动一动,好轻松: 第六章 注意小细节,好身材很简单(4)
第六章 注意小细节,好身材很简单(4)
不可不知的小知识
青花最近在练一种倒退的爬楼梯方法,效果更明显哦。将手扶在楼梯上,背对着楼梯,慢慢向下迈步,完全站稳后再继续登下一个台阶。这种倒退爬楼梯法对安全性要求较高,我们一定要选择一个没有人的地方,而且患高血压和心脏病的人最好不要做,肥胖的人可以适当采用,但是要注意强度。
4.乘公交车提前下站
青花所说的乘公交车提前下站,目的是让大家多走一会儿,缓解久坐的伤害。走路是最有效的瘦身运动,只要利用生活中的机会,按照正确的方法走路,就能快速瘦身,达到强身健体的目的。
像青花这样乘公交车上下班的人,完全可以利用坐车的机会健身,每次都提前一站下车,这样一来就相当于健身了,时间没有花多少,也没有耽误正事,何乐而不为呢?
我们走路的时候可以多留意一下方法,使自己的步伐更加“规范”,健身效果更好。
缩小步幅加快步速:大的步幅也没有坏处,但是时间一长容易疲劳。要想达到好的减肥效果,必须快走,迈开双腿,步幅不要过大,尽力甩动双臂。每分钟的步数要到120步以上,走路的时候没有必要数着,只要快走就可以了。
甩动双臂:无论怎样走路,我们都要甩动双臂,这样不仅能保持平衡,还能运动到全身。用力甩动双臂能够充分活动身体,增加能量的消耗,还能给人一种积极向上的感觉,振奋精神啊。
摆正身体姿势:必须挺直身体,挺胸收腹,不要弯腰驼背,用力摆动双臂。收紧小腹能够刺激到腹部的肌肉,加速赘肉的运动和燃烧,缓解久坐带来的便秘等。走路时的重心应该放在前脚上,落地的顺序是脚后跟、脚心,最后是脚尖,脚后跟尽量向上提,能够锻炼小腿部分的肌肉,能够塑造出完美的腿部曲线。
臀部推动前行:在步行的过程中,臀部用力,推动身体向前移动,这样对久坐带来的伤害能够起到最大程度的缓解。臀部用力,能够消耗较多的脂肪,还能起到提臀的作用。青花感觉一直用臀部用力有点尴尬,满大街的人只有自己一个人走路“不正常”,没坚持几步就脸红了,后来只是在人少的时候用力动几下臀部。因此,如果有所顾及的话,那就将臀部的运动穿来,几分钟就可以了,不要求全程采用这种方法。
我们好不容易“逃离”办公室的椅子,你只要尝试一下就会知道,乘公交车提前下车是妙不可言的。不过,大家不要拘泥于这一点,毕竟每个人的情况是不同的,一定要从自身的实际情况出发,寻找最适合自己的健身方法。
青花以前在北京近郊住,乘坐的公交车都是在高速上行驶,一站地就到家了,这就没有必要提前下车了,否则走一晚上也走不到家。青花想了一个好方法,那就是站公交车。不管车上有座没座,青花总是坚持站着,一样能起到锻炼的效果。在车上站着时,找准重心,扶住把手,踮起脚尖,虽然有些累,但是能强健身体、塑造体形啊,而且下车后会感觉身体非常舒服,和运动后一样。
有车一族也可以利用上下班的时间锻炼身体,把车停放在离办公室比较远的地方,停取车的时候都是很好的锻炼机会。
利用平时上下班乘坐的交通工具锻炼身体,就能代替专程去健身房锻炼了,而且省钱、省时、省力,特别适合久坐一族哦。</p>
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