动一动,好轻松: 第六章 注意小细节,好身材很简单(8)
第六章 注意小细节,好身材很简单(8)
全部动作做完后,可以用搓热的双手按摩身上比较重要的几个穴位,包括手臂上的内关穴、小腿上的足三里穴以及足底的涌泉穴。如果时间允许的话,就甩甩四肢,多按摩一会儿腰部和臀部。这样下来,阳台上的动作就全部做完了,可以认真去工作了。
不可不知的小知识
青花再补充一个清晨瘦腿的动作啦,首先在阳台上选一面墙,手扶住墙的同时依靠腿部的力量缓缓向下蹲,然后再缓缓站起来。为了加强效果,手中可以拿一些重量适中的小物件,比如一本书等。这样能够锻炼腿部和臀部的肌肉,消除腿部过剩的脂肪,达到塑造完形的效果。
8.跳跳舞,也很好
经常跳舞的人气质、身材、体质都明显比一般人好,穿什么衣服都好看。因为跳舞将运动和娱乐结合起来,经常跳舞能促进身心健康,有节奏的乐曲能让人充满活力,心情也变得很好,还能增进食欲,解除疲劳,强身健体,预防各种疾病呢。
很多人会选在紧张的劳动或者晚餐后跳舞,这是正确的,能减少消化不良、肥胖以及各种心脑血管疾病的发病率。在跳舞的过程中,大脑看似在工作,其实能得到较好的放松,处在很好的休息状态,对恢复精力和改善睡眠大有益处。
和缓的音乐能缓解神经紧张,加速全身血液循环,放松关节和肌肉。无论是什么舞蹈,都有一个共同的要求,那就是必须挺胸收腹,全身协调地做动作,从这个角度说,跳舞非常适合久坐的人。在跳舞的过程中,胸部得到扩张,肺活量也会增加,腰部以及臀部的扭动能够减少脂肪的堆积,提高身体的灵活性,使我们充满活力。正确的舞姿还能塑造完美的体型和气质呢,这对所有爱美的女性都很重要哦!
作为非专业的舞蹈爱好者,咱们不必对自己要求太高,只要学习一些简单的舞姿就够了,但是要保证姿势正确,否则起不到较好的效果。如果我们每天坚持跳完一套舞蹈,那久坐的小疾患就能有效地改善,而且还能瘦身呢。
下面青花就给大家介绍几种比较适合久坐族跳的舞蹈,挑一种你喜欢的,然后专门去学习一下,也可以参加俱乐部,有时间就跳一跳,好的身体很快就会跳出来。
肚皮舞:这种舞蹈带有阿拉伯风情,最适合女性,对臀部和腹部健美最有效,这也是青花比较喜欢的舞蹈,因此它的减肥效果非常好。肚皮舞能锻炼腹部、腰部以及臀部的肌肉,还能提高肌肉的弹性。这种舞的强度比较大,全身尤其是腰腹部的动作让人眼花缭乱,因此,年老体弱的人尽量不要学习。年轻人学习这种舞蹈还是没有问题的,坚持一段时间后,你就会拥有一副惹火的身段哦。
拉丁舞:这种舞蹈需要两个舞者相互配合,可以锻炼舞者的心血管功能,增强肌肉的弹性,使关节更加灵活。拉丁舞需要上身的扭转,因此久坐人士常见的腰椎疾病就能得到预防和缓解。激烈的拉丁舞还可以锻炼舞者的呼吸系统,增加肺活量。骨盆以及胯部的扭动还能减掉腹部的赘肉,效果比任何舞蹈都明显。拉丁舞还能帮助我们放松紧张的神经,让我们保持健美的身材和青春的活力。总之,跳拉丁舞对我们的身体健康非常有益。不过,跳拉丁舞真的是一项“体力活”,mm们学之前要有心理准备。
另外,现在非常流行一种舞蹈,叫做有氧舞蹈,这也符合人们追求“有氧”的生活方式。这种舞蹈将有氧运动和有节奏的音乐结合起来,能够帮助我们消耗更多的能量,还能达到愉悦身心的目的。在运动中,我们自身的修养也会得到提高。最具中国特色的有氧舞蹈就是扇子舞,节奏悠扬、轻快,在家就可以跳,姿态优美,怡心怡神。</p>
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