chapter5   几个小动作，瘦身养颜不再是空想（2）

    （5-2-3）

    step2  右手手指并拢，右手掌放在下巴中央处，从脖子根处向下颌尖端轻推，大约10次左右。

    step3  换左手，以同样的方式往上推下巴，大约10次左右。恢复开始姿势。

    step4  双手大拇指放在下巴中央处，其余四指放在耳侧，用大拇指指腹由下巴中央处至耳下慢慢轻推，如此重复做10次。

    （5-2-4）

    有节奏地慢慢进行这样推拿按摩动作，可紧致下巴皮肤，对消除下巴肌肉的松弛和皱纹，效果极佳。在按摩的同时，你也可以使用化妆品来增加紧肤效果。又弹、又紧、又亮的肌肤就近在眼前了，赶快跟着做吧。

    3．别让颈部皱纹“出卖”你

    每次气温回升，春暖花开时，女人们都会纷纷去掉围巾，收起高领毛衣。可是，当你突然发现脖子上悄然增生了浅浅、暗黄的皱纹时，是不是又恨不得重新“武装”起自己。的确，颈纹就像年轮一样会“出卖”女人的真实年龄，令人望而生畏。但颈纹也没有那么可怕，你只要做两个简单小动作就0k了。

    第一招：侧摆颈部动作

    step1  站姿或坐姿，头正身直，全身放松，两眼目视前方。

    （5-3-1）

    step2  将颈部向右侧摆动，尽最大幅度，感受颈部左侧肌肉的拉伸感，保持姿势5秒。

    step3  恢复开始的姿势，将颈部向左侧摆动，尽最大幅度，感受颈部右侧肌肉的拉伸感，保持5秒。

    如此重复多次，以颈部感到有微微的酸痛为宜。这个动作可以锻炼颈部两侧的肌肉，改变皮肤松弛的状况，使颈部变得紧致、有弹性。

    第二招：拍打颈部动作

    step1  站姿，挺胸直立，抬头，将颈部尽量向上提，感受肌肉的紧绷感，保持5妙。

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    step2  将双手放在下颌位置，由下颌向锁骨交替着做拍打动作，反复做3~5遍。

    这个动作可以加快颈部的血液循环，令颈部皮肤颜色红润，延缓老化。

    4．腋下没赘肉，穿上吊带去逛街

    夏天就要到了，爱美的mm们纷纷开始穿上了各种款式的吊带，人一下子靓丽了不少。可是，你为什么还迟迟不肯行动呢？如果我没猜错的话，你在为一个冬季积累的腋下赘肉而苦恼不已吧。现在就为你推荐几个甩掉腋下赘肉的小动作。还怕什么呢？无所顾忌地穿上吊带到大街上秀秀你的美吧。

    第一招：屈肘扩胸动作

    step1  身体平躺在床上，双脚打开与肩同宽，双臂向两侧伸展，身体呈“t”字形，头正。

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    step2  将伸展的双臂抬高，离地面5cm左右，保持姿势30秒。

    step3  双臂恢复开始的姿势，放松一会儿。

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    step4  双肘向下弯曲，使大小臂成直角，整个手臂与床面紧紧相贴，保持30秒。

    做这组动作时遥持上身直立，你会感受到腋下肌肉的拉伸感，如此重复练习5次左右，就可以有效牵引腋下肌肉，起到塑型的效果。

    第二招：划船桨动作

    step1  站立，两脚分开与肩同宽，双臂自然垂于体侧，双手握拳。

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    step2  挺直腰背，两手臂用力向前抬高，大约在肚脐高度即可，犹如抓住船桨的样子。

    （5-4-5）

    step3  上身向前倾，双臂用力从前往后拉，犹如划动船桨的动作，直到感到腋部肌肉有一种紧绷绷的感觉，保持30秒。

    如此重复动作10次即可。腋下有赘肉是因为腋下淋巴循环不畅。经常练习划船桨动作可以通过拉伸腋下肌肉，促进血液的循环，从而加快腋下热量的燃烧和脂肪的代谢。

    5．，让你的“”更性感</p>

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