chapter2  办公室里，让运动在工作中穿行（3）

    5．小动作帮你赶跑午间“瞌睡虫”

    午饭后的办公室，瞌睡虫扇着透明的翅膀，许多“格子间动物”开始出现哈欠连天、昏昏沉沉、全身没劲、大脑迟钝、精力不集中等问题。此时，如果能够午休一会儿，一下午会精力充沛、思维敏捷，但是如果没时间午休，又该怎样驱走午间的“瞌睡虫”，保持清醒的头脑呢？其实很简单，你只要做一做下面的几个小动作。

    第一招：指压内关动作

    step1  将右手三个手指头食指、中指、无名指并拢。

    （2-5-1）

    step2  食指按压内关穴120下，以产生酸胀感为宜。（把右手的无名指放在左手腕横纹上，这时右手食指和左手手腕交叉点的中点，就是内关穴。为确切位置，你可以攥一下拳头，攥完拳头之后，有两根筋，实际上，内关穴就在两根筋的位置。）

    （2-5-2）

    step3  右手大拇指和食指的虎口间是合谷穴，右手拇指屈曲按下，指尖所指处就是合谷穴，按压120下。

    按压内关穴的真正妙用，在于能打开人体内在机关，有补益气血、明目提神之。按压合谷穴可以促进新陈代谢的运作，危健与辅助恢复疲劳的方。

    第二招：手指交叉动作

    step1  把双手掌心相对，从手指根部把双手手指交叉地扣在一起。

    （2-5-3）

    step2  将一只手的拇指置上，手指尖朝向自己，使双手腕的内侧尽量紧靠在一起。

    step3  交叉3秒钟左右，松开，然后再用力地紧靠在一起。

    由于采取了与平时不同的动作，如此反复进行几次之后，就可以给大脑一种刺激，使大脑能提高，从而达到提神的目的。

    可能有的人习惯把右手拇指放在上面，有的人则习惯把左手拇指放在上面。哪只手的拇指放在上面产生的效果是不同的，所以某只手拇指在上交叉一会儿后，要换成另一只手拇指在上交叉。

    第三招：抱椅拉背动作

    step1  以舒适的姿势端坐在椅子上，双手自然垂于体侧，全身放松。

    （2-5-4）

    step2  双手在椅背后紧紧相握，上半身用力向前倾，舒展肩胛部位，感受从头顶到尾骨的被拉伸感。

    step3  松开双手，放松肩背，做几个深呼吸。

    如此重复练习1分钟，练习时遥持平稳的呼吸节奏，并想象体内的疲惫感随着每一次吐气缓慢流出身体，得以释放，身体里也仿佛吸入了能让人振奋的能量。赶走了来袭的瞌睡虫，你可以尽情地投入下午的工作啦。

    6．知道吗？你的办公室里需要一根带子

    一上午都坐在办公桌前工作，你是不是很容易形成耸肩驼背的姿势。不咬怨，其实你只需要花上一点时间，努力做几个小动作，就可以同办公室里含胸驼背的姿势战斗到底。当你的背部越来越有力量，你会惊异于你站立时高挑的身形和前所未有的舒适感。不过，你需要在办公桌里常备一根带子哦！

    第一招：拉伸绳子动作

    step1  保持正确的坐姿，直背收腹，双臂向前伸直，双手握住带子两端。

    （2-6-1）

    step2  吐气，双手各自向外侧拉伸带子，腕部要平直，感受肩胛部位向中心挤压。注意躯干要挺直，不要弯腰或弓肩。

    如此重复做8～12次。这个拉伸练习可以帮助你拉伸背部肌肉，提升胸腔，放松肩部，使你获得匀称的肩部线条和更自信放松的状态。

    第二招：绳子攀登动作

    step1  舒适地坐在椅子上，双手各持带子一端。

    step2  双臂上举过头，掌心向前，微收腹部，背部挺直。

    step3  吐气，左臂向上举，右肘弯曲。</p>

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