chapter5   几个小动作，瘦身养颜不再是空想（3）

    在这个穿低胸、吊带的时代，胸部审美已经不单单是追求胸部的，拥有迷人的才是最时尚的。瞧！t台上的那些女model个个看起来身材姣好，即使罩杯不大也有诱人的，看起来特别性感。这是怎么回事啊？别急别急，下面就为你揭开她们的“秘密”招数，一起来做做吧。

    第一招：双手合十动作

    step1  直站，两腿开立与肩同宽，双手合十，指尖朝上。双臂与肩保持平行，置于胸前。

    （5-5-1）

    step2  收缩腹部肌肉，将合十的双手慢慢向上抬高，举于头顶，用力伸展双臂，保持30秒。

    step3  将双臂慢慢收回胸前，恢复到开始的姿势，做几次深呼吸。

    （5-5-2）

    step4  保持身体的直立，将合十的双手慢慢向身体左侧移动，尽量移到最极限，保持30秒。

    step5  将合十的双手慢慢向身体右侧移动，尽量移到最极限，保持30秒。

    第二招：手肘提胸动作

    step1  站立，腰胸挺直，双脚张开与肩同宽，自然呼吸。

    step2  右手肘弯曲，右手放于颈部后侧，小臂与肩平行。左手举物（书本、矿泉水等）屈曲放于肩上，尽量将左手肘提升至最高，保持10秒。

    （5-5-3）

    step3  换左手肘弯曲，左手置于颈部后侧，小臂与肩平行。右手举物屈曲放于肩上，尽量向上提升，保持10秒。

    step4  双手一起举物，双臂屈肘置于颈部后侧，两小臂与肩平行，保持10秒。

    如此重复10次左右即可。

    这两组小动作，都可以帮助提升胸部肌肉，长期进行这样的练习，可以促使胸部肌肉向中心生长，保证的气血通畅，慢慢就可以“变”出一道深深的哦。

    6．为了一件无袖晚装，努力奋斗吧

    在某个聚会上，看着别的女人穿着花枝招展的无袖晚装，一双纤纤玉臂时而盏杯浅笑，时而优雅地“亮相”舞池，你心里是不是开始抱怨自己赘肉横生的两臂不争气？但抱怨有什么用呢？不如现在就开始努力奋斗吧，快速告别粗臂，然后自信满满地穿上无袖晚装！

    第一招：负重屈伸动作

    （5-6-1）

    step1  坐姿，上身保持直立，右手掌心向上，紧握一个装水的塑料瓶 (瓶子越重，锻炼效果越好)，右臂向前平伸。

    （5-6-2）

    step2  左手放在右大臂上，右大臂保持不动，右小臂回拉，使塑料瓶触碰到肩部，保持10秒。

    step3  连续做10～15次后，换左手握塑料瓶做。

    负重屈伸动作非常简单，在家中和办公室里都可以随时进行，也可以起到不错的效果，既能有效锻炼臂部肌肉，增加臂肌的弹性和柔韧性。

    第二招：手臂拉伸动作

    step1  挺直身体，双脚打开与肩同宽，双臂自然垂放于身体两侧，伸直。

    （5-6-3）

    step2  双臂在身体两侧做上下摆动的动作，要尽量摆到最大极限，注意力放在肱三头肌的收紧上，动作要缓慢，身体不要晃动，约做10～20次。

    step3  恢复到开始的姿势，放松双臂，大约30秒。

    step4  双臂从身体侧面上抬，直到与肩部垂直，背屈手腕，手掌向上，完全伸直双臂，保持10秒。

    做这个动作时，你是不是感到手臂肌肉有一种紧绷感？那就对了，手臂上的脂肪已经开始燃烧了。不要放弃、持之以恒才能取得成哦！

    7．拥有一个美人肩，让美丽锦上添花

    你发现了吗？在天寒夜冷时，电影电视里的女主角，大多会披一个漂亮的披肩上场。最是那低头转身间，她们紧凑润滑的美肩，不知撩动了多少人的梦纱！怪不得很多男人喜欢用“香肩玉臂”来形容韵味十足的女人。因此，在打造纤纤玉臂的时候，你也不要忘了仔细雕塑一下肩部线条哦。</p>

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