第六章  注意小细节，好身材很简单（3）

    爬楼梯还能锻炼我们的呼吸系统，加速血液循环，增强心肺功能，保持心血管系统的健康，预防高血压等疾病的出现。但是，本身就有心脏病或者是高血压的人在爬楼梯的时候一定要注意速度，以免心跳过速，发生危险。如果病情严重，就要换其他方法健身了。

    爬楼梯对能量的消耗也很多，所以能有效减肥哦，这一点是青花最喜欢爬楼梯的原因。在同样的时间内爬楼梯消耗掉的热量是步行的三倍，是打乒乓球的四倍。

    久坐的人一般消化不太好，而且容易出现便秘的情况，爬楼梯能强化消化系统的功能，增进食欲，还能加强胃肠的蠕动，有效预防便秘。

    爬楼梯虽然消耗体力，但是能够放松身体和神经，改善精神状态，激发我们的斗志。

    知道了爬楼梯的好处，下一步就是如何爬的问题。上班族一般只有中午有时间，那就在午后半小时去爬吧。千万不要饭后马上爬楼梯，这是所有运动的禁忌哦！午休的时候爬爬楼梯，可以缓解一上午的疲劳和压力，但是强度不要过大，以免身体疲劳，影响下午的工作状态。

    其实爬楼梯没有太多的讲究，只要按照平时上楼那样就可以了。不过要达到好的锻炼效果，像青花这种体质较好的人可以一次迈两个台阶，上身微微前倾，用前脚掌着地，等到前脚掌落在台阶的中部后，随即蹬伸另一条腿向上迈步。在下楼的时候身体略微向后仰，放松全身。体质较弱或年龄稍大的人，就要按照正常的速度上下楼，如果出现不良反应必须马上停止。

    爬楼梯一定要结合自身的实际情况，不可蛮干。如果有骨质疏松的情况，或者体形过胖，那么膝关节的压力就会很大，一定要减慢速度，而且锻炼时间不要太长。在爬完楼梯后要做一下蹲起运动，适当按摩一下膝关节，放松双腿，避免形成肌肉以及关节损伤。

    一些膝关节有问题的人，如果想爬楼梯，就必须对小腿进行打绷带和捆绑，这样能减小磨损，还能缓解疾病，起到强筋壮骨的效果。但是，如果不能把握好强度，还是不要爬楼梯了。

    其实爬楼梯是很随意的活动，不用拘泥于某一特定时间内，有午休习惯的人没有必要特意腾出中午休息的时间去爬楼梯，只要把平时坐电梯改成爬楼梯就行了。

    工作场所的楼梯环境一般比较优越，楼梯清洁干爽，而且光线充足，空气流通较好，真是一个不花钱的最佳健身场所啊。如果选在工作午休的时间爬楼梯，那么服装和鞋子的问题就非常重要，装备在一定程度上也影响运动的效果。上班的时候可以穿一些稍微宽松的衣服，但是不要影响工作。在公司中放一双适合运动的轻便鞋，中午时换上，不要为了省事而穿着皮鞋运动。选择的鞋子要防滑，鞋身要轻便，最重要的是要舒适，脚趾能充分活动开。爬楼梯前先要做一下热身运动，尤其是腿部的关节。每天的运动量也要控制好，每次10分钟就可以了，但是每天要保证在3次以上，这样才能起到效果。

    对于那些体重超标的人，在开始时可以连续爬3分钟的楼梯，中间休息3分钟，然后再接着爬，这叫循环间歇登梯法。连续运动一段时间后记得称一下体重，看看自己到底瘦了没有！

    总之，经常爬楼梯对久坐的人是很有好处的，只有亲自体验过，你才会有跟青花一样的感触哦。</p>

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