chapter5   几个小动作，瘦身养颜不再是空想（1）

    在这个以瘦为美的年代，胖嘟嘟的脸、恼人的双下巴、臃肿的肩部、粗壮的手臂……总是令爱美的女人烦恼不已。但想瘦身减肥，不一定非要用节食断粮、滴水不沾的方式来“虐待”自己，其实你只要学会几个小动作，并持之以恒，瘦身养颜就不会再是空想啦。现在就跟我们一起来运动吧！

    1．快快消灭脸部赘肉，做个瘦脸美人吧！

    每次照镜子时，看着自己那张扁平宽阔的大饼脸，你是否为不知如何瘦脸而烦恼，并为此耿耿于怀？小脸总是惹人爱，几乎每一个女人都羡慕那些拥有精致瓜子脸的明星。不过，想要消灭恼人的大饼脸，拥有清新脱俗的巴掌脸也不是一件难事，只要你动动嘴巴、拉拉脸部就可以了哦。废话不多说，赶紧开始轻松快速的瘦脸之旅吧，下次照镜子时你会获得大惊喜哟！

    第一招： 左右移口动作

    step1  坐姿或站姿，嘴巴合拢，保持身体的静止。

    （5-1-1）

    step2  头保持不动，以鼻子为界限，紧闭的嘴巴慢慢往右移，尽可能移到脸部的最右边，眼睛也跟着嘴巴的方向向右望，保持10秒。

    step3  嘴巴由右边慢慢移回脸部中间位置，然后向脸左方移动，尽可能移到脸部的最左边，眼睛向左望，保持10秒。

    脸部牵引动作可以促进脸部的血液循环，加速新陈代谢，皮肤既光滑又有弹性，小圆脸也变得既瘦又有型。

    第二招：推拉脸部动作

    step1  坐姿或站姿，双手手指并拢，贴在两边脸颊上，保持自然呼吸。

    （5-1-3）

    step2  双手掌纵拉颊骨部位的赘肉，并向外拉开，感受脸部皮肤的紧绷感，持续一分钟。

    （5-1-4）

    step3  双手掌慢慢向下移，到鼻翼为止，分别从两侧由内向外横向抚平鼻唇沟的皱纹(鼻翼的细纹)，至脸部外围轮廓，持续一分钟。

    动作要慢慢进行，力度要适中，拉脸过程中也可以适当按压脸部肌肉。经常做这样的动作，可以快速地消除脸部多余的赘肉，脸部轮廓会越来越明显，还可以防止脸部肌肉松弛、下垂呢。

    2．我有“绝招”，双下巴休想找上门！

    双下巴，就像是套在脖子上的“游泳圈”，即使你再瘦，也会让人产生肥胖的联想。摆脱恼人的双下巴，拥有娇俏妩媚的尖下巴是绝大多数女生梦牵魂系的愿望。可是，脸型是生来既就的，瘦下巴胰瘦脸困难很多。不过总有一些爱美的聪明mm会如愿以偿的，看一看她们有什么样的“绝招”吧！

    第一招：下巴上伸动作

    step1  双脚打开，挺胸直背，身体放松，嘴巴合拢。

    step2  将双手放在身后，手指交叉握紧，慢慢抬起头向后仰，让下巴、脖子尽量往上抬，保持10秒。

    （5-2-1）

    step3  嘴巴慢慢张开“啊”地一声，直到下巴肌肉有紧绷感。

    step4  将紧绷的脖子及下巴放下，放松身体，恢复原来的站姿。如此重复约6次左右。

    第二招：下巴下伸动作

    step1  坐姿，挺直腰杆，双手自然下垂，眼睛直视正前方。

    （5-2-2）

    step2  低头，下巴尽量往下伸展，最好能够碰到胸前，肩膀以下保持不动，脖子尽量往后压。

    step3  停留3~5秒，恢复到开始的姿势。如此重复做6次左右。

    下巴上伸展和下伸展动作，在一收一放、一紧一松之间，牵引着颏下的肌肉，有促进下巴血液循环，紧致下巴肌肉的良效。此练习一天做几次，用不了一周的时间，恼人的双下巴就会消失掉啦。

    第三招：推拿下巴动作

    step1  挺胸直立，双肩放松，微微抬头。</p>

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