chapter4   睡觉以前，不妨让自己“折腾”一番（3）

    第一招：轻拍脸部动作

    step1  全身放松，闭上双眼，双手十指张开，平放在脸上，力求最大面积地遮住脸部。

    （4-5-1）

    step2  上半身体前倾微微抬头，合上嘴巴，鼓起脸部，两手由上往下，由里及外，轻轻拍打两侧脸部。

    拍打至脸部皮肤微微发热为宜，一般为3分钟。经常做这样的动作，可以促进脸部血液循环，锻炼脸部肌肉，使皮肤红润而富有弹性。做这个动作时，你也可以适当在脸部喷一些净水，这可以让脸部获得足够水分，皮肤变水灵哦。

    第二招：屈指抓脸动作

    step1  将十指完全弯曲，做出“勾形手”，平放在脸上。

    （4-5-2）

    step2  用弯曲的十指轻轻抓住脸部的肌肉，少许用力地向上提拉。从脸颊的上部向下或者从下部向上移动都可以。

    如此重复动作，共做3遍即可。注意手一定要轻柔，以脸部感到有压力为宜。抓脸动作可以给予肌肤适度的刺激，改善脸部血液及淋巴的循环，一扫脸部暗沉无光的状态。

    6．睡前安神操，和失眠说“bye-bye”

    随着生活节奏的加快，工作的日益紧张，夜深时，你是不是时常在床上辗转反侧，为“睡不着觉”的苦恼所困扰。第二天，疲惫不堪、无精打采，出现反应迟钝、头晕头痛、记忆力减退、注意力不集中……那么，你是否知道，睡前花几分钟时间做一做安神操，对拯救睡眠非常有帮助呢。现在就开始吧，和失眠说“bye-bye”！

    第一招：膝卧撑动作

    （4-6-1）

    step1  双腿屈膝跪床，双手置前，与肩齐宽，双臂撑直，上半身与地面平行。

    （4-6-2）

    step2  深呼气，尽可能地弯曲双肘，压低躯干，直至你的脸贴近床。

    step3  深吸气，收缩腹部，双臂放松，慢慢恢复开始姿势。

    做二三十次即可，呼吸频率要慢，做到深呼气、深吸气。刚开始做的时候，如果你觉得有些吃力，可以在脸部下方放一个枕头，让脸贴近枕头就可以了。经过一段时间的练习后，你往下俯卧的幅度应越来越大。

    膝卧撑动作的难度虽很小，但却可以帮助你充分放松全身的肌肉，让你更快、更好地进入睡眠状态。如果你每天睡前认真地进行练习，一周后就会看到良好的效果。

    第二招：心理放松

    step1  平躺在床上，双臂自然置于体侧，全身放松，闭上双眼。

    step2  深呼吸几次，调整呼吸频率，然后开始数自己的呼吸，可以数吸气次数，也可数吐气次数，从第一息数至第十息，然后再从第一息数起，总驶要数过十。

    step3  现在脑子里什么也不要想，慢慢地想着头部放松、肩部放松、臂部放松、胸部放松、腹部放松、腰部放松、臀部放松、腿部放松、手脚放松，要让全身的肌肉得到放松。

    如此循环，可以达到心理放松、平静入睡之目的。不知不觉，你就会安然地进入梦乡了。 　不少常睡不着觉的人，用这种方安神催眠，屡试不爽。

    7．抓住睡前1分钟，fat？no way！

    这是一个只需要花一分钟时间，就能保证你在睡梦中燃烧体内的卡路里的好方！你会轻松实现胖胖睡去，瘦瘦醒来！不要怀疑，这不是梦话，也不是故弄玄虚。这种省时又方便的减肥方是不是很对你的胃口？抓住瘦身的最后机会，现在就开始吧！

    第一招：拍打全身动作

    step1  双腿分开站立，双手半握拳，（手掌亦可），颈直胸挺，全身放松。

    （4-7-1）

    step1  用双空心拳开始轻轻捶打后颈部，然后交叉拍打肩部和后背，再从上而下拍打胸部、腰部及双腿。

    如此往返重复，一般一次约15—30分钟左右。拍打动作应先轻后重，先慢后快，快慢适中，不宜过猛。

    第二招：抱膝压腿动作

    step1  双腿盘坐在床上，左臂向身体前侧伸展，右臂向后侧伸展。

    （4-7-2）

    step2  左臂侧盘于右侧腰后，右臂抱住左膝，前胸要尽量贴近腿部，保持30秒。

    右左臂互换动作，交替重复做3遍。

    这两个动作都可以充分全身的肌肉，非常简单易学，睡前你只要做1分钟，就可以让身心得到极大的放松，加速入睡后热量的新陈代谢。坚持2星期左右，惊奇效果看得见哦！</p>

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