第六章  注意小细节，好身材很简单（8）

    全部动作做完后，可以用搓热的双手按摩身上比较重要的几个穴位，包括手臂上的内关穴、小腿上的足三里穴以及足底的涌泉穴。如果时间允许的话，就甩甩四肢，多按摩一会儿腰部和臀部。这样下来，阳台上的动作就全部做完了，可以认真去工作了。

    不可不知的小知识

    青花再补充一个清晨瘦腿的动作啦，首先在阳台上选一面墙，手扶住墙的同时依靠腿部的力量缓缓向下蹲，然后再缓缓站起来。为了加强效果，手中可以拿一些重量适中的小物件，比如一本书等。这样能够锻炼腿部和臀部的肌肉，消除腿部过剩的脂肪，达到塑造完形的效果。

    8．跳跳舞，也很好

    经常跳舞的人气质、身材、体质都明显比一般人好，穿什么衣服都好看。因为跳舞将运动和娱乐结合起来，经常跳舞能促进身心健康，有节奏的乐曲能让人充满活力，心情也变得很好，还能增进食欲，解除疲劳，强身健体，预防各种疾病呢。

    很多人会选在紧张的劳动或者晚餐后跳舞，这是正确的，能减少消化不良、肥胖以及各种心脑血管疾病的发病率。在跳舞的过程中，大脑看似在工作，其实能得到较好的放松，处在很好的休息状态，对恢复精力和改善睡眠大有益处。

    和缓的音乐能缓解神经紧张，加速全身血液循环，放松关节和肌肉。无论是什么舞蹈，都有一个共同的要求，那就是必须挺胸收腹，全身协调地做动作，从这个角度说，跳舞非常适合久坐的人。在跳舞的过程中，胸部得到扩张，肺活量也会增加，腰部以及臀部的扭动能够减少脂肪的堆积，提高身体的灵活性，使我们充满活力。正确的舞姿还能塑造完美的体型和气质呢，这对所有爱美的女性都很重要哦！

    作为非专业的舞蹈爱好者，咱们不必对自己要求太高，只要学习一些简单的舞姿就够了，但是要保证姿势正确，否则起不到较好的效果。如果我们每天坚持跳完一套舞蹈，那久坐的小疾患就能有效地改善，而且还能瘦身呢。

    下面青花就给大家介绍几种比较适合久坐族跳的舞蹈，挑一种你喜欢的，然后专门去学习一下，也可以参加俱乐部，有时间就跳一跳，好的身体很快就会跳出来。

    肚皮舞：这种舞蹈带有阿拉伯风情，最适合女性，对臀部和腹部健美最有效，这也是青花比较喜欢的舞蹈，因此它的减肥效果非常好。肚皮舞能锻炼腹部、腰部以及臀部的肌肉，还能提高肌肉的弹性。这种舞的强度比较大，全身尤其是腰腹部的动作让人眼花缭乱，因此，年老体弱的人尽量不要学习。年轻人学习这种舞蹈还是没有问题的，坚持一段时间后，你就会拥有一副惹火的身段哦。

    拉丁舞：这种舞蹈需要两个舞者相互配合，可以锻炼舞者的心血管功能，增强肌肉的弹性，使关节更加灵活。拉丁舞需要上身的扭转，因此久坐人士常见的腰椎疾病就能得到预防和缓解。激烈的拉丁舞还可以锻炼舞者的呼吸系统，增加肺活量。骨盆以及胯部的扭动还能减掉腹部的赘肉，效果比任何舞蹈都明显。拉丁舞还能帮助我们放松紧张的神经，让我们保持健美的身材和青春的活力。总之，跳拉丁舞对我们的身体健康非常有益。不过，跳拉丁舞真的是一项“体力活”，mm们学之前要有心理准备。

    另外，现在非常流行一种舞蹈，叫做有氧舞蹈，这也符合人们追求“有氧”的生活方式。这种舞蹈将有氧运动和有节奏的音乐结合起来，能够帮助我们消耗更多的能量，还能达到愉悦身心的目的。在运动中，我们自身的修养也会得到提高。最具中国特色的有氧舞蹈就是扇子舞，节奏悠扬、轻快，在家就可以跳，姿态优美，怡心怡神。</p>

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