是使柔弱之筋变为强劲的筋，微病之筋变为强壮的筋。只要能坚持练习，不论小大病，还是缠绵难医的久病，都会通通缓解，甚至消失。是不是很了不起呢？好了，我们照下列的图开始做吧。很简单，一学就会哦。

    第一招：左右甩手动作

    step1  站立，头放平正，双目向前，收缩腹部肌肉，双腿微曲，上身前倾，双手自然垂于体前。

    （6-8-1）

    step2  右手用向身体右侧甩，左手向身体左侧甩，双手各用七分力，同时翻掌朝天。

    （6-8-2）

    step3  右、左手返回，在体前交叉，同时自然抖动1分钟。

    如此重复做大约10次，然后站直身体，做一些放松的动作。练习时采取自然呼吸，后慢慢改为腹式呼吸效果将更好。初做完后，腿部会隐隐作痛，举步难行，但过了一会，则觉脚步轻松，大异于前。

    第二招：前后甩手动作

    step1  站直，眼平视前方，双脚分开与肩同宽，两腿伸直，全身放松1～2分钟。

    （6-8-3）

    step2  双臂带动双手开始向前上方摆动，以拇指高度不超过脐部为度，即与身体的垂直线成45度。

    step3  双臂带动双手向后方摆动，不要用力往后摆，以小指外缘不超过臀部为限。

    如此来回做前后上下摆手的动作，1～2分钟即可。用力适当，速度不要快，保持全身放松，特别是肩部、手部。手部血液循环加速了，你会感到血液集中于手掌中，犹如手掌变成加压泵般将血液带至心脏，可增强内脏器官能。

    甩手过程中，左右前后都甩到，可以锻炼平时所没有机会到达的区域肌肉，更有利于协调我们身体的经络、血脉的畅通，调节消化系统和内分泌系统。而且，甩手能增强人体脑部内啡呔的产生，能镇静、安神，对消除精神压力、增进记忆力有较好效果。

    9．弯弯腰，让毒素快点排出去

    有的人看上去身体浮肿，脸部黯淡没有光泽，还有痘痘、色斑，而且体弱多病，可又查不出什么病来……这是怎么回事呢？原来，这都是体内毒素在“捣乱”，导致了内分泌失调、机体能紊乱。有什么方可以清除和减少体内毒素吗？当然有啦，今天我们就一起看看弯腰的神奇效吧！你一定要试试喔！

    第一招：屈膝压腰动作

    step1  双腿屈膝跪地，双脚尖点地（或脚背贴地），双手放于双脚脚踝，上半身体挺直。

    step2  吸气，腹部收、臀部夹紧、将腰推出来，后背尽量向前弯曲，下巴上抬，颈部可放松，保持10秒。

    （6-9-1）

    step3  屈双肘，以肘关节作为支点，后背继续向前弯曲，以头触地，使双肩和后背贴地，腰部始终离开地面，保持10秒。

    恢复开始的姿势，如此重复做10次，注意动作要缓慢，均匀呼吸。这个动作可以按摩腹内器官，改善新陈代谢，进而促进体内毒素的快速排出。

    第二招：弯身呼吸动作

    step1  端坐，腰背挺直，双腿弯曲，脚心相对，手指交叉抓住脚前掌。

    （6-9-2）

    step2  吸气，身体缓慢向前弯，膝盖顺势往身体两侧伸展，保持姿势5秒。注意要屏住呼吸，感受气流经过腹腔。

    step3  慢慢呼气，脊柱往上直立，放松肩膀和颈部。

    如此重复做数次，有助于把体内的废气排出体外。开始时，如果你感觉身体前弯时很费力，就尝试把脚跟离身体远一些。

    10．hello!请问你今天退步了吗？

    很可能是受习惯势力的影响，在几乎所有人眼里“退步”是一个意味着落后、后进等含义的不光彩名称。但是，从现在开始，请不要再这么认为了。因为“退步”还有倒退走的含义呢，“退步健身”已经受到了越来越多人的青睐。“hello!请问你今天退步了吗？”，有望成为一句新的见面问候语。追求时尚、健康的你，岂能错过这种简便易行的方！

    第一招：叉腰抬腿式

    step1  躯体直立，抬头挺胸，两目平视前方，两手叉于腰间，拇指在后，四指在前。后抬右大腿，以右前脚掌着地过渡到全脚掌着地，将身体重心移至右腿。

    （6-10-1）

    step2  尽量后抬左大腿，以左前脚掌着地过渡到全脚掌着地，将身体重心移至左腿。

    如此左右腿交换退步，练习2分钟。

    叉腰式锻炼，需腰身挺直或略后仰，这样脊椎和腰背肌将承受比平时更大的重力和动作力，使向前行走得不到充分活动的脊椎和背肌受到锻炼，有利于气血调畅，能有效地预防鸡胸弓背、腰背酸痛的发生。

    第二招：摆臂转腰式

    step1  原地踏步，全身放松，两臂自然垂放于体侧。

    step2  高抬右腿，向后迈一步，两臂轻松地前后摆动，腰部向右侧转动。

    （6-10-2）

    step3  右脚落地后，高抬左腿，向后迈一步，两臂轻松地前后摆动，腰部向左侧转动。

    如此左右腿交换退步，练习2分钟。

    可以走走、停停，两臂轻松地前后摆动，用以维持身体平衡。每天进行2～3次这样的倒走练习，可以锻炼肩部、臂部、腰部等多处肌肉，对预防和治疗肌肉劳损、腰痛、关节炎等疾病非常有效。

    11．让手脚来一次亲密接触吧！

    让手和脚尖相遇，有可能会发生什么故事呢？告诉你吧，它不仅可以强肾健体、养发延年，而且还可以预防腰椎病、关节病、高血压等疾病呢。听起来是不是很不可思议？一起来吧！让手和脚来一次亲密接触，没准某一天真能救你于危难呢！</p>

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