第七章   让女性顺利度过特殊时期（10）

    产后恢复体形小动作

    没有当妈妈的人不会明白，自然分娩的妈妈太伟大了，那种一波未平一波又起的阵痛，那种感受小宝宝初来人世的欣喜，还有产后身体的变化，让一个女人从此完整了。自然分娩的妈妈一般都是坚强的，面对产后瘦身重任也是最有意志力的。其实，采用自然分娩的妈妈，也应该采用相应的产后恢复运动。平时尝试着做两膝并拢，缓慢摆动骨盆，加速骨盆恢复。还可以做一些简单的健身运动。

    ＊在床上采取仰卧的姿势，拇指从腹部的两侧及中下部轻轻地推按揉，顺着结肠环的方向按摩。每晚一次，每次做5～10分钟。这样按摩不仅能收缩子宫，排出子宫腔内的恶露，还可以促使胃肠蠕动，防止内脏下垂以及静脉血液的滞留。

    ＊在床上仰卧，全身放松保持水平，伸直手和脚。开始做腹部式深呼吸，背部要紧贴在床上，然后再放松，重复动作做5次。目的增强胸大肌、胸小肌伸缩力，可以预防胸部下垂，恢复挺拔胸部。

    ＊两腿盘坐于床上，手握紧脚跟处，把头往后仰，持续后仰30次。这样做的目的是挺直背部，健部，使乳腺管分泌顺畅，恢复的弹性。注意，这个动作应在产后一周进行。

    ＊做仰卧起坐，在床上仰卧，两手交叉放在脑后，随后借用腰腹的力量坐起来，这个动作能消腹部的赘肉。次数不限，主要取决于自己的身体条件。注意，做这个动作时脚部不要动。

    ＊在床上仰卧，双臂与肩平行并支撑身体，膝盖弯曲，使脊背、骨盆、腰、大腿抬高，然后左右扭摆，在扭摆前先吸气，随着转动再呼气。每天可以运动数次，2—3周后腰就会明显变细，同时还能增强括约肌舒缩和挟附力，也能防止便秘。

    产后小知识

    新妈妈做塑身运动时，一定要谨记，不能在饭后2小时内或者入浴以前做运动，最好在空腹时做，否则会伤身体的。

    新妈妈的科学调养

    除了生完宝宝后变得肥胖的妈妈以外，还有一些女性生完宝宝后，脸色变得枯黄暗哑，整个人似乎比怀孕前还要瘦十几斤，给人一种染上病的感觉。其实不是染上了什么病，而是忽视了产后的调理。女人分娩以后，除了外，全身各个器官，特别是官，功能会出现暂时性失调，身体也变得比以前虚弱，所以在产褥期内一定要好好调养，产后保养的好坏关系着女人一辈子的健康呢。

    ＊首先新妈妈要摆脱传统的有违科学的老习惯，比如坐月子时不可以洗头、洗澡，不许下地活动，不可以梳头剪指甲等。

    ＊新妈妈和婴儿的卧室要保持清洁光亮，宁静宜人。通风顺畅，空气新鲜，冬季温暖，夏日凉爽，温度要保持适中。新妈妈要避开风口，不可以用风扇或空调直吹。尽量不要让过多的客人入室看望，一是为了保证母亲和孩子休息好，二是能预防空气变污浊，防止病菌入侵。

    ＊由于产褥期新妈妈出汗多，应常洗澡（淋浴），勤换内衣，餐后要刷牙漱口，防止口腔感染；不可以用凉水洗头、洗脚；勤剪指甲，以免伤到婴儿的皮肤。

    ＊会阴护理。在分娩时，因为胎儿的压迫以及助产时的操作，易使发生充血水肿，甚至还有可能侧切伤口或撕裂，加上产后恶露的不断排出，如果不加强护理，就会引起感染。所以，新妈妈要注意会的清洁。</p>

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