第七章   让女性顺利度过特殊时期（9）

    好孕要知道

    瑜伽能增强体力和肌肉的力量，使身体和心理保持在稳定的状态，增强身体的平衡感，功效很多。准妈妈也可以学习一些强度较小的瑜伽，动作轻柔，不会对宝宝造成任何伤害。不过，选择瑜伽动作要从个人的身体状况出发，如果感到不适，要马上停止动作或更换其他动作。

    3．产后恢复很重要

    生完宝宝后，很多妈妈身上的肉肉多了不少，以前漂亮的衣服都穿不上了，形象大不如从前。为了找回原来的自己，新妈妈要及时保养身材，呵护皮肤。在饮食上，合理搭配营养，平时不管是在家，还是在单位时，都要多运动，做一些简单的动作，只要不是懒女人，很快就能恢复原来苗条的身材。

    办公室也是新妈妈的健身房

    很多白领女性由于工作繁忙，生完宝宝几个月就上班了，胖胖的身材就更难恢复了。别担心，其实办公室也是新妈妈的健身房，青花特意搜集了一套健美操，动作强度不大，很适合新妈妈，一定要坚持做哦，相信很快就能瘦身的。

    ＊推墙训练：首先面对墙站立，与墙大约保持50厘米的距离，两手向前伸，手掌要完全贴在墙面，用胸大肌和肱三头肌的控制力，缓慢地使胸部尽量贴近墙面，然后向前推墙使肘部伸直、身体还原。但要收紧腰腹肌，来控制脊柱和骨盆的平稳，以免腰部扭动。这个动作能塑胸部和上臂后侧的肱三头肌。

    ＊体后肩带下压：两手背后撑在凳子上，两臂伸直，屈膝（如果把膝关节伸直，做的难度就会加大），靠自身的重量使肩带上体，然后向后往下压肩带。但需要注意，在做这个动作过程中不肘不能弯曲，只是肩带的运动，这个动作能强化菱形肌和中下邪方肌，从而减缓上背部的酸痛。

    ＊芭蕾式下蹲：侧立在桌旁，两脚尽量呈外八形站立，在下蹲到最低点处后再还原，如果身体不稳可以扶着桌子，但下蹲过程中要保持膝关节朝着脚尖的方向，这个动作能强化盆底肌群和腿部内收肌群，从而恢复生理功能。

    ＊美臀训练：站在桌前，两脚自然开立，挺胸，收腹，提臀，两手扶在桌子上，一侧腿尽力向后伸，同侧臀大肌收缩，当伸到最高点时，再尽力使大腿外旋。但还需注意始终保持膝关节角度不变，双腿交替训练。这个动作能塑臀部形态。

    ＊凳上收腹：坐在凳子上，两脚踏在地面上，两手放在耳侧。收腹，使一侧肘部朝向对侧的膝关节运动，而两侧要交替运动。做这个动作时要始终保持收腹状态，一直到整个练习完成，并且动作要缓慢，尽量感到腹肌的收缩。这个动作能强化腹肌的中下部。

    ＊头部健身操：可以坐在窗前，挺胸，收腹，肩部自然下压，并依次向前点头，往后仰头，再向左侧歪头，向右侧歪头，各做两次，然后远视5～10秒钟。这个动作能放松颈部肌群，缓解眼部的疲劳。

    ＊上邪方肌拉伸：坐在凳子上，头部尽量侧向另一方到最大限度，坚持5秒钟。然后再拉伸另一侧，在拉伸过程中动作缓慢，不要用手牵引头部，这个动作能缓解斜方肌上部的疲劳。

    青花再啰嗦一句，这些小动作真的能帮助新妈妈产后恢复苗条的身材，并能缓解工作的疲劳，还起到了防病养生的作用哦。

    产后小知识

    由于新妈妈一般比较重，会对膝盖、腰椎等关节造成很大的压力，这时不宜做剧烈运动，以免损伤关节。快步走属于低冲击运动，不会给关节带来很大压力，也属于有氧运动的强度，有利于燃烧掉多余的脂肪，所以新妈妈准备一双舒服的鞋子，多多走动吧。</p>

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