第六章  注意小细节，好身材很简单（5）

    利用走路来健身，没有时间和地点的限制，只要我们善于发现生活中的小细节，随时随地都能健身。mm们每天晚饭后不要一下子坐在沙发上，多在屋中走动一会儿，或者收拾一下房间。与其绞尽脑汁想办法健身，还不如选择这些简单易行、效果显著的运动方式呢。

    不可不知的小知识

    大家如果想通过走路来健身减肥，那就要练习走直线，这样能使效果加倍。走路时，为眼前的路设置一条虚构的直线，双脚内侧沿着这条直线的外侧移动，这能够充分锻炼脚部的肌肉以及脚底穴位。在刚开始的时候可能不太容易走成直线，可以专门学习一下，沿着有明显标志的直线走路，过一段时间就能养成习惯了。

    5．看电视也可以锻炼

    很多人每天晚上吃完饭后就窝在沙发上，抱着遥控器看电视，觉得这是一天中最享受的时刻了。不错，这样确实很舒服，然而，舒服的同时你有没有发现自己的腰围比以前粗了呢？

    答案当然是肯定的。本来工作时就在单位坐了一天，晚上吃得那么丰盛，吃完后还像头小猪似的动也不动，想不长肉都难啊！那么，有没有既能看电视放松身心，又不会变胖的好办法呢？办法只有一个，那就是充分利用看电视的时间做一些健身小动作。做完这些动作后，你会感觉到全身非常轻松。下面就跟着青花一起学习看电视时的小动作吧！

    坐在椅子的三分之一处，双手伸到后面抓住椅背的两端，双臂尽量伸直、用力，挺胸抬头，腰部挺直，坚持5秒钟，放松，继续做。

    将左脚的踝关节放在右腿膝关节的外侧，右臂肘关节放在左腿膝关节的外侧，上半身向椅背方向扭转，将左手放在椅背上，腰部也要扭转，保持这个动作5秒钟，然后换方向。

    身体保持正直坐在沙发上，大小腿之间以及上身和大腿之间保持直角，挺直腰背，要有收腹的意识。

    坐在椅子或沙发上，双手向前平伸，缓缓向下弯腰，用手接触脚尖，然后慢慢恢复原状，连续重复这个动作10次，多几次也没有关系。

    将一些不重要的物品放在椅子左侧或右侧的地上，伸出对侧的手臂弯腰慢慢捡起，然后恢复正常的坐姿，连续重复10次后换方向。

    坐稳后抬起双脚，向前平伸，绷紧脚尖，再把双手搭在腿上，根据自身的承受能力停留一段时间，等到不能坚持时就放下来，休息片刻后再做同样的动作。

    坐在沙发的三分之一处，挺直腰腹部，用力向内收紧腹部，双腿并拢后膝盖用力伸直腿，膝盖向下压，腿部以及腹部要产生酸痛的感觉，脚尖下压绷直。这个动作能有效减掉腹部和腿部的脂肪，还能起到提臀的效果。

    先轻轻坐在沙发上，慢慢抬起臀部，最后成“触而不压”的半蹲状，如果支撑不住，就稍微扶着沙发的扶手，也可以将双手放在腰眼的位置。这个动作能锻炼腰部、臀部以及大腿部分的肌肉，通过绷紧肌肉，达到燃烧脂肪的效果。

    上面几个动作都是坐着完成的，如果你不喜欢，那就再来几个站着的。这些动作都不会影响到我们看电视，边看边健身，简直是太爽了！

    站直身体，双脚开立，与肩同宽，双手叉腰，下半身保持不动，腰部用力，向两侧扭转上身，次数不限。刚开始的时候节奏要慢，以免闪了腰。

    还有一个特别简单的动作，那就是双手叉腰，利用臀部和腿部的力量抬起身体，脚尖要踮起来，然后落下，反复做，能够轻松瘦腿哦！</p>

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