第三章 中医理疗让你轻松摆脱久坐病（1）

    坐得时间长了，身上似乎都僵硬了，这时不妨伸伸胳膊、摇摇头、晃晃脑，每天坚持，轻轻松松就能摆脱久坐病。

    1．是什么拯救了你，我的睡眠

    青花有一位初中同学，今年27岁，毕业于某大学的会计专业，毕业已经5年了，就职于一家国企单位，有着让人羡慕的工作和稳定的收入，但这位同学也有说不出的困扰。工作性质决定了她每天要面对一堆数字和一张张表格，时间长了，难免会感到疲惫、枯燥。做学生时，这位同学很喜欢运动，如今一天超过8小时坐在电脑前，日复一日地和表格打交道，使她精神萎靡，精神压抑，整体哈欠连天。最近这位同学出现了更严重的问题——失眠，这可是女性容颜的杀手，因为失眠肯定会伴随着黑眼圈、皮肤暗黄、毛孔粗大等问题，严重的还会影响身体各项机能。医生说，这是因为长时间不动，血液循环减慢，大脑供血不足，伤神损脑而导致的。

    其实，三分治七分养，不管什么病，更多的还是靠养才能痊愈。下面这些调养方法比较温和，失眠的人可以试试。

    ＊首先要有个良好的睡眠条件。枕头的高度保持在10～15厘米，可以根据个人的具体情况来决定。枕头不能太小，过小的枕头会影响睡觉时的安全感，长度最好比肩膀宽些，硬度适中。枕芯要有较好的弹性、防潮性以及吸湿性。

    ＊好的睡眠还离不开一张舒适的床，现在大多数人都用弹簧床垫，质量不好的话，弹簧就变形，也会影响睡眠质量。此外，床的摆放应朝南北方向，因为地球磁场方向是南北向，磁场具有吸引钴、镍、铁的性质，人体内也含有这3种元素，如果东西方向睡会改变血液在体内的分布，特别是大脑血液的分布，从而导致失眠、多梦。

    ＊很多人认为早晨是最佳的锻炼时机，但运动医学证明，早上刚起床时，人体各脏器官的运转仍然处在低水平，如果这时锻炼对心血管功能弱的人是比较危险的，而人体的活动能力一般在晚上才充分开发出来，这时可以跑步或散步。晚上散步能提升睡眠质量，因为散步是一种低强度的运动，能让身体适度疲劳，身体一旦感到疲劳，就会反射到大脑，告诉它要好好休息缓解疲劳。因此，每天晚上坚持散步30～60分钟，夜里的睡眠就会很香甜了。

    ＊睡觉是正常的生理过程，并不能完全自控，但是可以进行自我调节使自己入眠。方法很简单，上床后首先要放松，闭上双眼，把眼睛微微张开一条缝，保持和外界的联系。这时人的精神活动虽然在运作，但交感神经活动的张力已经有所下降，诱导人体进入睡眠状态。同时还要加强精神修养，情绪不要过激，并暗示自己“我一定能睡着”，躺好后试着默念：“我头沉了，我非常累；我肩沉了，我很累；我手臂沉了，工作完成了；我大腿沉了，我要睡了。”

    轻轻松松远离久坐病

    科学研究表明，大枣中含有糖、维生素c、铁、磷、钙等营养物质，能补脾安神，用大枣加水煎汁，晚饭后喝，对睡眠很有好处哦。

    2．摇头晃脑，颈部轻松了

    不同程度的颈椎病，可以说是久坐一族的“必得病”，不信可以检测一下：把头向左或向右侧45度，然后往下低头，是否感到颈部、肩部有酸痛感？如果酸痛的话，那么恭喜你，你至少成为了“准颈椎病患者”。接下来，你应该好好爱护自己的颈椎了。</p>

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