第七章   让女性顺利度过特殊时期（8）

    成为健美的准妈妈

    上面青花说过准妈妈必须进行适量的运动，可是处于特殊时期的准妈妈们如何运动才是最科学的、最安全的呢？青花非常用心，搜集了很多适合准妈妈的运动方式，准妈妈不妨在家人的配合下练习一下吧。

    盘腿坐下，如果感觉有困难，只要正常坐下就行，肘部弯曲，手指扶在双肩上，两臂保持在同一水平线上，然后手指向外伸展，这时候要放松肘关节。这个动作非常简单，可以有效减轻背部疼痛，还能强壮胸部，对于孕期中变化的起到保护作用，方便以后哺乳，这个动作在怀孕的任何阶段都可以练习，练习过程中要保持均匀呼吸。

    第二个动作，站在椅子后面，双手扶在椅背上，将身体的重心集中在双手上，慢慢吸气，脚尖立起来，使身体抬高，腰部用力，下腹部要向椅背靠近（注意，不要让小宝宝接触到椅子呀），然后慢慢呼气，放松手臂，双脚慢慢还原。这套动作能缓解腰部的酸痛，通过增强腹部的力量来减少分娩时的困难。

    准妈妈们还可以学习一下瑜伽动作，尽量放松身体和心情，但是这个动作只适合在怀孕中期和早期进行。盘坐在地板上，将双手放在膝盖上，深吸气后吐气，左耳向左肩靠近，吸气，头向后仰，吐气，右耳向右肩靠近，头这时要向下放松，然后换左右次序。

    很多准妈妈都有腿部肿胀的问题，青花给大家介绍一个好方法，不仅能消除肿胀，还能抑制发胖呢。采取平躺的姿势，请家人把高度适中的椅子放在脚前面，做一个深呼吸，双腿慢慢抬起来，放在椅子上，双手置于身体两侧，全身放松，保持10秒钟后还原，调整呼吸。这个动作虽然简单，但是有时间限制，怀孕4个月以下的准妈妈可以多做，宝宝再大一点就要小心了。这个动作能预防并缓解腿部肿胀、静脉曲张，改善腿部的血液循环，还能放松腰部，减轻身体的疲劳。

    还有一个动作适合怀孕8个月以内的准妈妈，采取坐姿，深呼吸，双脚的掌心相对，脚跟向内移动，靠近会分，腰背要挺直，深呼吸，停留10秒钟后慢慢还原，放松全身。这个动作可以调整骨盆，增加身体的柔韧度，还能强化的功能，缓解便秘。通过调整骨盆，能使骨盆适量扩张，减少分娩时的阻力。

    怀孕9个月的时候仍然可以做运动，首先跪坐在地上，深呼吸，缓缓抬起臀部，然后双臂伸直放在膝盖前方，比肩略宽，头部、胸部以及腹部向地面贴近，到达一定程度后保持住，停留10秒钟后慢慢抬起身体，调整呼吸。这套动作青花经常提到，可以缓解腰背部的疼痛，还能拉伸这里的肌肉，使身体更舒畅。在这个时候多加练习还能保持胎位的正常，对准妈妈和宝宝都是有利的。

    预产期越来越近，准妈妈也会变得越来越紧张和焦虑，那就试一试这个动作吧。采取跪姿，挺直腰背，两个小手臂交叉放在胸前，深吸气时双臂缓缓向左右打开，与肩保持平行，吐气，上身微微向后仰，保持10秒钟深呼吸，还原。这个动作能够扩张胸腔，增加身体对氧气的吸收，加速血液循环和新陈代谢，进而改善心情，保持情绪稳定。在这样的心理状态下，生产也就变得更加顺利。

    准妈妈们放心好了，这些动作都非常简单，如果你还不放心，就让准爸爸就陪着你一起做吧。经常做做这些动作，不仅能缓解孕期的不适，还能为即将到来的生产做准备，保准生完宝宝后还有完美身材哦。</p>

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