第六章  注意小细节，好身材很简单（6）

    现在非常流行“312经络养生法”，我们取的是“2”，也就是蹲起运动。双脚开立，与肩同宽，双手叉腰，慢慢蹲下去，然后再站起来，20次就可以了。还可以将双手交叉，放在头顶上，这样能够疏通全身的经络，经络一通，那什么问题都没有了。

    最有效的就是“背部撞墙法”，锻炼效果非常明显哦。背向墙壁站立，距离墙面20厘米，背部用力向墙靠，身体会自动弹回，弹回后再接着撞击。动作不要过猛，尽量均匀协调，身体不要有任何痛感。久坐的人腰背容易疼痛，背部撞墙法能够刺激背部的经络，缓解疼痛。还能促进全身的血液循环，改善人体的消化功能，养护背部的穴位。青花晚上看电视时最喜欢这个动作，一点都不影响看电视，而且撞完后身体特别轻松。

    这些动作都非常简单吧，只要我们稍微勤快一点，那什么事都不会耽误的。对了，还有一个重要的问题，有些人看起电视来就懒得去上厕所，这样对健康是很不利的。忍便后，肚子就会胀气，长时间这样，直肠粘膜就会变得迟钝，严重时会出现便秘，使小腹变大。因此，不管电视节目有多么精彩，千万不要忍便，而且要多喝水，多吃新鲜蔬菜，加速胃肠的蠕动。不行，青花现在就得去了，嘻嘻！

    不可不知的小知识

    久坐的人很容易出现便秘的情况，所以很有必要坐着时做一下提肛运动。动作很简单，身体坐正，稍稍用力收缩，向上提起，这时候要吸气，5秒钟后呼气，放松身体。这样简单的动作能够补肾固涩，加速肠道的血液循环，减少肠道内废物的堆积，缓解便秘。

    6．铅笔在手，健康会有

    我们的办公桌上肯定有很多根铅笔或其他的笔，这也是健身的好工具哦。青花上学的时候特别喜欢转笔，虽然经常被老师批评，但是在转笔过程中收获到了轻松和快乐。转笔只是在课间的放松活动，时间不长，却能充分活动手腕和手指，还能锻炼手指的灵活性，瞧瞧青花的纤纤玉指就知道啦，哈哈。

    现在虽然工作了，青花还是经常想起以前转笔的日子。不过铅笔又有新的玩法了，久坐的人常会腰背疼痛，还有鼠标手，这时候做做铅笔操吧，重拾校园的美好回忆，还能活动活动身体。

    这套铅笔操很简单，也很可爱，如今已经在我们办公室里普及了。休息的时候，一个办公室的人都采用各种姿势捡铅笔，场景特别搞笑，哈哈。不吊大家的胃口了，现在就来说说这套最轻松的铅笔操。

    第一步：采取站立的姿势，在自己的身边摆放几枝铅笔，其他的笔也可以，呈半圆形。

    第二步：右腿直立、站稳，左脚向后抬起，按照逆时针的方向一一拾起铅笔。

    第三步：一般情况下可以依次拾起铅笔，为了加强效果，我们可以隔一支拾起一支。

    第四步：在地上铺一块干净的垫子或其他东西，坐在地板上，将铅笔摆放在距离身体较远的地方，用力伸手，刚好能够着。

    第五步：缓缓扭转上半身，用一只手，比如说右手，把地上所有的铅笔都捡起来。等到把所有的铅笔都拾起来后，再把它们放在原来的位置，改用另外一只手拾起所有的铅笔。

    第六步：在自己身体的对面放一把椅子，将双脚搭在椅子上，尽量绷直双腿，把所有的铅笔摆放在身体的两侧，用同侧的手将铅笔拾起来。</p>

    <b>狠男人小说最快更新，无弹窗阅读请。

狠男人网最快更新，无弹窗阅读请收藏狠男人小说网(www.41nr.com)。