chapter2  办公室里，让运动在工作中穿行（1）

    别总想着结束了一天的工作之后再去运动，那时你的大脑和身体很有可能已经有了严重的疲惫感。难道运动和工作就不能兼得吗？其实，在办公室格子间的8小时里，你完全可以舒畅地享受一边工作、一边健身的乐趣。当你看到自己的变化——更健康、更自信、更优秀！你就会兴致盎然啦！

    1．是不是又准备一坐下开始工作呢？等一等！

    早上一到办公室，你是不是和很多人一样一坐下来就开始准备伏案工作了？请等一下吧！其实，我们完全可以在等待电脑启动的时候，做几个简单而轻松的小动作，从而以清爽的面貌，热情和猾的态度迎接新一天的工作。好啦，现在你打开电脑了吗？让我们一起动作一下吧。

    第一招：悬空坐椅动作

    step1  在距椅子1英寸前，背对椅子直立，双脚打开与臀部同宽。微收腹部，放松双肩，双臂自然下垂。

    （2-1-1）

    step2  将双手放在大腿上，向后坐，就像要坐在椅子上一样，但在臀部微微碰到椅子时停止动作，保持5秒。

    step4  慢慢起身，恢复直立姿势，反复练习l分钟。

    经常练习空坐椅子的动作，感受腹部和臀部肌肉的紧缩，不仅可以美化腰部的线条，而且有助于紧致臀部肌肤，还可以使你在任何年龄都可以行动自如。

    第二招：选择坐姿动作

    step1  端坐在椅子上，略向前坐，使膝盖与椅子间留有一定空间，以保证小腿不会被座椅挤压双脚打开与臀部同宽，双膝弯曲，平行于地面。

    （2-1-2）

    step2  挺胸直腰，伸直颈部，保持双耳、肩部与臀部在同一垂直面上。放松双肩，双臂自然舒适地垂于身体两侧。

    step3  深深地吸气，收紧腹部肌肉，下压双肩，并保持肩部放松。吐气时，用腹部肌肉将空气从体内压出，要完全将气吐尽。

    这个动作最大好处在于使你拥有最佳的坐姿，可以让你感受从脊椎到腹部的轻松与畅通感，还可以帮助你避免身体各部位的疼痛与不适，特别是背部的问题。

    2．喝水之前，先和大家打个招呼吧！

    每天利用喝水之前的时间，在办公室里“热情”一把，与同事们打个招呼吧!别小看这个动作哦，它既可以帮助你拉近和密切与同事之间的感情，又让你在无形中悄悄地做了一次动作，帮你塑造了健康的背部和腕部。怎么样？你是不是急着想了解这到底是怎样的动作？一起来看一下吧。

    第一招：坐姿打招呼

    step1  以正确的姿势端坐，双肩放松，双臂自然垂于体侧。

    step2  挺直腰背，将一只手臂从体侧上举，弯肘划弧，直至手掌到达胸前位置。保持姿势，感受同侧躯干被拉伸。

    （2-2-1）

    step3  将手肘置于办公桌上，对着你对面的同事，微笑并左右摆动手腕。做30秒。

    step4  恢复开始的姿势，换另一只手臂做。

    长时间使用键盘很容易使手腕疲劳，这样摆动手腕可以动作你的腕关节，使手腕关节恢复灵活，动作自如，降低腕部扭伤的可能性，让你感觉更舒适。

    第二招：站姿打招呼

    step1  右手端水杯直立，放正下颌与头部，双肩放松，微收腹部肌肉。

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    step2  屈臂，双臂与肩平行，双手握住水杯，以中匀速步行，并对周围的同事示以微笑。

    在办公室里屈双臂行走，可能会感觉有些尴尬。而手里拿上一个水杯，看起来就像要去倒水，就自然多了。屈臂动作，可以拉伸臂部和背部肌肉，缓解长时间伏案工作导致的双臂及肩部的疲劳感。</p>

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