第十三章 呵护玉手嫩足，从头到脚做精品女人（2）

    第五部曲：美手操。有话说“生命在于运动，美丽源于锻炼”。一个简单的美手操也能给我们带来无穷的美：一手向侧边伸直，然后屈起，手指碰着肩膀，屈起伸直，屈起，再伸直，连做二至三次，做完左手做右手。

    第六部曲：完美防护。最后，涂抹防皱润肤霜，加强润泽肌肤及锁紧已经吸收的养分，让双手皮肤迅速恢复娇嫩柔滑。

    最后，我们再告诉爱美的你：护理每星期两次深层洁净手部肌肤。可以帮助漂白肌肤、清除死皮及促进新陈代谢；如果想要改善“煮妇手”问题，则应早晚使用滋润性的防护膏。

    时尚丽人，别让“鼠标手”缠住你

    不用说，手是我们生活工作与学习的根本，在我们的手腕内，有多条如隧道般的管道，以供肌腱血管及神经线通过，当管壁受到重复摩擦发炎，便会有增生现象，令管壁加厚，最后阻塞管道中的软组织活动，甚至令其丧失机能。

    经常使用电脑的人，可能会出现一些手部的健康问题，诸如腕管综合症（鼠标手）和肌腱炎（腕关节肌肉僵硬）等。很多年轻的白领丽人们都往往觉得手部麻木、手疼、手伸不直，腕关节肿胀、灼痛，甚至手部动作不灵以及无力等。这是由于长期使用电脑，每天重复打字和移动鼠标的机械动作，手腕反复、过度的运动，使得手腕周围神经慢性劳损或受压迫，手掌运动与感觉发生障碍，手指打字时频繁地用力，也使得手部肌肉与神经过度疲劳，出现手腕及手指神经、肌肉过度疲劳。

    经调查，女性患病率高于男性。那么，爱美的你，想知道自己是否有腕管综合症（鼠标手）吗？可做一下自我测试：

    将两手前伸，大拇指朝下，手心相合，双手紧紧握住从下面翻过来，向前伸直，回过来，伸直。凡是手伸不直，就要多注意了。或者两手抬起于胸前，手背相贴，拇指向下，维持此姿势一分钟后，倘出现手指麻痹，便可能患上此症。所以当操控鼠标及打字时，可加上软垫以减少手腕与桌面的摩擦。

    其实，爱美的你，如果患了“鼠标手”也不必过于担心，治疗这个手部问题，并不一定要打针吃药。首先，预防“鼠标手”，要正确使用鼠标、键盘。关键是要尽量避免上肢长时间处于固定、机械而频繁活动的工作状态下。也就是说，当你握着鼠标或打字时，时间不要久，每工作一小时左右，就要起身活动活动肢体，做一些握拳、捏指等放松手指的动作。

    在使用电脑时，还要掌握好合理的高度。科学地讲，电脑桌上的键盘和鼠标的高度，最好低于坐着时的肘部高度，只有这样才有利于减少操作电脑时对腰背、颈部肌肉和手肌腱鞘等部位的损伤。而且，在使用鼠标时，手臂不要悬空，而应减轻手腕的压力，移动鼠标时不要用腕力而尽量靠臂力，以减少手腕受力。此外，还要记住，不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键，平进用力以轻松适中为好。关于鼠标，最好选用那些弧度大的、接触面宽的、有助力的使用。

    通常，“鼠标手”的早期症状比较轻，比如只在使用鼠标时容易抽筋或手掌偶有发麻，那么，这时就需要休息。而且，必要时可用木板等方法将手腕固定，使其伸直，通过让受压的神经放松、改善血液循环来改善症状。

    常做预防“鼠标手”小体操。经常对着电脑敲打键盘、移动鼠标，日积月累，难免出现“鼠标手”，手发麻。在工作间隙时不妨做做这套预防“鼠标手”的小体操，可以预防“鼠标手”。以下几个简单的动作只要你能勤练习，保准小手活动自如：

    做之前，先让身体直立，双臂下垂放于腰侧。右臂向前伸直与肩呈水平状态，手掌朝上，手指分开并指向地面。这时，手指及手腕要不断向上移动，同时逐渐握紧拳头，屈腕使拳头指向自己。

    再弯屈肘关节，拳指肩。做时，先将上臂向外旋转，仍保持曲肘及握拳姿势，再将头逐渐转向拳头。并且，依次伸直肘关节和手指，使手指指向地面，缓慢将头转向对侧肩部。

    接下来，再让左上肢重复上述步骤。

    然后，再使双臂与肩水平，手背相贴，手指伸直指向地面。双手翻向上方，掌心及手指紧贴，手掌及肩部往回收。

    这时，手掌及手指仍然紧贴，并且要将双手放置在头上方。

    然后，双手逐渐移向脑后，肩关节同时向后移动。

    双臂向外伸直，与肩平齐，双手握拳，并使腕关节弯屈。

    这时，再放下双臂至两腰侧，并伸向身体后方，手指尽量向上，下颌向上抬起。

    最后，双臂放在两腰侧，放松，轻轻抖动手即可完成。

    以上动作应持续、缓慢进行，每一步应保持5～10秒钟左右。不过，这是预防动作，对于“鼠标手”患者不宜练习此操。

    伸手、抓手，缓解手部疼痛。爱美的你，若是真的患了“鼠标手”，手部疼痛得实在难受，那么，我们告诉你几个绝招：

    （1）旋腕运动。做这个动作时，先双臂相对弯曲，使手五指交叉相握，做前、后、左、右的旋转动作，可活动腕关节。接下来，再让双臂自然弯曲并相对，双手呈半握状，并自行做由内向外或由外向内的旋转动作，可使手腕灵活自如。

    （2）伸开手掌，用力将手指向前弯曲到最大，像老鹰抓食一样。每天坚持500下即可。对于缓解指关节功能退化、关节异常疼痛效果非常好。</p>

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