第六章  注意小细节，好身材很简单（4）

    不可不知的小知识

    青花最近在练一种倒退的爬楼梯方法，效果更明显哦。将手扶在楼梯上，背对着楼梯，慢慢向下迈步，完全站稳后再继续登下一个台阶。这种倒退爬楼梯法对安全性要求较高，我们一定要选择一个没有人的地方，而且患高血压和心脏病的人最好不要做，肥胖的人可以适当采用，但是要注意强度。

    4．乘公交车提前下站

    青花所说的乘公交车提前下站，目的是让大家多走一会儿，缓解久坐的伤害。走路是最有效的瘦身运动，只要利用生活中的机会，按照正确的方法走路，就能快速瘦身，达到强身健体的目的。

    像青花这样乘公交车上下班的人，完全可以利用坐车的机会健身，每次都提前一站下车，这样一来就相当于健身了，时间没有花多少，也没有耽误正事，何乐而不为呢？

    我们走路的时候可以多留意一下方法，使自己的步伐更加“规范”，健身效果更好。

    缩小步幅加快步速：大的步幅也没有坏处，但是时间一长容易疲劳。要想达到好的减肥效果，必须快走，迈开双腿，步幅不要过大，尽力甩动双臂。每分钟的步数要到120步以上，走路的时候没有必要数着，只要快走就可以了。

    甩动双臂：无论怎样走路，我们都要甩动双臂，这样不仅能保持平衡，还能运动到全身。用力甩动双臂能够充分活动身体，增加能量的消耗，还能给人一种积极向上的感觉，振奋精神啊。

    摆正身体姿势：必须挺直身体，挺胸收腹，不要弯腰驼背，用力摆动双臂。收紧小腹能够刺激到腹部的肌肉，加速赘肉的运动和燃烧，缓解久坐带来的便秘等。走路时的重心应该放在前脚上，落地的顺序是脚后跟、脚心，最后是脚尖，脚后跟尽量向上提，能够锻炼小腿部分的肌肉，能够塑造出完美的腿部曲线。

    臀部推动前行：在步行的过程中，臀部用力，推动身体向前移动，这样对久坐带来的伤害能够起到最大程度的缓解。臀部用力，能够消耗较多的脂肪，还能起到提臀的作用。青花感觉一直用臀部用力有点尴尬，满大街的人只有自己一个人走路“不正常”，没坚持几步就脸红了，后来只是在人少的时候用力动几下臀部。因此，如果有所顾及的话，那就将臀部的运动穿来，几分钟就可以了，不要求全程采用这种方法。

    我们好不容易“逃离”办公室的椅子，你只要尝试一下就会知道，乘公交车提前下车是妙不可言的。不过，大家不要拘泥于这一点，毕竟每个人的情况是不同的，一定要从自身的实际情况出发，寻找最适合自己的健身方法。

    青花以前在北京近郊住，乘坐的公交车都是在高速上行驶，一站地就到家了，这就没有必要提前下车了，否则走一晚上也走不到家。青花想了一个好方法，那就是站公交车。不管车上有座没座，青花总是坚持站着，一样能起到锻炼的效果。在车上站着时，找准重心，扶住把手，踮起脚尖，虽然有些累，但是能强健身体、塑造体形啊，而且下车后会感觉身体非常舒服，和运动后一样。

    有车一族也可以利用上下班的时间锻炼身体，把车停放在离办公室比较远的地方，停取车的时候都是很好的锻炼机会。

    利用平时上下班乘坐的交通工具锻炼身体，就能代替专程去健身房锻炼了，而且省钱、省时、省力，特别适合久坐一族哦。</p>

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