第二章 千万别越坐越肥胖（10）

    不可不知的小知识

    还有一个方法能快速通便，就是定时定量喝一些冷饮，比如冷开水、冷牛奶、冷蜂蜜水、冷果汁、冷汽水等。可以起到促进肠道反射性收缩、刺激肠胃产生蠕动的通便作用，早晨起床后喝最好。不过，胃肠寒的人不适合这种方法。

    10．臀部疼的警示

    早上精神抖擞地去上班时，或者坐在电脑前认真地赶工作时，又或是夜晚睡地正甜美时，忽然，一阵疼痛从臀部如闪电般划过，直达一侧的腿部与足部，疼得你一下子止步，或者从椅子上站起来，或者从睡梦中惊醒……如今，很多办公室女性都会聊到疼痛的问题。我一个当医生的朋友说，现在到医院看“痛”的上班族特别多，她们困惑地问医生：“我不就是坐久了痛吗？怎么那么难受？”其实，上班族的问题不单是“痛”，而是坐骨神经痛。上班族因为久坐、坐姿不良，再加上经常穿高跟鞋，让坐骨神经痛变成了“办公室病”。所以，上班族不可以忽视臀部疼痛的警示，发现问题后及时到医院诊治，以防加重病情。

    如果你喜欢穿高跟鞋，也经常离不开椅子，但是又不想得坐骨神经痛，下面是专家的支招，一定要依照着做哦。

    ＊每坐1小时起来走一下

    经常坐在办公室的白领们要改变自己的不良坐姿，最好在椅子后面加一个靠垫，每工作1小时就应该站起来走动一下，放松一下身体。

    爱穿高跟鞋的女生，最好不要天天依赖高跟鞋，不是要求穿高跟鞋的场合尽量穿平底鞋。如果公司要求必须穿高跟鞋，那么应该把高跟鞋的高度控制在4cm以下，千万不要穿着高跟鞋快跑或跳舞，因为这样很容易引发坐骨神经痛。

    ＊经常锻炼身体

    出现臀部疼痛的女性应该进行功能性锻炼。每天早晨起来后进行退步走；或者俯卧在地上，腹部紧贴地面，头部与两腿同时有节奏地往上翘；或者采取仰卧位，头部与两腿紧紧贴在地面上，有节奏地将腹部向上挺。每日早晚坚持20分钟，可以改善坐骨神经痛。

    除此之外，在休闲的时间里，可以参加游泳、登山、骑自行车、快走或慢跑等活动，都能起到预防和治疗坐骨神经痛的作用。

    ＊日常养护

    由于慢性坐骨神经痛大多是因为腰椎间盘突出，压迫神经而造成的，因此专家建议，一定要注意腰椎间盘突出的问题。在日常饮食上，应该尽量避免吃生冷坚硬的食物，可以多吃一些富含蛋白质的食物，平时煮汤时可以加一些具有补肝肾作用的中药，比如杜仲、勾起子和桑寄生等。

    还要避免过度劳累，防止腰部受到风寒与潮湿，不要洗冷水澡，不可长时间待在空调房里，应该睡硬板床或者比较硬的床垫……

    另外，还有一些恶习也会造成腰椎间盘突出，比如趴着睡觉，喜欢高枕头，夏天睡觉不盖杯子，爱跷二郎腿，长时间驾车，秀出小蛮腰等，一定要杜绝哦。

    不可不知的小知识

    其实腰痛的预防与改善并不需要花很多时间，不要因为“忙”而任其发展，也不要因为“懒”而忽略了腰部的健康问题。每天花5分钟时间在座位上做做腰部侧转运动，就能有效促进腰部的血液循环，对各种腰椎病都能起到很好的预防作用。

    11．别让久坐毁了你的好身材

    大多数上班族女性一坐就是8个小时左右，因为缺乏运动，坐姿也不正确，长久下去，小腹会变得松弛，赘肉也越来越多，讨厌的小肚腩逐渐显露出来。这可怎么办呢？别的不敢说，青花在控制腰腹肉肉方面可是有绝招的，哈哈，不卖关子了，这就仔细说说。

    ＊控制工作餐饮

    一天三餐按时吃：倘若不好好吃午饭，你很可能饥饿着回到家后，猛吃一顿晚餐。

    只吃低脂肪低能量的零食：女孩子总有想吃零食的时候，无论什么时候，一定只吃那些低热量、低脂肪的东西，比如蔬菜、水果、全麦饼干、没有奶油的爆玉米花等。

    想吃甜东西时，就喝杯水：一天之中可以经常喝水，当你想吃甜食时，就喝水，那么吃甜食的就会降低下来。并且饭前也可以喝杯水，这样能减少食欲哦。

    有压力时，用散步代替进食：人难免会遇到压力，但是不要用吃食物来解压啦，可以选择散步，体力活动远远比暴吃食物更能有效地消除压力。

    不要去快餐连锁店吃饭：快餐连锁店里的食物常常含有很高的脂肪，在公司附近吃饭时要选择提供低热量、低脂肪食物的饭馆哦。

    要和同事一起进食：和同事进餐的时候，尽可能把精力放在和同事的谈话上，这样就会减少食物的摄入量啦。

    不吃自助餐：吃自助餐往往会导致人吃得更多，所以不适合减肥的人哦！

    注意酒量：由于酒精含有的热量比较高，会阻碍到脂肪的消耗，并会降低意志力，所以想要保持苗条身材的人不可以喝那么多酒哦！

    ＊有氧运动最减肥

    运动不仅能直接消耗人体热量，还能促进人体的基础代谢，让身体在平时就消耗更多的热量。除此之外，运动还有利于延缓机体组织的衰退，帮助我们保持健康。

    有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，常见的有氧运动有步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、韵律操等。通过这些锻炼方式，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身减肥的良好运动方式。青花很爱游泳哦，要不然身材怎么会这么好，嘻嘻。

    除了久坐会毁掉我们的好身材外，不喜欢运动、进食速度过快、零食不断、晚饭吃得太多、吃夜宵等不良习惯也会让你的窈窕身材消失不见，所以都要坚决杜绝哦！

    不可不知的小知识

    减肥几乎是所有年轻女性热衷的话题，市场上的减肥药更是五花八门。最常见的减肥药有三类：食欲抑制剂；加速代谢减少吸收剂；帮助消耗脂肪和热量的制剂。专家提示，肥胖者一定要慎重用药物减肥，是药三分毒嘛，长期吃药总没好处的，而且很容易反弹。</p>

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