no.7  大龄妈妈坐月子（2）

    5休息时保持侧卧或者仰卧，避免压到胸部。

    至于哺乳姿势，你可以坐着喂，也可以躺着喂。无论采取什么姿势，最主要的原则就是使妈妈和宝宝都感到舒适、轻松。如果是坐着，可在背后用靠垫垫好（不要直接背靠在墙上哺乳。坚硬而凉爽的墙壁虽然可以暂时给你支持，但寒气也会从墙壁传入身体，引起日后的腰酸背痛），两臂也要有东西承托，高度以在横抱宝宝时，使宝宝的面颊触及为宜。宝宝在闻到时，会很自然地张开嘴，这时你要托住，将和大部分放进宝宝嘴里，因为刺激才能使乳汁流出。

    若母亲很大，要用食指和中指住根部，用手托住，以免妨碍宝宝呼吸，这种手法还可以控制奶水流量，以免呛到宝宝。若奶胀时绷得紧紧的，那么宝宝会有困难，这时可先将乳汁挤出一些，使柔软，再给宝宝吮吸。

    如果破了

    在之前的三十几年中，你的从来没有被这么高频率地吮吸过，因此即使你有所准备（在孕期就开始擦洗、让宝宝而不是），还是有可能会皲裂。“怎么会这么疼”，很多新妈妈在发生皲裂后都对为宝宝哺乳产生了恐惧，因为每一次都如同上刑，衣服轻轻触碰，甚至凉风吹过都会引起钻心的刺痛。

    没办法，忍耐一下，好在这一切都是暂时的，伤口总会长好的，长好后你的就会有很强的耐磨性和韧性了。还有一些小方法也能加速伤口愈合，比如：

    1 每次哺乳后，挤出一滴乳汁涂在上，这是治疗皲裂的特效药；

    2橄榄油也可以用来涂抹；

    3每次哺乳时让损伤轻的一侧先来，以减轻宝宝对另一侧的力；

    4哺乳完毕后，轻压宝宝的下颌迫使他张嘴，这样可以防止宝宝用力咬住。

    警惕“积奶”

    除了皲裂外，你还要警惕乳管阻塞，俗称“积奶”。这多是因为乳汁淤积、不经常哺乳或是睡觉时把压在身下造成的。严重的“积奶”会发展成乳腺炎，宝宝也就彻底没有母乳可吃了。所以，如果你感到变得又硬又沉，一碰就疼，而且好像很难吸出奶来，就要立刻采取补救措施：

    1热敷和按摩，或是经常用齿头较圆的木梳从四周向梳理；

    2阻塞的一侧先哺乳，因为宝宝在饥饿时力非常强，这有利于疏通乳腺管；

    3增加哺乳次数；

    4 如果连续2天僵硬不能出奶，应该立即就医。

    催乳食谱

    家里有老人的话，他们在你产后的第一时间可能就把煲好的鸡汤或鱼汤端了过来。这些汤汤水水的食物既可以帮助你复原，也是为可爱的小宝宝催促奶水。但这样做并不稳妥，一是在筋疲力尽之后，太过油腻的东西你吃不下去，再者就是过早喝催乳汤，乳腺管还没有畅通，很可能会将过早分泌出的乳汁堵在乳腺管内，造成积奶，严重时还会引起发烧。

    一般情况下，在产后第三天喝催乳汤比较合适，前两天要让宝宝积极，以保证乳腺的畅通。在饮食上也要注意清淡一点儿，如蔬菜鸡汤面、素菜馄饨、杂豆粥、清蒸蛋，都适合在产后前两天吃。

    到了第三天，新妈妈所有的不适都有所减轻，胃口也会明显好转，小家伙的饭量也加大了，这时新妈妈可以多吃一些下奶的食物了。鸡肉、鱼（尤其是鲤鱼和鲫鱼）、猪排、猪蹄、鸡蛋、小米、红糖、枣、豆类、芝麻、花生都有利于下奶；同时，各种蔬菜和水果也不要忽略，它们可以让乳汁营养更丰富。

    几道经典下奶食谱

    1黄豆炖猪蹄：准备猪蹄3只，泡发好的黄豆1小碗，葱、姜、米酒、盐各适量。先将猪蹄焯一下，再换另一锅清水，大火烧开后转小火再煮2小时（用高压锅半小时即可），然后加入调料及泡发好的黄豆，煮到猪蹄和黄豆都软烂即可食用。

    这道菜也可以将猪蹄换成猪大骨或猪排，做法相同。既能通乳，还能补血、补气。

    2香菇花生炖猪肘：材料是猪肘1只，花生100克（事先用清水泡4小时以上），鲜香菇、姜片、米酒、芝麻油、红枣、盐各适量。先将猪肘用清水煮至八成熟，后加入泡好的花生、红枣继续煮至软烂。另起油锅，放入姜片和米酒爆香，加入香菇以及煮好的猪肘、花生、红枣，并把煮猪肘的汤倒入锅中，加盐，再用小火煮20分钟，出锅前淋入芝麻油。

    花生富含不饱和脂肪酸及卵磷脂，有益气补虚的作用。猪肘也是补血、通乳的，和花生一起食用效果更好。

    3鲫鱼豆芽汤：将500克鲜鲫鱼去鳞、去内脏，锅中放油，放入鲫鱼略煎，再加入姜丝炒一下，加水煮开后转小火，放入黄豆芽，炖到鱼汤发白时，加入盐即可出锅。这道鱼汤鲜而不腻，吃肉喝汤两相宜。

    鲫鱼含游离酸、蛋白质、多种维生素，钙、钠、铁、磷等矿物质也丰富，脂肪含量又低，既健脾、利尿，还能使乳汁充沛。黄豆芽中含有大量蛋白质、维生素c、纤维素等。蛋白质是组织细胞的主要原料，能修复生育时损伤的肌体组织；维生素c能增加血管壁的弹性和韧性；纤维素能润肠通便，预防便秘。如果你不喜欢吃黄豆芽，也可以换成豆腐——鲫鱼豆腐汤，味道一样好，营养也一样丰富。

    4土豆南瓜炖鸡块：准备鸡肉200克（胸、腿肉皆可），南瓜1块，土豆1个，姜3片，芝麻油、盐各适量。先将土豆、南瓜洗净削皮后切块备用；鸡肉洗净擦干后切块。锅加热后，倒入芝麻油，油热后爆香姜片，再加入鸡肉煸炒一下，也可淋少许酱油上色。然后加入南瓜和土豆，再加适量水，用大火煮开后，改用小火煮到鸡肉软烂。这道菜也可以依季节和个人喜好，搭配香菇、胡萝卜、山药、芋头等蔬菜，营养会更全面。</p>

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