no.7  大龄妈妈坐月子（3）

    南瓜富含矿物质、维生素，尤其是胡萝卜素，对皮肤、眼睛都非常有益，当然对奶质的提升也大有帮助。土豆的营养也较均衡，搭配富含蛋白质、钙、磷、铁、b族维生素的鸡肉，补血益气，催乳效果更佳。

    5莲藕蒸鸡：整鸡1只，洗净，在鸡肚中抹上盐、黄酒，装入你喜欢的食材，如姜、红枣等。将鸡置于盘中，周围码好莲藕块，隔水蒸熟即可。

    莲藕中含有丰富的维生素、矿物质和淀粉，营养丰富、清淡爽口，在健脾益胃、润燥养阴的同时，还能清热、生乳；另外，它对清除淤血也有帮助，是新妈妈可常吃的好蔬菜。

    6木瓜花生大枣汤：木瓜1个，去皮、去核后切成块。与150克花生、5枚大枣一起煲煮，2小时后即可饮用，饮用时调入些蜂蜜，味道会更好。

    这是一道可以当作日常饮料的催乳汤，同时它还具有养颜、活血化淤、健脾开胃、润肺利尿的功效，对产后贫血也有很好的调养作用。

    如果妈妈生病了

    妈妈们总是想给宝宝最好的，每一位进行母乳喂养的妈妈都会想方设法让宝宝吃到最优质的母乳。所以，当妈妈偶有头疼脑热的时候，想到的第一个问题往往不是自己的不舒服，而是“我还能给宝宝喂奶吗”。

    实际上，妈妈患有轻微疾病是可以继续哺乳的，只是哺乳时要注意适当的隔离。患呼吸道感染时，妈妈要戴上口罩；患皮肤疾病时，要避免宝宝的皮肤与妈妈的患病处接触；当消化道有疾病时，一定要勤洗手等等。只要不是局部感染，一般引起妈妈患病的病菌很难通过乳汁进入孩子体内，而妈妈对抗这种病菌产生的抗体却可通过乳汁进入孩子体内，增加孩子对疾病的抵抗力。

    我们都知道，6个月以前的宝宝较少生病，这不仅是因为他出生时从母体中获得了免疫力，而且在他的成长过程中，母乳也在持续地为宝宝供给着免疫物质。神奇的是，如果母婴不幸都患了感冒之类的疾病，不论是谁传染给谁，宝宝的症状总是比妈妈的症状轻——这是因为在母子共同患病期间，母乳中会产生相应的抗体，以帮助宝宝渡过难关。

    因此，生病的哺乳妈妈是可以吃药的，虽然乳汁中不可避免地会带有药物成分，但这要比血液中所含的浓度低很多，但是服什么药以及剂量一定要听从医生的建议。有些药物，如环丙沙星类抗生素、抗凝血药物、治疗神经或精神病的药物等要绝对避免服用，否则对宝宝的伤害是不可估量的。

    服过药的妈妈应该在停药2～3天后再重新开始哺乳，以避免乳汁中有药物残留。这时新妈妈不用担心母乳量会减少，因为经过一段时间的恢复，乳量不但不会减少，还会增加，而且这次乳量增加的速度会远远超过宝宝出生后第一次哺乳的时候。

    有些妈妈会担心，在妈妈患病期间，宝宝吃了奶粉，就不再吃母乳了。这个你大可放心，很少有宝宝会这样，母乳永远是最受宝宝欢迎的。万一出现了宝宝拒绝母乳的情况也是暂时的，新妈妈可以尝试一下以下的小方法：

    （1）在宝宝比较饿的时候重新开始哺喂母乳；

    （2）让宝宝的嘴唇充分接触到妈妈的；

    （3）哺乳前先挤出少量乳汁涂抹在周围，让宝宝闻到母乳的味道，他自然又会被吸引过来了。用不了一会儿，宝宝很快就能重新开始，这是宝宝的本能，更是母子之间不可分割的亲情。

    月子调养有原则

    月子饮食不仅仅是为了下奶及保证奶的质量，还要考虑到妈妈身体的恢复。三十几岁的妈妈只要调理得当，恢复起来一样很快。唯一的差异就是，随着年龄的增长，人体的代谢速度会有所减缓，所以，你要通过合理的饮食，让身体充满“生机”，而不是囤积脂肪。

    新妈妈在月子里的大部分时间都在卧床休息，因此食物应以高蛋白低脂肪为主，例如鱼类、虾、鸡肉、鸭肉等。为了使食物更容易被消化，在烹调方法上应该多用蒸、炖、焖、煮的方法，尽量避免用煎、炸的方法。节食也是不对的，因为你还肩负着产奶的重要工作，如果你饿着了，奶量肯定不足，宝宝的“口粮”就得不到保证，会影响他的生长发育。

    荤素搭配、粗细搭配的饮食均衡原则仍要贯彻下去，每种食物所含的营养成分是不同的，要想让孩子长大后不挑食，你现在就要做榜样。粗粮、杂粮对改善便秘有好处；奶类及其制品含丰富的钙质，可以预防骨质疏松、婴儿佝偻病；瘦肉、动物内脏含丰富的铁质，可以预防你和宝宝贫血；种子类食物、贝类含丰富的锌，对孩子的智力发育很有好处；香菇、木耳能帮你排毒、清除恶露……同时这些营养成分都可以通过母乳传递给婴儿，在月子里及整个哺乳期应多吃各种有益的食物。

    月子里宜吃什么

    1哺乳期的妈妈饮食应全面，鸡、鸭、鱼、肉、水果、蔬菜都要吃，蛋白质、脂肪、矿物质和维生素的含量要均衡而且丰富。

    2鸡蛋可蒸可煮，每天2～3个，给身体补充足够的蛋白质，同时保证母乳中的蛋白质含量。

    3鸡汤、鱼汤、排骨汤、猪蹄汤、牛肉汤，促进食欲的同时促进母乳分泌。

    4红糖的含铁量比白糖高1～3倍，可以补血、活血，促进子宫复原。

    5新鲜的蔬菜和水果色鲜味美，可以促进食欲，助消化和排泄。新妈妈身体康复及乳汁分泌都需要更多的维生素和矿物质，尤其是维生素c，它具有止血和促进伤口愈合的功效，而蔬菜和水果中就含有大量的维生素c。另外，很多新妈妈在月子里容易发生便秘，蔬菜和水果中大量的膳食纤维可促进肠蠕动，利于通便。此外，莴苣、茼蒿、菠菜、胡萝卜、哈密瓜、木瓜、香蕉、苹果、桃子，都非常适合在月子期间食用。</p>

    <b>狠男人小说最快更新，无弹窗阅读请。

狠男人网最快更新，无弹窗阅读请收藏狠男人小说网(www.41nr.com)。