chapter1  用“舞动”的姿态迎接每一个清晨（2）

    step 3  双手整理好衣领，十指交叉抱于脑后，将头部往下压，身体保持直立。

    第二招：穿裤子时

    step 1  坐在床前，稍屈左膝，抬起右腿和地面平行，穿好右侧裤腿，然后从上往下拍打右腿，注意腰背不要驼起。

    （1-2-2）

    step 2  稍屈右膝，抬起左腿，穿左侧裤腿，然后从上往下拍打左腿。

    step 3  站立，两腿并拢伸直，挺胸，用力收缩腹部肌肉，开始系腰带。

    3．毛巾不光能擦脸，还能做操！

    洗脸是每个人早晨必须要做的事情，这个时候往往缺不了毛巾。但你尝试过用毛巾来做操吗？用一条毛巾拉拉扯扯也能动作？

    此话不假，你可别小看一条普通的毛巾，只要在洗脸前利用毛巾做几个特定的小动作，就能起到增气力、活肢节的作用。拿起你家里的小毛巾一起来做操吧，准备好了吗？

    第一招：拉举毛巾操

    step1  站直，两手前伸，分别拿住毛巾两端，拉紧毛巾。

    step2  将伸直的双臂向上抬，举至头顶，保持5秒。

    （1-3-1）

    step3  弯曲两臂，双手慢慢落下至脑后，毛巾垂下。

    （1-3-2）

    step4  从脑后慢慢举起毛巾至头顶，拉紧毛巾，保持5秒钟。

    step5  将伸直的双臂由前面下放，毛巾垂下。

    做动作时，要放慢速度，保持舒适的状态。如此重复做8～l0次，便可有效锻炼双臂肌肉，提神醒脑。

    第二招：转动毛巾操

    （1-3-3）

    step 1  脸朝向正前方，两臂向前伸直，两手拿住毛巾两端。双腿弯曲，膝盖朝脚尖的方向延伸，收紧臀部肌肉。

    （1-3-4）

    step 2 保持手持毛巾、手臂伸直的姿势，身体向左、右转动，臀部也要同时迅速扭动。注意肩膀不可用力。

    动作量以稍微出汗为度，最少做l0次。可使腰变细，对提臀也颇有效。

    第三招：洗背毛巾操

    step1  右手握住毛巾向上伸直，手臂尽量接近头部，让毛巾垂在头后。

    （1-3-5）

    step2  右手从手肘部位向下弯曲，手肘最好放在后脑勺那里，这时毛巾就会垂在你的后腰部位。将左手从身后向上弯曲，也是从手肘部位，握住毛巾的另一端。

    （1-3-6）

    step3  两只手顺着毛巾慢慢地往一起移动，直到右手握住左手，切记不要低头，坚持20秒。

    step4  换左手在上右手在下，也做20秒，左右手各做2遍。

    这组动作就像洗背，有利于减轻晨起身体的僵硬感，矫正身形，还可加快局部的血液循环，起到解乏、醒神的作用。

    4．你做好梳头这门“课”了么？

    梳理头发是每个人清晨必做的事情，许多人认为它只是在美化仪容，却不知它与人健康有着重要的关系。

    千万不要小看了梳头的小动作，如果你坚持在晨光中花10分钟做好这门“课”，既可以获得意想不到的健康福音，又能顺便梳理一下心情，这真是非常不错的享受呢。

    第一招：手指梳头

    step1  坐或站位均可，双目微闭，心神安定。双手十指分开如梳，发际，将双手想象成为一把梳子。

    （1-4-1）

    step2  顺着发丝，双手由前向后梳进行梳理，边梳边用指肚揉搓头皮，动作要缓慢柔和。要注意两鬓、额角、耳后等部位，做到梳遍全头。

    （1-4-2）

    step3  当两手推到头后面时，两拇指可以按压风池穴。

    step4  梳头结束，双手撸脸拉耳抓颈，使整个头部血脉畅通。

    手指梳头时，手指刺激头发和穴位，可活跃大脑的血液循环，增加大脑的供血量，促进神经系统的兴奋，起到提神醒脑、缓解疲劳的作用。</p>

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