动一动,好轻松: 第二章 千万别越坐越肥胖(9)
第二章 千万别越坐越肥胖(9)
随着工作压力的增大,很多女性在经期不能得到充分的休息,而必须要像男人一般拼命工作,长久下去,女性容易抵抗力下降,不知不觉患上了妇科病。所以,姐妹们在月经期间一定要注意休息,保护好自己。
9.宿便让你黯然失色
大多数白领女性,久坐,运动量少,且长时间待在空调环境里,血液循环系统受到阻碍,无法及时排除毒素,造成宿便积累。宿便是人体肠道内一切毒素的根源,它会导致女性面色无光灰暗、毛孔扩张、皮肤粗糙、口臭、月经不调、痛经、腹胀腹痛、肥胖等“恐怖”的症状。
你敢相信吗?人体里的宿便大约有11公斤,太可怕了!我们脸上的痘痘大部分就是因为宿便引起的,只有让身体健康起来,才能解决宿便的问题。
市面上销售的一些保健品,的确有消除宿便的作用,但是它们在消除宿便的同时,也会给身体带来一些伤害,所以建议不要使用。其实,想要清除宿便,一方面要改变久坐的坏习惯,加强体育锻炼,让身体时刻动起来。还有就是多喝水,保证充足的睡眠,让身体健康起来,宿便自然就消失了。另外,洗肠也可以清除宿便,但作用也很有限,因为人不可以经常洗肠,一个月洗一次已经很频繁了,偶尔洗一次又不能解决根本问题。
既然宿便的根源是饮食,那么我们就从饮食方面抓起。饮食应该适当增加杂粮,比如绿豆、凉粉、薯类、玉米、标准粉、糙米、山芋、燕麦片等;多食用新鲜的蔬果,特别是白菜、芹菜、丝瓜、黄花菜、西瓜、香蕉、梨、苹果、苦瓜、黄瓜、荸荠等;可以适当吃一些含有油脂类的干果,如芝麻、核桃仁、松子、花生等;蜂蜜、凉开水等也利于排便;还要少吃肉类、动物肝脏等高胆固醇、高蛋白食物,也要远离辛辣刺激性的食物。下面是一些简单的饮食疗法,很有效哦!
*蜂蜜
先把煮熟的30克黑芝麻磨碎,然后放在180克蜂蜜里,进行搅拌。当小点心吃,每日两次。特别适合肠燥便秘的人食用。
*香蕉
直接吃就行,每天3次,每次2根。它有润肠、清热、解毒的功效,尤其适合习惯性肠燥与热性便秘的人食用。
*苹果
每天早晨或晚上空腹吃1~2个苹果,就可以改善大便干燥的情况。不过要常吃才有效果哦。
*甘蔗
可以把甘蔗榨成汁再加上适量的蜂蜜,空腹饮用,每天两次。可以起到清热润肠、生津止渴的作用,特别适合热性便秘的人服用。
*韭菜
把韭菜洗干净后,捣成汁,大约30~50毫升,加15~20毫升黄酒,用开水冲服。
*萝卜
把250克新鲜的白萝卜洗干净后搅碎成汁,加入适量的蜂蜜,空腹时一次服下,每天一次。特别适合因为便秘而腹中胀痛的人。
*马铃薯
把马铃薯洗干净后切成片,放在搅拌机中打碎,然后用干净的消毒纱布绞成汁,每天空腹饮用半杯。大多数人在服用4天后就会效果,个别便秘严重的人要服用20天才会有效果。
*芝麻
将炒好的黑芝麻和冬桑叶研磨成末,然后和蜂蜜混合后调成丸,日服10~15克,有很好的通便润肠效果,特别适合便秘的人服用。
*海蜇
将30克海蜇和4个荸荠,水煎服,有清热润肠、消积化痰的作用,特别适合大便干燥的人服用,还能治疗慢性咳嗽呢。
*菠菜
把200克菠菜放在热水中滚烫4分钟后捞出来,然后用麻油搅拌,早晚各食用1次。有很好的润肠通便的效果哦。</p>
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