动动就健康: Chapter5 几个小动作,瘦身养颜不再是空想(1)
chapter5 几个小动作,瘦身养颜不再是空想(1)
在这个以瘦为美的年代,胖嘟嘟的脸、恼人的双下巴、臃肿的肩部、粗壮的手臂……总是令爱美的女人烦恼不已。但想瘦身减肥,不一定非要用节食断粮、滴水不沾的方式来“虐待”自己,其实你只要学会几个小动作,并持之以恒,瘦身养颜就不会再是空想啦。现在就跟我们一起来运动吧!
1.快快消灭脸部赘肉,做个瘦脸美人吧!
每次照镜子时,看着自己那张扁平宽阔的大饼脸,你是否为不知如何瘦脸而烦恼,并为此耿耿于怀?小脸总是惹人爱,几乎每一个女人都羡慕那些拥有精致瓜子脸的明星。不过,想要消灭恼人的大饼脸,拥有清新脱俗的巴掌脸也不是一件难事,只要你动动嘴巴、拉拉脸部就可以了哦。废话不多说,赶紧开始轻松快速的瘦脸之旅吧,下次照镜子时你会获得大惊喜哟!
第一招: 左右移口动作
step1 坐姿或站姿,嘴巴合拢,保持身体的静止。
(5-1-1)
step2 头保持不动,以鼻子为界限,紧闭的嘴巴慢慢往右移,尽可能移到脸部的最右边,眼睛也跟着嘴巴的方向向右望,保持10秒。
step3 嘴巴由右边慢慢移回脸部中间位置,然后向脸左方移动,尽可能移到脸部的最左边,眼睛向左望,保持10秒。
脸部牵引动作可以促进脸部的血液循环,加速新陈代谢,皮肤既光滑又有弹性,小圆脸也变得既瘦又有型。
第二招:推拉脸部动作
step1 坐姿或站姿,双手手指并拢,贴在两边脸颊上,保持自然呼吸。
(5-1-3)
step2 双手掌纵拉颊骨部位的赘肉,并向外拉开,感受脸部皮肤的紧绷感,持续一分钟。
(5-1-4)
step3 双手掌慢慢向下移,到鼻翼为止,分别从两侧由内向外横向抚平鼻唇沟的皱纹(鼻翼的细纹),至脸部外围轮廓,持续一分钟。
动作要慢慢进行,力度要适中,拉脸过程中也可以适当按压脸部肌肉。经常做这样的动作,可以快速地消除脸部多余的赘肉,脸部轮廓会越来越明显,还可以防止脸部肌肉松弛、下垂呢。
2.我有“绝招”,双下巴休想找上门!
双下巴,就像是套在脖子上的“游泳圈”,即使你再瘦,也会让人产生肥胖的联想。摆脱恼人的双下巴,拥有娇俏妩媚的尖下巴是绝大多数女生梦牵魂系的愿望。可是,脸型是生来既就的,瘦下巴胰瘦脸困难很多。不过总有一些爱美的聪明mm会如愿以偿的,看一看她们有什么样的“绝招”吧!
第一招:下巴上伸动作
step1 双脚打开,挺胸直背,身体放松,嘴巴合拢。
step2 将双手放在身后,手指交叉握紧,慢慢抬起头向后仰,让下巴、脖子尽量往上抬,保持10秒。
(5-2-1)
step3 嘴巴慢慢张开“啊”地一声,直到下巴肌肉有紧绷感。
step4 将紧绷的脖子及下巴放下,放松身体,恢复原来的站姿。如此重复约6次左右。
第二招:下巴下伸动作
step1 坐姿,挺直腰杆,双手自然下垂,眼睛直视正前方。
(5-2-2)
step2 低头,下巴尽量往下伸展,最好能够碰到胸前,肩膀以下保持不动,脖子尽量往后压。
step3 停留3~5秒,恢复到开始的姿势。如此重复做6次左右。
下巴上伸展和下伸展动作,在一收一放、一紧一松之间,牵引着颏下的肌肉,有促进下巴血液循环,紧致下巴肌肉的良效。此练习一天做几次,用不了一周的时间,恼人的双下巴就会消失掉啦。
第三招:推拿下巴动作
step1 挺胸直立,双肩放松,微微抬头。</p>
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