第六章  注意小细节，好身材很简单（9）

    除了上面提到的舞蹈，青花建议大家还可以学一下民族舞、华尔兹或街舞，这些舞蹈对年龄和身体的限制比较少，而且相对简单些。学习的时候要完全按照专业的动作来要求自己，这不是为了追求多高的舞蹈水平，而是为了避免在运动中受伤，而且也争取在不专业的练习中达到专业的效果。

    不可不知的小知识

    为了避免在跳舞时受伤，我们必须提前做好准备活动，包括身体各个部位。一般要双脚开立，比肩略宽，双臂用力上扬，然后双臂向后来回振动，身体向前屈，接着是扭动腰部，向两侧甩动双腿。总之，各个部位都要活动开。不同的舞蹈有不同的准备要求，我们也可以区别对待。

    9．桌上放瓶水，远离游泳圈

    久坐的人由于缺乏运动，非常容易出现肚腩和胃腩，影响形象不说，还会影响身体健康。青花也曾经遇到过这样的问题，吃的饭也不多，可是肚子总是鼓鼓的，特别难看，一穿紧身衣服就能看到那个鼓鼓的肚子，真的让人难以忍受。为了这事，青花还专门去医院了呢，因为一直认为自己是不是生病了，结果医生说就是坐出来的肚子，只要多运动一下，多喝点水，肚子还是能够瘦下去的。于是，青花琢磨出一套喝水瘦腰法，只用了2个月就甩掉了游泳圈，一直到现在小肚子都平平的，小腰也不足两尺。

    其实，瘦肚子最有效的方法就是将肚子中积存的垃圾排出去，加速食物的消化和吸收，然后运动一下腹部，这就是青花总结的经验，大家都可以参考一下。最简单、最有效的方法就是饮水。在办公桌上放一杯水，无论是否感到渴，都要喝水，想吃零食的时候更要多喝水，将食欲压制下去。具体的做法我们可以这样：

    青花经常把早餐带到公司吃，而且在吃早餐之前都要喝杯白开水，这是我们喝水减肚腩的第一步。在白开水中加入适量的蜂蜜，这样能加速胃肠的蠕动，促进体内的垃圾以及代谢废物尽快排出体外，这在一定程度上就减少游泳圈出现的机会，还能缓解便秘的情况。

    在每顿饭前都要喝点水，这样首先能减轻饥饿感，进而减少食物的摄入量，养成习惯后，饭量就会变小了，发胖的几率也会降低。

    下午茶对人体健康的重要意义青花在前面已着重说过，简单说来就是，我们要在下午适当的时候喝点水，没有必要饮用其他品种的饮料，白开水就够了。如果喜欢带有一些味道的饮品，那就在冲泡一些花草茶，降低食欲的还能改善心情，提高工作效率。下午茶能够产生一定的饱腹感，进而减少对晚餐的进食。

    每天喝足量的水能够补充身体正常运行所需要的水分，还能加速新陈代谢，起到排毒减肥的作用。不过，有些人总感觉只喝水的话有些单调，是不是可以选择一些含有其他成分的水呢，比如矿物质水或者功能水呢？其实完全没有必要，白开水是最佳的选择。

    纯净水是利用程度最高的，甚至被有些人当做日常生活饮用水，这是不对的，纯净水不应该长期饮用。纯净水中没有矿物质，而人体健康所需要的营养需要从水中获得一定量的矿物质，这样一来必然会引起身体不适，比如骨质疏松等。另外，纯净水并不适合所有的人，酸性体质以及儿童、孕妇、老年人等是禁忌人群。

    市面上的矿物质水很多是人为添加的，它们不能很好地被人体吸收，这与天然的矿泉水不同。天然的矿泉水对人体健康当然有促进作用，可是我们接触到的水中含有多种添加剂，降低了矿泉水的功效。</p>

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