no.7  大龄妈妈坐月子（5）

    的恢复

    一般来讲，恶露干净后即可重新开始夫妻间的甜蜜生活了。不过时不时就哭闹一番的小宝宝（有妈妈说，他就像个不定时的炸弹）可能让你们筋疲力尽，暂时没有兴趣做这件事。同时也有些妈妈会担心自己的“那里”会变得松松垮垮，让丈夫失去兴致。其实不然，仅仅一次分娩是不会让变得松弛的，即使你是自然分娩，在分娩中扩张的经过3个月左右的时间也已经基本恢复。同时，你也可以做一些小练习，让重新紧实起来。

    1“憋尿”练习：就像平常憋小便或憋大便那样，即使在没有上厕所的感觉，主动“憋”上几秒钟，然后缓缓放开，重复10～15次，这样计为一组。可以随时做，这对会阴周围的肌肉是个很好的锻炼，但不要在真的有大小便时练习，那样对健康不利。

    2收缩练习：仰卧，全身放松，将一根手指轻轻放入，收缩并夹紧，持续5秒后有控制地放松，重复几次。走路或是站立时，随时绷紧大腿内侧及会阴周围肌肉，然后放松，重复练习。

    经过这样的练习，不仅会让紧致，也会在不知不觉间重新调动起自己的“性”趣来。

    逃不开的产后忧郁

    产后忧郁大概是上天的一种恩赐，好让女人在分娩后再被人娇宠上一段时间。初为人母的你并没有欢欣鼓舞，而是在短暂的幸福之后，开始感到委屈、疲惫，甚至有莫名其妙的怒火……你不知道这些不好的情绪从何而来，于是，你就无助地掉眼泪。

    我清楚地记得，我生完女儿的第二天一早，护士来给女儿打疫苗，又细又长的针头扎进她胖胖的小腿，女儿撇撇嘴哭了起来，我突然也忍不住地难过起来，我的眼泪噼里啪啦地往下掉，随后竟哇哇大哭起来。

    在１０个月的孕期中，我们体内的孕激素分泌量会显著增加，并在分娩那天达到峰值。而在产后半个小时左右，胎盘的娩出给孕激素下达了全部停止分泌的命令，甚至还没有等到我们的卵巢功能“接班”，这些残留激素就迅速攻占了管理情绪的下丘脑……于是，我们会为一句无意的话而火冒三丈，当然也会为一句温暖的问候感动得热泪盈眶……总之，我们从来没有这么敏感过。

    当然也有心理上的解释，我们的肚子“空了”，失落感就会悄悄地袭来；我们成了妈妈，必须永远地放弃小姑娘的身份，而且要对另外一个人负责了；孕期的万般宠爱现在被另一个小东西抢了风头，虽然他是至亲至爱的宝贝，可我们还是会隐隐地感到失去了亲人们的关注；还有，你刚生完孩子，疲惫不堪，身体上还有各种痛楚，浑身脏兮兮的，这也会令人十分沮丧。

    更专业的解释

    我们的极度敏感，虽然让家人不安，却让婴儿感到很适应，这样的敏感是大自然赋予母亲倾听婴儿所需要的功能。“忧郁”可以使母亲和婴儿“同病相怜”，让母子保持在相同的频道上沟通，使母亲能随时准确地捕捉到孩子的反应。

    所以，想哭就哭吧，压抑、掩饰都不是办法，流眼泪是最好的发泄方式，不管怎样，哭过以后都会感觉好很多。几天过后，当我们可以用语言同亲爱的宝宝沟通时，我们就不再需要这种超级敏感了，一切都将恢复正常。

    直面产后忧郁

    在了解了产后忧郁的来龙去脉之后，相信你已经能面对自己莫名其妙的情绪变化了。及时地疏导坏情绪是非常必要的，你可以如实告诉家人你的感受和你的需要，在月子里撒撒娇大家都是能包容的。忧郁不可怕，可怕的是真的发展成抑郁症。有资料显示，大约15%~20%的妈妈产后忧郁会发展成抑郁症，这其中又以二十几岁的妈妈居多。

    你可能会问忧郁和抑郁有什么不同？很简单，产后忧郁是暂时的，在很短的几天内就会过去。可如果宝宝都快满月了，你在给孩子喂奶或是换尿布时，还总是提心吊胆，经常怀疑自己能不能带孩子，天天盼着有人来接替你，对将来充满绝望，那你就可能真的患上了抑郁症。这时，你一定要警醒，努力调整自己的情绪，必要时可求助心理机构。不要不相信，要知道平时心理就脆弱的女性如果患上了产后抑郁症的话，甚至可能会做出极端的事情。

    其实，排解压力的方法很多，请个帮手、饮食清淡些、适度运动、找个机会独处、听音乐、和喜欢的人聊天……你要意识到，照顾婴儿不是你生活的全部，你还有自己丰富多彩的生活，敢于直面任何不好的情绪，一切也就迎刃而解了。

    当然，如果你一眼看不到自己的小宝宝就活不下去，非要跟他天天腻在一起不可，那你肯定不会忧郁，产后抑郁这件事也绝对与你无关。新爸爸的紧急培训

    别忘了这个关键人物——新爸爸。没有他，宝宝不可能来到这个世上，他是孕育宝宝唯一的赞助商，宝宝的一生都要有他来参与。现在，他终于从惊心动魄的等待中熬过来了，接下来还要面对月子中的一大一小两个宝贝，很多事情发生得太快，他可能一时还无法适应。

    你可爱的宝宝回家了，你真的做爸爸了，但是，你是个没有经验的爸爸，一切如何下手？有没有爸爸速成宝典？呵，还真有！

    你就当自己是保姆

    看看自己家的保姆或是别人家的保姆是怎么做的，你要做得比保姆更体贴才行哦！首先要让母子俩的居室温暖舒适，房间应该有合适的温度——20℃～24℃，合适的湿度——45%~65%。因此你要准备一个温湿度计，随时检测这些数值，并适当使用电扇、空调、电暖气、加湿器等设备，但要注意，电扇、空调或自然风都不能直接对着母子吹。同时，还要保持室内的空气新鲜，无论冬夏，都要在天气好的时候开窗换气，注意让母子俩避开窗口。还要保证房间的光线柔和，窗帘厚薄合适，尽量保持环境安静。</p>

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