chapter2  办公室里，让运动在工作中穿行（2）

    3．谁说看e-mail 的时间不可以“健康化”？

    e-mail是互联网上最常见的通信方式之一了，很多人每天上班的第一件事情就是查看自己的邮迹在浏览篇幅较长的邮件时，你懂不懂得将自己的邮件时间“健康化”呢？要知道，此时做几个简单的小动作，不仅不会耽误你看邮件的时间，而且还能让你轻轻松松将健康收入囊中，何乐不为呢？

    第一招：向上拉伸动作

    step1  坐直，双肩放松，双臂自然垂于体侧，掌心相对。

    （2-3-1）

    step2  双手相握于背部下端，收紧腹部肌肉，双肩向后背，夹紧背部。

    （2-3-2）

    step3  将互握的双手上抬，拉伸胸部及双肩，保持下背部的直立。

    step4  将双手再上抬一些，进一步拉伸。保持这个姿势至少30秒。

    如果想加大练习强度，可以改握手为双手掌心合并。拉伸时要温和缓慢，强度要适中。这个练习可以舒展肩部与胸部，经常做这样的练习，你就不容易一坐下来就含胸驼背，显得没精打采了。

    第二招：屈肘拉伸动作

    step1  以正确的姿势端坐，双手放于脑后，大拇指放于头骨下端，保持双肩放松。

    （2-3-3）

    step2  吸气，打开双肘，尽量向外侧拉伸，如同蝴蝶展翅的动作，感受肩胛部位的紧压感以及胸部和肩膀前方的拉伸感，保持姿势至少30秒。

    （2-3-4）

    step3  吐气，双肘向前摆动，于脸颊前合拢，将下颌尽量向胸部靠拢，感受肩膀后方以及上背部的被拉伸感，时间也应为30秒以上。

    step4  深呼吸，重复进行肘部的打开与合并的动作。

    左右拉伸动作可以加大上背部、肩部以及胸部的被拉伸强度，释放身体的紧绷感和紧张感。通过这样的练习，可以促使自己一天中形成端坐的工作姿势，并有效锻炼背部、肩部以及胸部肌肉。

    4．别忘了给你的眼睛“松松绑”

    长时间盯着荧光屏，眼睛一直处于紧张状态得不到调节会造成视力疲劳，不仅容易出现眼睛红肿及视力模糊等不适症状，而且有可能引起近视眼、结膜炎、青光眼、白内障等眼部疾病。因此，我们要学会做点“小动作”，腾出一些时间给眼睛“松松绑”，不久你就会心明眼亮了。怎么样，现在就开始吧!

    第一招：转动眼球动作

    step1  以正确的姿势端坐在椅子上，双肩放松，头部保持不动。

    step2  眼球分别向左、右移动，各停约2～3秒。

    step3  眼睛向上、下看，各停约2～3秒。

    step4  双眼以顺时针方向转动3～5次，再以逆时针方向转动3-5次。

    这个练习可以帮助你伸展眼周的肌肉，保持眼部肌肉的健康，起到保护视力的作用。如果你对转动眼睛感到敏感或不舒服，或者怕同事们会在意的话，你也可以闭上眼睛做这个练习。

    第二招：慰目按摩动作

    step1  坐姿，身体前倾，双肘放于办公桌上，双肩放松，双手掌心相对，快速摩擦。直到感到双手掌温热。

    （2-4-1）

    step2  闭眼，收缩腹部。将双手内扣成杯形，轻轻扣在双眼上。缓慢地深呼吸，放松全身，15秒后将双手拿开。

    （2-4-2）

    step3  用大拇指的指腹按摩太阳穴(眉梢和外眼线连线处向外l厘米处)，每按压两秒放开，做一次深呼吸。

    step4  将中指放在眼尾处，朝外侧轻轻地向上提拉。

    如需进一步放松，可如此重复练习。这个动作轻缓且简单，不会消耗太多热量。但它却松弛紧绷的肌肉，有效促进眼部的气血流通，从而缓解眼部的紧张感，使你的双眼得到最大程度的放松。通过这样的练习之后，你会发现眼睛舒畅了许多。</p>

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