chapter1  用“舞动”的姿态迎接每一个清晨（1）

    早晨！又一个早晨！人生经历了无数个早晨！每一个早晨都是一个新的开端！都是人生崭新的起始！以活力充沛、健康完美的方式迎接每一个早晨再好不过了。正所谓“一年之计在于晨”，晨起几组简单、轻松的小动作让这一切成为了可能！而且，你将一整天生机勃勃、魅力四射哦！

    1．三招让你一觉醒来就有好心情！

    闹铃响了，你是不是仍旧觉得很困，不想起床，甚至还会出现疲惫无力、心情烦躁之感？没关系，那就让自己在床上再“赖”上10分钟吧！

    不过，你可千万别又倒头睡去，试着慢慢地做几个简单的小动作，它不但能让你快速地清醒，还可以让你心情愉悦，一整天都精力充沛哦！

    第一招：腹部深呼吸

    step 1  平卧，双腿伸直，左手放胸口，右手放上腹部。用右手并轻轻按压腹部，同时吸气，使腹部凹入。

    （1-1-1）

    step 2  右手放松，缓缓吐气，让腹部有力地向上挺起，右手有向上抬起的感觉。吐气时宜慢且长，不要中断。

    在做上述动作时，放在胸部的左手应始终保持不动。在开始下一次吸气之前，可暂时停顿两三秒钟。如此反复做l0次即可。

    腹式呼吸具有让体内充分取得气的能，能摄取足够多的氧气。如此一来，既可净化血液，又能促进脑细胞活性化，使人心旷神怡、精神振奋。

    需要注意的是，若吸气时胸部和腹部收紧，呼气时反而鼓起，或者放在胸部的手比放在腹部的手起伏明显，那说明呼吸过于浅短。

    第二招：1分钟的屈膝拉伸

    step 1  屈膝，平躺在床上，双手扶在大腿后侧，上身稍向上抬起。保持姿势，用鼻腔进行4～5秒的深吸气。

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    step 2  呼气5～6秒，同时膝盖向上抬，尽量靠近胸部，此时臀部和背部下方有被拉伸的感觉。

    step 3  保持姿势，做3次深呼吸(一呼一吸为一次)。每次都要深深地吸气，呼气时要把气吐光。

    完成一侧动作后，换另一侧以同样的动作换做另一侧屈膝动作。

    这组动作，可以有效缓解早晨醒来时身体的僵硬感，也可使一整天都行动自如，呼吸顺畅。而且，每天起床前做l分钟屈膝拉伸，一年就可燃烧掉约1／4磅体重的热量，非常有利于减肥哟！

    第三招：左右拉肘动作

    step1  仰面躺在地上，双臂伸直过头顶，手心相对，以肘部为中心弯曲。双腿分开伸直，比肩稍宽。

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    step2  右手手掌扶住左手肘部，往右方拉伸，维持20秒。

    step3  换左手手掌扶住右手肘部，往左方拉伸，一样维持20秒。

    （1-1-4）

    step4  双肩放松，顺着手尖和足尖用力伸展双臂、双腿，脚尖绷直，用力向外伸展，动作越大越好，尽可能拉到极限。保持此种状态10秒，然后放松。

    伸展双臂和双腿时，要配合深长呼吸，交互伸展，如此反复做数次即可。简单的伸展动作牵动了大部分肌肉收缩，可以让你的肌肉更好的适应一天的生活和工作，让你的血液循环更加的流畅，达到提神醒脑的效果。

    2．嘿！我穿衣服的动作很帅吧

    起床啰！穿衣服啰！爱美爱健康的时尚达人，当然穿衣也不走寻常路线呀，来几个帅帅的小动作吧！让我们告别懒散，浑身充满活力，精神百倍地迎接新的一天。

    第一招：穿上衣时

    step 1  挺胸直立，右臂伸直，左手给右臂穿上衣袖，然后从上往下按压右臂。换右手给左臂穿衣袖，做同样的动作。

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    step 2  双臂穿上衣袖后，双手在背后相握，双臂伸直，并挺胸直腰，肩部往后拉伸，头后仰，保持姿势5秒钟。</p>

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