chapter4   睡觉以前，不妨让自己“折腾”一番（1）

    对于大多数现代人而言，白天总是繁忙的，只有晚上才有时间可以放松一下。那么，在睡觉以前，我们不妨做一些简单的运动，让自己“折腾”一番。你的身体会得到最温柔的呵护，还能为第二天储备更多的能量呢。

    1．浴缸里面做做操，最惬意的享受！

    结束了忙碌的一天，晚上回家换下湿衣湿衫，临睡前洗个舒舒服服的温水澡，不仅令人神清气爽、疲劳顿消，而且对睡眠也大有裨益。这时候，如果还能做个身体按摩，那就更完美啦！坐在浴缸里，一边泡澡一边享受按摩的美妙场景，你会舒服得不想起来……

    第一招：摆、压腿动作

    step1  坐在浴缸里，双手扶住浴缸两侧，腰部靠着浴缸壁，双腿向前伸直，双脚并拢。

    （4-1-1）

    step2  吸气，腹部用力，抬起双腿，维持在一定的高度，左右摆动双腿，充分感受来自周围的水压。

    （4-1-2）

    step3  吐气，放下双腿，双脚底部与浴缸壁相抵，用力做前后挤压动作，共20次。

    恢复到开始的姿势，自然呼吸。这个动作，可以使腿部肌肉得到很好的锻炼，充分消耗腿部多余的脂肪，并增强肺活量，让你的夜晚呼吸变得更加自然、流畅。

    第二招：内外拉伸动作

    step1  坐在浴缸里，双腿自然蜷缩，保持平稳的呼吸。

    （4-1-3）

    step2  双手交叉，从里侧向外抱住双腿内侧，向外使力，静止５秒钟。

    （4-1-4）

    step3  然后，双手交叉，从外侧向外抱住双腿外侧，向里使力，静止５秒钟。

    如此重复进行，做５次。持续练习这个内外拉伸动作，不但能帮助你减去臂部的多余脂肪，还能增加身体柔韧性。感到身体没有了僵硬感和疲惫感，你的心情是不是也跟着愉快了很多呢？！

    2．想变“挺”美人吗？两个小动作就ok！

    完部怎样得到？这是每一个女人心中永远的梦想！丰胸的方虽多，但是很耗时间也很累。聪明的女人知道，其实睡前只要做两个动作就可以让悄悄地成长ing，韧性和弹性得到很大的改善。只要坚持每晚睡前练习，你的胸部会不断地up up！紧实挺拔！现在就快来学习吧，一点也不辛苦哟！

    需要注意的是，做这几个动作时都不应穿bra，或者穿上能支撑胸部重力的运动bra也可以。

    第一招：跪立伸展动作

    step1 上身直立，双膝跪地，臀部和大腿压在小腿上，双手自然垂于体侧。

    （4-2-1）

    step2  将双手缓慢抬向身后，使双臂向后伸直，身体稍向后倾，双手尽量能够握住脚踝，保持5秒。

    （4-2-2）

    step3  双手十指交叉相握，用力向上抬高双臂，头部和上身向前俯冲，使头部触碰到膝盖，保持5秒。

    如此反复做5次。动作过程中，遥持自然的呼吸。这个动作可以让胸部肌肉得到有效的锻炼，使胸肌紧绷并且保持挺立，隆胸效果非常明显。

    第二招：绕膝拉臂动作

    step1  端坐在床上，上身挺直，双腿向前伸直，双臂自然垂于体侧。

    step2  弯曲右腿，尽量向臀部收紧，使右脚脚踝靠近左腿根，身体稍偏向左侧。

    （4-2-3）

    step3  右臂绕过右膝，将左臂转向身后，尽量让两手在身后相牵。遥持身体笔直，

    不要弯曲，并深深呼吸。保持5秒。

    step4  换另一侧进行同样的动作。

    如此重复做10次。刚开始的时候，你也许连续做五六个就会感到双臂和胸部有一种酸痛的感觉，不想再做下去。不要心急，只要你坚持以恒，次数一定会增长，而且你会惊喜地发现胸部的变化哦。</p>

    <b>狠男人小说最快更新，无弹窗阅读请。

狠男人网最快更新，无弹窗阅读请收藏狠男人小说网(www.41nr.com)。