chapter3  间隙时间别浪费，小动作成就大健康（5）

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    step3  用力伸展双臂，将力量由大臂一直传导至指尖，同时双腿用力踮脚尖，尽可能伸长全身，把书籍、杂志放到书柜上。

    这样的上下伸展动作可以锻炼手臂、大腿和臀部的肌肉，充分伸展你的脊椎。经常练习的话，你的身姿绝对会越来越棒！

    9．仅上了一次洗手间，大变了脸？

    洗水间是我们每天进进出出极为频繁的地方，在这一进一出之间大有说道。如果你留意观察的话，就会发现有些人进去时“愁眉苦脸”，出来时却是一张带有活力且表情愉快的脸。解决了内急自然令人舒服，但怎么会有如此明显的变化呢？嘿嘿，不要再以为洗手间只是一个难惹人爱的“垃圾场”了，其实它也能变成超级“健身房”哦！

    第一招：按压玉枕穴

    step1  全身放松，双眼微闭，排除杂念，集中注意力。

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    step2  将双手食指和中指放在脑后玉枕穴（发际正中直上2.5寸，旁开1.3寸处，即平枕外隆凸上缘的凹陷处），有力度地按压1～2分钟，以玉枕穴发热为宜。

    玉枕穴有枕大神经分支，受到按摩刺激后，它可以起到调节大脑神经细胞、增强大脑能的作用，让人顿觉气血畅通。

    第二招：抓捏腋窝

    step1  站姿或坐姿，两臂交叉，置于胸前，双手放于腋窝下。

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    step2  右手按捏左腋窝，左手按捏右腋窝，动作要轻而不失力度，按捏2分钟左右。

    腋窝内分布有支配上肢的神经和血管，还有淋巴结群，汇集了上肢胸壁和背部浅层的淋巴。抓捏腋窝能促进血液循环，加快脑血流的供给，使人神清气爽、倍感放松。

    10．哦耶！超市不仅是购物天堂

    聪明的人时刻关心自己，即使在超市推着购物小车shopping时，也不会放过健身的机会，懂得细心关照自己的身体。这样，你既可以享受购物的乐趣，又能避免身体产生劳累感，高高兴兴、轻轻松松地拎着大包小包回家，真是大快朵颐的事情？一起来享受一下吧。

    第一招：收腹拱背动作

    step1  双手放在购物车的握栏上，双腿自然行走。

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    step2  吸气，收缩腹部肌肉，微微拱背。

    step3  吐气，缓缓地直背。

    如此重复做几遍，这个动作可以拉伸你的背部和腰部的肌肉，缓解疲劳。

    第二招：提压动作

    step1  双手放在购物车的握栏上，双腿自然行走。

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    step2  保持自然呼吸，一只手往上提购物车，一只手往下压购物车。

    不要小瞧这个简单的小动作哦，它可以有效锻炼你的手力和臂力。

    11．享受你的telephone时间，真妙！

    在家中、办公室、大街上，我们时时处处都能看到打电话的人。“哎哟，终于周末了。你有时间没？咱们一起出去玩吧”、“喂，小李，请把昨天的资料给我送到办公室”、“妈，今天我有点事情，晚上不回家吃饭了”……不过，很多人绝对没有发现打电话时也可以享受一次健身的快感。

    第一招：两侧拉伸动作

    step1  站姿或坐姿，挺胸收腹，目视前方，双肩放松，自然呼吸。

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    step2  用左手将电话置于右耳下，头向右侧倾斜，使右耳尽量靠近右肩。面向前方，不要低头，也不要弯背，感受颈部左侧肌肉的拉伸感，保持30秒。

    step3  下颌向胸部方向下压，颈部做绕环动作，带动头偏向左侧。

    step4  换右手将电话置于左耳下，使左耳尽量靠近左肩，保持30秒。

    两侧交替重复进行，直到你打完电话为止。这个动作能缓解臂部和颈部的疲劳感，使你的体力和活力得到有效恢复。

    第二招：站立抬臂动作

    step1  站立，挺胸收腹，全身放松。

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    step2  右耳接听电话时，高抬右臂，上臂尽量要与身体垂直，并以缓慢的速度步行，左臂于体侧自然摆动。

    step3  保持姿势30秒，换左耳接听电话。

    打电话时，一边打电话一边前前后后走几个回合，胰坐着好了。经常做这个练习，可以加快身体的血液循环，缓解压力、舒展身心。</p>

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