chapter2  办公室里，让运动在工作中穿行（4）

    （2-6-2）

    step4  右手向下移动，直至右肘靠近腰部，保持肩部水平。

    step5  吸气，上举右臂至开始姿势。

    重复做8～12次之后，换另一侧做。

    做动作时，要始终保持展胸，挺胸，避免拱背，注意感受体侧肌肉的收缩。这个动作可以锻炼你只有在攀岩时才用到的肌肉—〕阔肌，有效地改善你的不良形体姿势，助你获得优美的背部及身体线条。

    在你的办公桌上或放在办公桌的第一层抽屉里等比较醒目的地方备上一根绳子吧，这样你看到它的时候就可以随时提醒自己要做动作了。

    7．谁说一心不能二用，来下不对称健身操吧！

    俗话说，“一心不可二用”。但在平时我们经常在做一件事的同时做另一件事，比如，一边吃零食一边看电视，一边工作一边听歌等。也许，有人要问了，我们能不能尝试一下办公室健身也“一心二用”呢？当然可以，其中不对称健身操就是你不二的选择，利用你的休息时间赶紧来做一下吧。

    第一招：一臂前伸，一臂侧平

    （2-7-1）

    step1  双脚左右开立，右臂前伸，左臂侧平举。

    step2  右臂前伸画圈，左臂做一上一下画线动作。

    step3  双臂交换动作，左臂画圈，右臂画线。

    第二招：双臂侧平动作

    step1  双脚左右开立，双臂侧平举。

    step2  抡臂，右臂做顺时针方向转动，左臂做逆时针方向转动。

    （2-7-2）

    step3  双臂交换动作，左臂顺时针方向转动，右臂相反。

    抡臂时手臂不要弯曲，肩关节要放松，所画的两个立圆应平行。

    第三招：双臂齐胸动作

    step1  双臂肘部弯曲，齐胸，手掌朝下。

    step2  右臂前伸做旋转动作，左臂前伸画三角形。

    （2-7-2）

    step3  双臂交换动作，左臂做旋转动作，右臂画三角形。

    经常练习“一心二用”之下的不对称健身操，可以锻炼身体各部位的灵活性，使人摆脱习惯动作的束缚，提高人的创造力、理解力。

    8．别让电脑整天“霸占”你的手

    双手重复着在键盘上打字、频繁移动点击鼠标……电脑整天“霸占”着我们的手，还顺手牵羊地“俘虏”了我们的健康，导致手指关节和腕关节莫名其妙地疼痛，手感无力等，这些都是“鼠标手”的征候群。如果你有诸上不适感，那就不要再让电脑整天“霸占”你的双手啦，适时地给它放一个“假期”吧。

    第一招：手指舒展动作

    step1  挺胸端坐，弯曲双手末两节，似舞爪状，全身自然放松。

    step2  用力伸开双手的五指，感受力量从手腕部一直传到了指尖。

    step3  吐气，用力握紧双拳。

    step4  吐气，急速依次伸开小指、无名指、中指、食指、拇指。

    两种动作交替进行，做2～3次。

    这个手指舒展动作可以锻炼手部肌肉，增强关节抵抗力，促进手部血液循环，舒缓手部僵硬状态。

    第二招：腕部举物动作

    step1  以舒适的姿势坐在椅子上，背部直立，双肩放松，右手持有重量的水瓶。

    （2-8-1）

    step2  腹部肌肉微收，将右前臂放于右侧大腿上，掌心向下握水瓶。腕部放于膝盖处，腕部关节在膝盖处完全展开。

    （2-8-2）

    step3  吐气，腕部施力，带动手向上抬，使右手背向前臂方向动作，将水瓶举起，保持姿势30秒。

    step4  吸气，恢复开始姿势，换左臂重复练习。

    练习腕部拉伸动作时，水瓶的重量因人而已，以感觉舒适为前提。通过这样的练习，可以增强手腕力量，锻炼腕部协调能力，能有效防止长时间使用键盘或鼠标而带来的腕部肌肉酸痛，腕关节僵硬。但是如果腕部有扭伤或不适，不要做这个练习。</p>

    <b>狠男人小说最快更新，无弹窗阅读请。

狠男人网最快更新，无弹窗阅读请收藏狠男人小说网(www.41nr.com)。